Диететски влакна - што е добро за нашето тело
Тие се многу здрави, го намалуваат ризикот од дијабетес, а влакната помагаат при слабеење!
Лебот од цели зрна содржи многу растителни влакна
Во минатото, нутриционистите сметаа дека лебот од цели зрна и кашата од житни култури е несварлива баласт што може да се направи без - оттука и името.
Диететски влакна: Само во растителна храна
Всушност, влакната не можат да се распаѓаат од желудникот и тенкото црево; тие стигнуваат до дебелото црево несварено. Тие се наоѓаат само во растителна храна како овошје, зеленчук и житарки.
Се препорачуваат 30 грама влакна на ден
Супстанциите стануваат бактериска храна само во дебелото црево: цревните микроби ги разградуваат и ги користат како извор на енергија. Резултирачките производи за распаѓање го регулираат варењето на храната. А, влакната имаат уште повеќе ефекти: врзуваат жолчна киселина, естрогени, канцерогени супстанции и холестерол. Тие исто така ве исполнуваат и спречуваат дебелина. Германското друштво за исхрана препорачува 30 грама на ден. За жал, обично се снаоѓаме само со 18 до 20 грама со диета.
Повеќето од нив се наоѓаат во производи од жито
Производи од цели зрна, како интегрален ориз, мусли или интегрален леб содржат многу од нив: овие диетални влакна се најдобриот начин за стимулирање на движењето на дебелото црево. Најмалку половина од дневната количина од 30 грама треба да се консумира во форма на производи од житни култури. Мешунките, компирите, свежо овошје, зеленчук, зелена салата и ореви се исто така добри снабдувачи.
Диететските влакна го забавуваат зголемувањето на шеќерот во крвта
Многу меѓународни студии сега потврдија дека редовното внесување на влакна во исхраната спречува дијабетес, бидејќи чудотворните супстанции го забавуваат зголемувањето на шеќерот во крвта по оброкот и исто така гарантираат дека клетките подобро реагираат на инсулин. Истражувачите сè уште не откриле зошто е тоа така.
Променете ја вашата диета полека
Меѓутоа, ако сакате да ја промените вашата исхрана, треба да го направите ова само постепено и полека да го зголемувате внесувањето на влакна - во спротивно постои ризик од гасови, а понекогаш и болки во стомакот. Покрај тоа, подобро е да земете ситно мелен интегрален леб на почетокот и да го џвакате многу добро, стомакот може да се справи подобро. Важно: пијте многу. Во спротивно, супстанциите не можат да отечат, а потоа се слабо толерирани.