Диетата од јужниот брег слабее со протеини, овошја и зеленчук
Диета на јужна плажа
Диета за јужна плажа - тоа звучи како бикини фигура. Всушност, оваа тренд диета ветува брзо губење на тежината, а истовремено затегнување на контурите на телото. Па, дали е идеален за секој што сака да изгледа добро на плажа? Направивме проверка на диета.
Диетата за јужната плажа на штавените убавини на плажите се рекламира и доаѓа на Интернет летно светло затоа. Слабеењето, може да прочитате таму, никогаш не било толку лесно и здраво во исто време. Но, кои се принципите според кои маснотиите треба да се изгубат и да се формира цврсто тело?
Концептот на диета во Јужна плажа
Американецот Кардиолог д-р. Артур Агатстон разви диета за јужна плажа. Неговиот основен принцип е намалена калорична, но здрава, здрава исхрана што ги ограничува јаглехидратите и го зема предвид гликемискиот индекс на храна.
На гликемиски индекс се наведува каков ефект има храната врз нивото на шеќер во крвта. Во едноставни термини, храната со висок гликемиски индекс предизвикува шеќер во крвта да расте брзо и нагло. Ниска вредност значи бавно и стабилно зголемување.
Диетата за јужна плажа е исто така поделени во три фази, за време на кои се служат три главни оброци и три закуски дневно.
Првата фаза: нема јаглехидрати
Првата фаза на диетата во Јужна плажа трае две недели. За тоа време, се следат две цели: изгуби многу килограми и ослободи се од желбата за нездрави, слатки работи.
Покрај тоа, за првите 14 дена, диетата во Јужна плажа користи јадења што богата со протеини, но се исклучително малку јаглени хидрати. Храната треба да ве исполнува долго време и истовремено да му дадете на организмот се што е потребно.
Поточно, тоа значи: Од менито се отстранети шеќер, (многу слатко) овошје, леб, ориз, тестенини и компири, како и сокови, лимонади и, секако, алкохол. Дозволено е за ова време растителни масла, ореви, риба, посно месо и живина, зеленчук и салата.
Оние што ќе истрајат, ветува диетата „Саут Бич“, ќе бидат поштедени од напади на глад и полесно ќе ослабат на здрав начин.
Во зависност од почетната тежина, губење на тежината од четири до седум килограми биде можно во овие две недели.
Втората фаза: постојано губење на тежината
Мотото на втората фаза на диетата во Јужна плажа е "Останете со нас". Сега станува збор за губење на тежината постојано и рамномерно. За возврат, прилично ограниченото мени од првата фаза може малку да се прошири, на пример со производи од цели зрна, овошје и зеленчук со среден гликемиски индекс.
Поточно, сега можете да ставите на вашата чинија: Јаболка, круши, мандарини, јагоди, грејпфрут или цреши. Го одржувате шеќерот во крвта со малку шеќер и многу растителни влакна.
Од друга страна, производите од бело брашно, (белиот) ориз, компирот и слатките остануваат табу.
Движењето игра голема улога во оваа фаза. Од страна на редовни сесии за фитнес потрошувачката на калории треба да се зголеми и метаболизмот да се забрза. Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да го следат примерот во оваа фаза Рецепти за готвење, кои се специјално дизајнирани за оваа диета - особено за да се подготват за третата фаза.
Втората фаза завршува кога тоа лична целна тежина се достигнува.
Третата фаза: јадете поинаку засекогаш
Третата фаза на диетата во Јужна плажа е еквивалентна на една долгорочна промена на исхраната. Во принцип, важат сегашните правила за здрава, урамнотежена исхрана. Ништо веќе не е навистина забрането, но правилото е: сè во умерени количини!
Јаглехидратите се дозволени во мали делови Интегрирајте се во менито чекор по чекор, по можност сè уште во варијанта на цели зрна. Главните компоненти на идната диета тогаш треба многу зеленчук, посно месо, риба или тофу биде. Плус: два до три литри незасладени пијалоци дневно. Покрај тоа, редовното вежбање треба да биде интегрирано во секојдневниот живот.
Ако ги следите сите овие правила, така што ветувањето за диета во Јужна плажа, ќе ја задржите вашата тежина, ќе бидете поштедени од прејадување и нема потреба да се плашите од јо-јо ефект.
Заклучок
Слабеење со диета на Јужна плажа може да работи. Помалку (нездрави) јаглехидрати и повеќе овошје и зеленчук - од една страна, ова одговара на принципите на здрава исхрана и, од друга страна, ги остава килограмите да се стопат. Но, тоа работи само особено брзо затоа што Вкупно количество калории е помалку.
Исто така е добро што вежбањето и здравјето не се занемаруваат во диетата „Саут Бич“ во корист на брзото слабеење.
Бидејќи таа се потпира на многу протеини и растителни влакна (од цели зрна и зеленчук), јадењата одат добро пополнете долго време и спречувајте желби. Во првата фаза, снабдувањето со хранливи материи е донекаде ограничено, но бидејќи трае само 14 дена, нема недостатоци од кои треба да се стравуваме. Бидејќи количината на калории полека се зголемува повторно во третата фаза и исхраната се менува на долг рок, Чувајте го ризикот од зголемување на телесната тежина во границите.
Намалување на телесната тежина здраво и на долг рок - тоа дефинитивно може да работи со диета во Јужна плажа. Меѓутоа, ако не сакате да готвите сами и не сакате зеленчук или цели зрна, тешко дека ќе можете да се навикнете на оваа тренд диета.