Диети Овие се 10-те најпопуларни методи за слабеење
Чисто набhersудувачи на јадење, пост и тежина: 10-те најпопуларни диети во Германија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постојат многу диети, но која навистина помага и која е вистинската за вас? Бидејќи главната работа е да се чувствувате добро во вашето тело, нутриционистите постојано истражуваат концепти што го прават слабеењето ефикасно и, пред сè, здраво. Ги проверивме најпопуларните диети. Следните нутриционистички пристапи влегоа во рангирањето на најдобрите диети во Германија. Првото место дури одговара на диетата што ја претпочитаат експертите.
10. Диета на Атикин
Што е диета Аткинс?
Диетата работи на принципот на малку јаглени хидрати и го доби името според нејзиниот основач Роберт Аткинс, нутриционист и кардиолог од САД. Според Аткинс, телото губи тежина ако исечете јаглени хидрати како што се леб и тестенини и наместо тоа консумирате протеини и масти како јајца, месо и риба. Броењето калории може да се испушти, па затоа fansубителите на Аткинс сметаат дека диетата е помалку како диета што се поистоветува со недостаток, но како начин на живот со ниско ниво на јаглени хидрати.
Како работи диетата Аткинс?
Диетата ја користи динамиката на метаболизмот на организмот. Кога телото нема јаглехидрати, прво ги согорува сопствените резерви на енергија, а потоа и мастите, што предизвикува да изгубите тежина. Диетата Аткинс се одвива во четири фази:
Фаза една трае околу две недели. За тоа време, метаболизмот се зголемува максимално со цел брзо да се изгуби многу тежина. Може да консумирате 20 грама јаглени хидрати на ден. Во најдобар случај, ова се прави со зеленчук како што се брокула, пиперки, зелена салата и зелка. Звучи малку? Воопшто не: 100 грама свежо зготвена брокула има околу два грама јаглени хидрати. Овошјето во оваа фаза е табу бидејќи содржи премногу фруктоза.
Втора фаза се смета за вистинска диета. Погоден е и како почетен ако не сакате да изгубите премногу тежина. Овошјето исто така е дозволено повторно, но во умерени количини и не во најголемиот дел и не за појадок, бидејќи во спротивно нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми наутро. Бобинки се подобри затоа што имаат малку фруктоза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во Трета фаза Повторно се дозволени 25 грама јаглени хидрати на ден, со количина зголемена за пет грама неделно. Ако слабеењето престане, едноставно ја намалувате количината на јаглени хидрати за пет грама.
Четврта фаза ја комплетира диетата Аткинс. Посакуваната тежина е достигната, сега станува збор за нејзино одржување. Оваа фаза ја најавува долгорочната промена во исхраната: многу зеленчук, риба и овошје се составен дел од менито, колачи или компири остануваат исклучок.
Што да барате во диетата Аткинс?
На врвот на диетата Аткинс, изградени се и други диети со малку хидрати, кои денес се популарни. Аткинс ќе биде тежок за секој што сака овошје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Протеинска диета
Која е диетата со протеини?
Слично на диетата Аткинс, протеинската диета во голема мера се троши со јаглехидрати и се фокусира на протеините. Вежбање, шејкови и салати треба да ви помогнат да изградите мускули и да го обликувате вашето тело за краток временски период. Хајди Клум е една од славните обожаватели на диетата Во 2007 година прошета по модната писта во долна облека само неколку недели по раѓањето на своето дете - благодарение на протеинската диета. Другите холивудски starsвезди исто така се потпираат на диетата богата со протеини.
Како работи протеинската диета?
Диетата со протеини е некомплицирана и покажува брзи резултати - затоа е идеална ако треба да фрлите две или три килограми за само неколку дена. Бидејќи како и со Аткинс или Дјук, организмот излачува иста количина на вода со намалување на гликозата и тоа се забележува на скалите. Покрај тоа, диетата ја отстранува вознемиреноста при броењето калории.
