Диетата на 120 години
Во книгата Надвор од 120 годишна диета: Како да се удвои
вашите витални години (Диета на 120 години: како да се удвои)
должина на активен живот), д-р Рој Волфорд тврди дека долговечноста може да биде
значително се зголеми по диета богата со хранливи материи, но содржи околу
една третина помалку калории.
Покрај можноста на оваа диета да го продолжи очекуваниот животен век на 120 години,
Валфорд тврди дека неговата програма ја продолжува должината на активниот човечки живот. Со
Со други зборови, нашата способност да уживаме во здрав, активен и здрав живот
независноста ќе се одржува како што старееме.
Оваа програма исто така може да биде ефикасен превентивен пристап за оние кои имаат
семејна историја на дијабетес, ревматоиден артритис, рак на дојка или рак на дојка
простатата. Валфорд исто така тврди дека програмата не само што спречува, туку можеби дури и
ги менува коронарните срцеви заболувања и високиот крвен притисок.
Основните елементи на исхраната на 120
години
Главниот концепт на програмата Волфорд е да имате диета од една
доволно добар квалитет за да не се нарушува исхраната. затоа што
Оваа диета ја ограничува дозата на калории, таа е од витално значење како и сите
храната што ја јадете има голема содржина на хранливи материи. Е
комбинација на нискокалорична содржина и голема густина на
хранливи материи, кои мора да обезбедат најголеми здравствени придобивки и
твојата долговечност.
Општата диета има мала содржина на маснотии и умерена количина на
низок протеин, низок гликемиски и јаглехидратен индекс и овошје и
многу свеж зеленчук. Бидејќи диетата има голем волумен, многу влакна
и хранливи материи, сепак, оние што го следат не треба да чувствуваат глад помеѓу оброците
бројот на калории е помал. Книгата содржи 20 дена менија и
висока хранлива содржина, но помалку од 1500 калории на ден.
Диетата на 120-годишникот сугерира дека на оние што ја следат им е потребно до
две години за да ја достигнете идеалната тежина, во зависност од тоа колку килограми ви се потребни
да се симне. Тој ја аргументира важноста на бавното слабеење поради ефектите
во однос на долговечноста на намалување на калориите не
се јавуваат ако слабеењето се случи премногу брзо.
Книгата содржи и информации за најразлични тестови што можете да ги полагате
направете го тоа дома и во лекарската канцеларија за да ја процените вашата возраст
биолошки. Волфорд исто така нуди препораки за додатоци во исхраната до
го намалува ризикот од болести кои обично се поврзани со стареење.
Препорачана храна
Препорачана храна е: овошје, зеленчук, леб од цели пченица,
овес, млеко со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, урда, мисирка, месо
пилешко, лосос, темпе (храна од соја), тофу, јајца, ароми и
зачини, сенф, тамари (соја сос), маслиново масло, оцет
балсамика, салса, темно чоколадо, црвено вино.
Пример за план на исхрана
Појадок
”1 или око
”1 парче леб од
целата пченица
”½ папаја
Ручек
„Сандивици
со фалафел
”Колеслав
Вечера
”90 гр лосос
розова
”1 мал компир
”Ејска чаша обесен јогурт
”1 ½ чаша
кеale
”1 брокула
”1 порција зеленчук на скара
Препораки за вежби
природно
Иако вежбањето не може да го продолжи вашиот животен век, сепак го намалува ризикот
страдаат од одредени болести како што се рак и срцеви заболувања кои сериозно влијаат
квалитетот на животот.
Комбинација на аеробик, вежби за силата и вежби за флексибилност
се препорачува во исхраната од 120 години. Претерано вежбање треба
избегнуваат бидејќи тие го зголемуваат производството на слободни радикали, што може да се забрза
процесот на стареење.
Трошоци и трошоци
книга
Диета од 120 години: како да ги удвоите вашите активни животни трошоци во САД 17
УСД.
„Поддржано е од научни истражувања.
„Едноставно, тогаш го забележавме
долговечност и го намалува ризикот од развој на хронични заболувања.
„Едноставно, тогаш го забележавме
регресија на коронарна срцева болест и олеснување на крвниот притисок.
„Едноставно, тогаш го забележавме
до слабеење.
„Може да продолжите да јадете онолку колку што е дозата
се следи неделна калорија.
„Вклучува план на диета и
рецепти.
"Вклучува референтни маси за исхрана.
неповолна положба
„Потребно е континуирано броење калории и мерење на големината
дневни порции.
„Многу диетатори страдаат од глад
поради ниската калорична содржина на диетата, особено ако дозата од
влакна е несоодветна.
„Може да потрае подолго за да се подготви
јадења.
„Некои читатели на книгата може да ги разгледаат информациите
од книгата како премногу техничка.
„Инструкциите мора внимателно да се следат
за оваа програма да биде соодветна како пристап кон стилот на
јадење.
Диетата на 120-годишникот им се допаѓа на оние што ја читаат книгата да сакаат
ги разбира основите на ограничување на калориите, како и диететските причини за болести
поврзани со стареење.
Сепак, диетите треба да бидат свесни за дозата
Калориите треба да се направат правилно за да бидат безбедни, затоа е од суштинско значење да
Следете ги упатствата на д-р Волфорд и побарајте совет од лекар
следете го напредокот што го постигнавте во текот на оваа програма.
Препорачуваме да прочитате повеќе
и: