Диететски влакна и нивната важност за телото - Тион
Поднесете ја статијата
Кој ги чисти нашите црева и ни помага да ги отстраниме наслагите од дебелото црево?
Да, влакна се наоѓаат во изобилство во зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, семиња.
Што му помага на срцето да функционира правилно и го отстранува вишокот на лош холестерол?
Повеќето луѓе ги поврзуваат влакната со здравјето на дигестивниот систем, но исто така имаат значително влијание врз здравјето на срцето. „Влакната од овошје, зеленчук, цели зрна и грав помагаат и за намалување на холестеролот“, вели д-р odyоди Гилхрист.
Кој спречува дијабетес со намалување на шеќерот во крвта?
Едната е да се консумира овошен сок, од кој фруктозата брзо ќе навлезе во крвта, а друга е да се консумираат цели овошја, влакната во нив го забавуваат лачењето на инсулин, генерирана од примано количество шеќер. Но, шеќерот сепак ќе биде таму и ќе ја игра својата улога на телото, а инсулинот ќе се лачи подолг временски период.
Диететските влакна се категорија јаглехидрати кои доаѓаат од растенија и се класифицираат како растворливи или нерастворливи.
Нерастворливите влакна помагаат да се спречи запек и да се одржи здрав дигестивен тракт.
Каде наоѓаме нерастворливи влакна? Во цели зрна, зелка, цвекло, моркови, бриселско зелје, карфиол, репа и кора од јаболко.
Растворливите влакна прават да се чувствуваме сити побрзо, што помага да се контролира количината на храна проголтана и затоа игра улога во контролата на телесната тежина.
Каде наоѓаме растворливи влакна? Во овесни трици, овесни снегулки, грав, грашок, јачмен, агруми, јагоди и јаболка.
Влакната не само што делуваат како „цревен сунѓер“, туку можат да го заштитат и дебелото црево од рак, влакната ги штитат антиоксидантите од рано варење во желудникот и тенкото црево, пренесувајќи ги до дебелото црево, каде што можат да обезбедат заштита од рак.
Добро е да се има рамнотежа во исхраната, да се изберат влакна и нивната количина во текот на денот (помеѓу 25-40 гр), земајќи ги предвид следниве аргументи:
- Важно е квалитетот и потеклото на потрошените влакна и количината. Ова е многу важно!
- Диетата со влакна може да ви помогне да изгубите тежина на краток рок, но на долг рок е добро да имате здрава и урамнотежена исхрана без вишок влакна.
- Добро е да се земат потребните влакна од зеленчук со зелени лисја, корени, ореви, семиња и да се јаде овошје и житарици умерено.
- Влакната од житарките можат да го нарушат имунитетот, а оние од пченица (црн леб, пченични трици) можат да го иритираат дигестивниот тракт.
Урамнотежена исхрана, која ги содржи сите 50 хранливи материи (макро, микро-, нанохранливи материи) што ни се потребни за еден ден, ова е решението за добра физичка изведба, добра визија за живот и превенција на болести, со едноставно „ медицина ”дневно: нашата исхрана!
Здравје и рамнотежа, и оваа недела треба да биде една со зголемување на сè што правиме!
Повеќе статии за исхраната и здравата исхрана можете да прочитате овде!