Како што сугерира името, деветтото место од најпопуларните диети се потпира на диета која главно се базира на извори на протеини. Сепак, дозволени се само варијанти со малку маснотии на риба, месо и млечни производи. Оние кои следат веганска или вегетаријанска диета можат да спроведат диета со протеини со помош на растителен протеински прав. Јаглехидратите се консумираат само во многу ограничена мера за време на протеинската диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи протеините го исполнуваат телото подолго од јаглените хидрати и истовремено се помалку калорични, ретко се чувствува глад за време на протеинската диета. Во исто време, диетата богата со протеини го стимулира метаболизмот и со тоа согорува повеќе калории. Исхраната со протеини избегнува и друг проблем на многу диети: Додека телото нормално го покрива дефицитот со низок внес на калории со разградување на сопствените супстанции на организмот - во многу случаи ова се исто така мускулни клетки - на распаѓањето на мускулите му се спротивставува диетата богата со протеини. Бидејќи овошје и зеленчук ретко се наоѓаат, треба да го известите вашиот матичен лекар за да спречите симптоми на недостаток.
На што треба да внимавате во протеинската диета?
Оние што јадат многу протеини (експертите за исхрана зборуваат за горната граница од два грама на килограм телесна тежина) исто така треба да пијат многу. Уреата се произведува преку протеини и треба да се излачува преку урината.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Наизменичен пост
Што е повремено постење?
Интермитентен пост (латински интермитер = прекинување или суспендирање) се менува помеѓу постот и вообичаената диета. Концептот произлезен од терапевтскиот пост треба да биде особено здрав и ефикасен за луѓето кои се борат со трајно одрекување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи наизменичното постење?
Постојат различни варијанти на наизменично постење, но тие секогаш се фокусираат на прекинот. Едниот се однесува на дневни интервали, другиот на неделни интервали. Што работи како црвена нишка: Луѓето јадат само во одреден временски прозорец.
8:16 Правило: Се однесува на денот. Јадењето е дозволено во рок од осум часа, а постот се изведува во следните 16 часа.
Правило 5: 2: Тоа влијае на неделниот распоред. На пет дена можете да јадете како и обично, во двата преостанати дена од неделата внесот на храна е намален на 500 калории за жени и 600 за мажи. Покрај тоа, пиете многу вода и незасладен чај.
Позадината на двата вида на наизменично постење е природниот процес на автофагија, при што сопствените клетки на организмот почнуваат да се чистат по 14 часа не јадење. Интермитентниот пост исто така има позитивно влијание врз шеќерот во крвта и нивото на инсулин и исто така може да го намали високиот крвен притисок. Популарната диета е прилично постојан облик на исхрана и може да се спроведува на долг рок, бидејќи ниедна храна не мора да биде целосно представена.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На што треба да внимавате при наизменичен пост?
Пробајте само кој ритам ви одговара. За некои луѓе, појадокот е најважниот оброк без кој не можат да одат. На другите не им пречи да не јадат ништо од вечера до ручек.
7. Постот
Што е постот?
Скоро секоја цврста храна се избегнува кога се пости. Ова го чисти телото, бидејќи излачува токсини и на тој начин се прочистува. Постот исто така вклучува и правење без ситници, бидејќи секој сам одлучува како треба да изгледа неговиот пост. Дури и оние кои прават без слатки ќе видат како воздржаноста може да ги стопи килограмите.
Како работи постот?
Во традиционалниот пост, цврстата храна и алкохолот се избегнуваат ограничено време, обично неколку дена. Лекот за постење Бучингер е еден од најпопуларните методи. Таканаречениот терапевтски пост започнува со чистење на дебелото црево со клизма. Потоа постите помеѓу пет до десет дена. Покрај вода, дозволени се и чорби и сокови од зеленчук бидејќи обезбедуваат витамини и минерали. Поради нискиот стрес на метаболизмот, нивото на шеќер во крвта и падот на крвниот притисок. Со цел да се добие енергија, телото паѓа на резервите на маснотии. Подолгите пости доведуваат до ослободување на ендорфин - постот ве прави среќни.
Што да барате кога постите?
Ситни симптоми на повлекување може да се појават ако утрото започне без саканото еспресо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Палео диета
Која е диетата Палео?
