Dietенска диета на 20, на 30, на 40, на 50, над 60; БЛОГОВИ
Диетата на жени на 20, на 30, на 40, на 50, над 60 години се заснова на здрава исхрана и активен животен стил.
Во адолесценцијата можеме да преживееме со парче пица, чипс и брза храна, без да се грижиме премногу за кревките нокти, опаѓање на косата, целулит, губење на тежината или гоење. Потоа, како што растеме и созреваме, почнувајќи од колеџ, исхраната станува исклучително важна за начинот на кој изгледаме и чувствуваме. Имајќи многу да научи, телото мора да добие соодветна диета. Многу е важно да имате редовен распоред на спиење. Најдобро време е од 22:00 до 06:00 часот.
Еве неколку клучни информации и совети за исхраната за да останете здрави на 20, на 30, на 40, на 50, над 60 години.
Исхрана на жени на 20 години
Кога трчате помеѓу колеџ, работа и социјални активности, лесно можете да заборавите на хидратацијата. Со себе носете секогаш големо шише вода и обидете се да пиете најмалку 2 литри вода на ден.
Подгответе паметни закуски
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), возрасните на возраст од 20 до 39 години трошат околу 15 проценти од калориите од брзата храна. Наместо да трошите празни калории, јадете подобра здрава храна, која лесно можете да ја подготвите. Уште подобро е ако можете да носите закуски со вас цел ден.
Некои основни хранливи материи: Калциум и фолна киселина
На 20 години, вашите коски сè уште растат. Чувајте ги силни со најмалку 1000mg калциум дневно. Добри извори вклучуваат млечни производи, збогатени пијалоци од зеленчук, тофу и сардини. Консумирајте додатоци во исхраната базирани на калциум. Xtra-Cal Herbalife е многу добар за развој на коските и здравје на забите.
Исхрана на жени на 30 години
Веќе не можете да ја одржувате вашата тежина со јадење како во адолесценцијата. Барате информации за слабеење, пробајте лек за слабеење. Бидејќи жените губат мускулна маса, нивниот метаболизам се забавува. Ги заменува рафинираните јаглехидрати (бел леб, колачи) и пијалоците на шеќер со цели зрна, свежи производи, вода и овошни сокови.
Суштински хранливи состојки: фолна киселина и протеини
Според извештајот на ЦДЦ, се повеќе жени очекуваат и имаат прво дете по 30-та година од животот. Ако сте меѓу нив, проверете дали сте ја добиле вистинската количина на фолна киселина.
Од 30-та година, мускулната маса се намалува за околу 5% на секои 10 години. За да го одржите, вклучете обука за силата во вашата рутина и консумирајте соодветни количини на протеини за да се спротивстави на губењето на мускулната маса. Може да консумирате производ на Herbalife кој содржи, протеини и фолна киселина, замена на оброкот на Herbalife Shake од Формула 1.
Исхрана на жени на 40 години
Нивото на холестерол и крвниот притисок може да се зголемуваат со стареењето и стресот. Заштитете го срцето со редовно вежбање и јадење здрава храна. Добриот избор на храна вклучува темно зелен лиснат зеленчук, домати, но и други овошја и зеленчуци. Консумирајте алкохол во умерени количини (максимум една чаша на ден за жени) и елиминирајте ги * транс мастите кои се наоѓаат во преработената храна и пржената храна.
* Транс мастите се нарекуваат и транс масни киселини. Тие се дизајнирани со додавање на водород во растително масло. Тие се користат во прехранбената индустрија при подготовка на преработена храна, помагаат да се продолжи нивната свежина, рокот на траење и привлечниот изглед на полиците на продавниците.
Есенцијални хранливи материи: витамин Д и антиоксиданти
Консумирајте витамин Д, кој му помага на телото да апсорбира калциум. Исто така, помага имунитетниот систем да биде посилен, го зголемува нивото на енергија и ве штити од рак на дојка и дебело црево. Продавниците на витамин Д се намалуваат бидејќи жените достигнуваат 40 години.
Антиоксидансите како витамини А, Ц и Е спречуваат или го одложуваат оштетувањето на клетките, што доведува до стареење. Добри извори вклучуваат пиперки, домати, агруми, бобинки, сладок компир и лешници.
Исхрана на жени на 50 години
Според Националниот институт за здравство, бели дробови и крв, ризикот од срцеви заболувања се зголемува кај жени после 55-та година од животот. Познато е дека влакната го стимулираат транзитот на храната низ дигестивниот систем, помагајќи да се елиминираат отпадот и токсините. Изберете зеленчук богата со растителни влакна или додатоци на база на влакна, испробајте ги таблетите и билки од Herbalife влакна
Омега 3 и Б12 есенцијални хранливи материи
Студиите покажуваат дека 10-30% од луѓето постари од 50 години имаат намалена способност да апсорбираат витамин Б12 од храната.
Зголемете го внесот на масни киселини Омега 3. Може да ги добиете од масни риби, како лосос, богат со омега 3 масни киселини, особено EPA (еикосапентаеонска киселина) и DHA (докозахексаеонска киселина). Оревите и лененото семе се богати со алфа-линоленска киселина Истражувачите откриле дека омега-3 масните киселини помагаат во намалување на високите триглицериди во крвта, намалувајќи го ризикот од инфаркт на миокардот. Омега-3 масните киселини не се произведуваат во нашето тело и бараат дневно внесување преку храна. Затоа, разгледајте додаток на Омега 3, производот Herbalifeline Max.
Препорачаната дневна доза на растителни влакна е 25g. Додатоците ви помагаат многу, консумирајте Бета срце Herbalife.
Исхрана на жени над 60 години
Недостатокот на активности досега и пониските барања за работа ви оставаат повеќе време да уживате во животот. Искористете го ова време за да научите нов јазик, да одите на часови по танцување или да излезете на повеќе состаноци со вашиот партнер. Без оглед на ситуацијата, редовно вежбајте и консултирајте се со вашиот лекар ако размислувате за поинтензивна сила или кадио тренинг, имајќи предвид дека сте во менопауза.
Лекови, бавен метаболизам, промени во вкусот, проблеми со забите и други фактори може да придонесат за губење на апетит од 60-годишна возраст. Важно е да се фокусирате на добрата исхрана и како можете да експериментирате со поширок спектар на храна. Зошто да не споделувате оброци со пријателите? Доколку е потребно, воведете во исхраната, пијалоци за замена на оброците.
Сите горенаведени, плус пробиотици. Здравјето на дигестивниот систем може да се промени како што старееме. Бројот на пријателски бактерии се намалува, а тенкото црево повеќе не апсорбира хранливи материи како порано. Дополнете ја вашата диета со пробиотици за да поттикнете раст на пријателски бактерии, како што се јогурт и ферментирана храна.
Диетата на жена на 20, на 30, на 40, на 50, на 60, мора да биде богата со квалитетни протеини, добри извори на јаглени хидрати (овошје, зеленчук, цели зрна) и умерена количина на корисни масти.
Овој запис беше објавен во петокот, 18 септември 2020 година во 12:14 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.