Диетата Орниш ги држи дијабетесот и срцевите заболувања под контрола - ЦСИД Што се случува доктор
Одлична диета за слабеење, но исто така и за лекување на разни здравствени ситуации, диетата Орниш помага и во спречување или контрола на дијабетес и срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок и холестерол, спречување и лекување на рак на дојка. простата или дојка, вклучувајќи го и обратното клеточно стареење со продолжување на теломерите.
Се чувствувате подобро, живеете подолго и слабеете
Диетата беше именувана по нејзиниот творец, Дин Орниш, професор по медицина на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и основач на Институтот за превентивни медицински истражувања Саусалито. Тоа е вистински начин на живот, кој ги разгледува не само исхраната, туку и вежбите, управувањето со стресот и емоционалната рамнотежа. Обрнувајќи внимание на сите овие планови, ќе можете да постигнете каква било цел, без разлика дали станува збор за губење на тежината, превенција или дури и лекување на хронични болести.
Диетата Орниш е попозната особено кај оние кои имаат срцеви проблеми, студии кои покажуваат дека има корисен ефект врз болеста, дури и помага да се повратат симптомите. Студиите контролирани од професорот Орниш покажаа дека срцевите заболувања може да се спречат, а во некои случаи дури и да уназадат, без лекови или операција.
Што е диета Орниш?
Диетата Орниш смета дека храната припаѓа на пет големи групи, од најздравата (група една) до нездравата (група пет). Eatе јадете храна од здрави групи, додека нездравата ќе биде ограничена или исклучена.
1. Вклучено во оваа група свежо овошје и зеленчук, цели зрна, грав, соја, леќа, ориз, млечни производи со малку маснотии (на пр. млеко, но не и сирење), белки. Од оваа категорија, можете да консумирате која било количина храна што сакате.
2. Храната со мононезаситени или полинезаситени масти е вклучена во втората група, како што се авокадо, семиња, маслиново масло.
3. На средина се наоѓаат одредени видови риби (лосос, скуша, калибар). Тука се вклучени и ореви и други мрсни овошја. Тие треба да се јадат во умерени количини.
4. Во групата четири се вклучени пилешко, живина, млечни производи, маргарин, мајонез, крофни, колачи, колачи, колачи.
5. Група пет е храна што треба да се избегнува: колбаси, путер, жолчки, пржена храна, масти, крем. Контраиндицирана е и прекумерната потрошувачка на кафе, риба, црвено месо, шеќер, брашно и ориз.
Само 10% од калориите можат да доаѓаат од маснотии. Ако сакате, изберете храна од втората група. Повеќето намирници кои содржат холестерол или рафинирани јаглехидрати се целосно забранети. Пазете се од вишок кофеин, намалете ја потрошувачката на кафе со малку шеќер на ден без шеќер и, доколку е можно, заменете го млекото со вегетаријански производ. Како што можеби сте забележале, скоро сите производи од животинско потекло треба да се избегнуваат, па дури и да се забрануваат, освен белките и чашата на ден млеко или јогурт без маснотии.
Диетата дозволува мали количини семе и ореви. Но, во вашата чинија ќе доминираат храна со влакна и што е можно повеќе сложени јаглехидрати. Сепак, дозволени се до 2 единици алкохол на ден.
Покрај тоа, диетата Орниш исто така бара прекин на пушењето.
Трите клучни точки во исхраната Орниш, покрај исхраната
Ако немате време или не сте во доволно физичка форма, започнете со програма од најмалку 30 минути на ден пешачење. Можете исто така да се одлучите за качување по скали, возење велосипед, пливање.
2. Управување со стресот. Еден од најштетните фактори за здравјето и особено за стомакот е стресот. Затоа диетата Орниш се фокусира и на стресни фактори. Управување со стресот може да се направи со помош на вежби за дишење, медитација и јога.
3. Емоционална рамнотежа. Најинтересниот дел е што диетата Орниш се грижи и за емоционалната рамнотежа, па затоа таа препорачува да поминувате што повеќе слободно време со оние што ги сакате или ги цените.
Почитувањето и заемната поддршка во вашите социјални групи е важен фактор за подобрување на здравјето. Ако немате блиски луѓе, обидете се да поминете повеќе време во заедници со истомисленици со кои споделувате исти мислења или вредности.
Диетата Орниш е тешко да се следи?
Со оглед на влоговите во оваа диета, не е изненадувачки што не е многу лесно. Во суштина, тоа е вистински начин на живот, кој за многумина треба да се промени. Од железо, можете да јадете здрава храна додека не сте сити, без да ги измерите или да не ги броите нивните калории.
Големата предност е што се покажа дека е ефикасно дури и при срцеви заболувања и се држи настрана од дијабетес тип 2. После една студија, испитаниците кои ги следеле сите принципи на диетата Орниш изгубиле до 12 килограми за една година. Нивното здравје е подобрено, вклучително и за оние кои веќе имале кардиоваскуларни проблеми.
Запомнете дека сепак е ограничена диета, прилично тешко да се одржи без решителност. Исто така, поради специфичноста на диетата Орниш, ќе ви треба време за готвење, бидејќи е малку веројатно дека ќе најдете рецепти во градот со само состојки што ви е дозволено да ги користите.
Дури и да се повторите од време на време, секогаш ќе мора да се вратите на правење здрав избор. Ако вчера немавте време за спорт, направете го тоа денес. Она што е најважно е пристапот кон целиот животен стил, не само упатствата за храна за вашата сопствена чинија.