Палео е повеќе начин на живот отколку диета, бидејќи се заснова на храната што им била достапна на луѓето во палеолитот. Од тука потекнува и другото име: се заснова на периодот на палеолитот, кој започнал пред околу 2,6 милиони години. Додека храната како зеленчук, овошје и месо е дозволена во диетата со камено доба, житарките, шеќерот, алкохолот и третираната храна се целосно отстранети од планот за исхрана.
Како работи палео диетата?
Храната што ја имаа на располагање нашите предци е обележје во диетата Палео. Се претпоставува дека овие се во најголема хармонија со нашиот организам и дека човечкото тело може оптимално да ги процесира хранливите материи - и со тоа да останеме тенки, здрави и фит. Исхраната на ловците и собирачите се состоеше од зеленчук, овошје, ореви и семиња, месо и риба и јајца. Диетата со палео прави без храна што беше достапна само по развојот на земјоделството и сточарството. Ова значи дека се елиминирани житото и млечните производи, мешунките, шеќерот, но и алкохолот и вештачките адитиви. Диетата со малку јаглени хидрати ја зголемува благосостојбата и позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем.
Што треба да внимавате со Палео?
Ако ја смените вашата диета за кратко време со цел брзо да изгубите неколку килограми и потоа продолжите да јадете нормално, ризикувате јо-јо ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Кетогена диета
Која е кетогената диета?
Ова е диета за loversубителите на месо. Кетогената диета дехидрира и ги распаѓа маснотиите примарно јадејќи месо и маснотии. Јаглехидратите, како што се лебот, компирот и шеќерот, од друга страна, се строго забранети. Многу натпреварувачки спортисти се колнат во планот на диета.
Како работи кетогената диета?
Кето усвојува механизам во телото наречен кетоза. За да добие енергија, потребна е гликоза, која се добива од јаглехидрати. Меѓутоа, ако правите без јаглехидрати и наместо тоа се потпрете на храна богата со протеини и маснотии, телото преминува во процес на кетоза. Црниот дроб ги претвора мастите во кетонски тела, кои потоа стапуваат на сила како извор на енергија. Да изгубите тежина со кетогена диета: колку помалку јаглени хидрати, толку подобро. Не само леб, тестенини, компири и ориз се табу, туку и овошје со шеќер, како што се грозје, банани или манго. Наместо тоа, масната храна како ореви, авокадо, лосос и туна се наоѓаат на маса со диета со кето. Но, јајцата и месото се исто така на врвот на менито. Како можете да изгубите тежина на кетогената диета? Кетозата го стимулира метаболизмот на мастите и исчезнуваат излишни перници.
Што да барате во кето?
Не секој е обожавател на мени со месо.
4. Слабејте со набудувачите на тегови
Што е набcудувачи на тежина?
Сè е полесно заедно. Овој принцип важи и за губење на тежината заедно и е она што ја прави програмата Weight Watchers толку популарна. Балансирана, здрава исхрана и многу вежбање се основите. Со помош на точки што се залагаат за калории, лесно можете да видите со што можете да се почестите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи набcудувачите на телесната тежина?
Weight Watchers дава таканаречени SmartPoints на секоја храна. Калориите не играат голема улога овде. Поените позитивно ги разгледуваат здравите хранливи состојки кои ве одржуваат сити подолго и оние кои се состојат од маснотии и шеќер негативно. Следното се однесува: колку повеќе протеини, толку подобро. На некои видови храна им се доделуваат нула поени што можат да се користат како основа за секој оброк. Овие вклучуваат, на пример, јајца, пилешко, лосос, пченка или грашок. Колку поени можете да изедете дневно, се определува индивидуално во членството на Weight Watchers и варира во зависност од целта за губење на тежината и тежината. Заедницата е особено популарна со диетата Weight Watchers. На редовните состаноци, членовите можат да разменуваат идеи, да ги мотивираат и споделуваат своите успеси.
Што да барате во Watchers?
Секој што е поуспешен во групата поради стимулот, сигурно ќе го најде тука она што го бара. Сепак, програмата за поени чини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Диета со ниски хидрати
Која е диетата со ниски хидрати?
Ако ниту една јаглехидрати не е премногу екстремна за вас, ќе бидете среќни за ниските хидрати. Популарната диета не ги елиминира јаглехидратите целосно, но ги намалува и се фокусира на зеленчук, риба, месо и овошје (најдобро: бобинки).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи диетата со ниски хидрати?
Во принцип, се зборува за ниски јаглени хидрати кога троши помалку од 100 грама јаглени хидрати на ден. Ова ќе го стимулира губењето на маснотиите и со малку фитнес првите резултати брзо ќе станат очигледни. Диетата со малку јаглени хидрати не користи преработен шеќер, кој се наоѓа во слатки или безалкохолни пијалоци, на пример, а тестенините, оризот и компирите се консумираат само во мали количини. Истото важи и за овошје со висока гликоза, како што се банани, грозје или суво овошје. Наместо тоа, зеленчукот, месото, рибата и оревите се на менито на диета со ниски хидрати. Оние кои јадат после тоа, не само што се чувствуваат сити подолго поради зголемената потрошувачка на протеини и маснотии, туку и нивото на инсулин се намалува и со тоа го спречува складирањето на маснотиите. Покрај тоа, со диета со малку јаглени хидрати, телото преминува од согорување на шеќер во согорување на маснотии. Диетата со малку јаглени хидрати е една од трите најпопуларни диети кои се лесни за спроведување во секојдневниот живот и ветуваат долгорочен успех.
На што треба да внимавате со ниски хидрати?
Секој што треба да ја испорача работата или да оствари некоја спортска цел, ќе биде тешко да се откаже од јаглехидратите, бидејќи тие се важни за енергетскиот метаболизам на органите - на мозокот само му требаат 120 грама глукоза дневно.
2. Детоксикација
Што е детоксикација?
Сокови, суперхрана и ко.: Детоксот е еден од трендовите концепти на исхрана и е многу популарен кога станува збор за слабеење. Детокс значи детоксикација и ги исфрла сите штетни материи од телото.
Како работи Детокс?
Детоксикацијата е слична на постот. Вода, незасладен чај, сокови и смути главно се консумираат во период од еден до седум дена. Навивачите на детоксикација, на пример, имаат ден за детоксикација еднаш неделно на кој консумираат само течна храна. При детоксикација, важно е да се подготви телото за лек и внимателно да се врати назад во исхраната по детоксикацијата. Покрај тоа, алкалните бањи исто така можат да промовираат детоксикација преку кожата за време на лек за детоксикација и на тој начин да го интензивираат процесот. Исто така се препорачува мешавина од вода и сок од лимон. Ова треба да промовира детоксикација на телото, особено наутро по станување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На што треба да внимавате во детоксикација?
Сокови од овошје и зеленчук навистина не ве исполнуваат - оние што јадат премногу ризикуваат перничиња за смути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Чисто јадење
Што е чисто јадење?
Чисто јадење е она што го ветува името: чиста диета. Затоа, чистото јадење е повторно врвна диета. Исто така, го препорачуваат нутриционистите. Правилото е: колку е пошарена плочата, толку подобро. Бидејќи чистото јадење привлекува здрави чинии, многу свеж зеленчук и природни состојки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи чистото јадење?
Чисто јадење значи нешто како „чисто јадење“ и не значи исчистен зеленчук. Се готви со свежа, непреработена храна. Популарната диета не се однесува на хигиена, туку на природност. Назад кон потеклото со чисто јадење. Зеленчук, овошје, месо и риба се на менито, но дозволени се и производи од цели зрна. Наместо тоа, се дистрибуираат сите синтетички адитиви, шеќер, ароми и бои. Преработената храна е табу. Целта на чистото јадење е да се комбинираат сложени јаглехидрати со протеини на секој оброк. Нутриционистичкиот концепт на чиста исхрана не е класична диета, туку начин на живот кој е придружен со несакани ефекти од добредојде, како што се слабеење и подобро чувство на тело.