Диети за пауза во исхраната и слабеење
диета пауза?
на Бонго бонг »27 јуни 2009 20:51
Јас сум бил на диета околу 8 недели, полека малку пренапреден, уморен и многу скршен. habs малку претерани со обуката исто така, размислена со што повеќе основни вежби неделно, најмногу согорувате.
играјте со идејата да продолжам 2-3 дена по денот на вчитување, т.е. да јадам НОРМАЛНО и потоа да се вратам на авионот. престанете да тренирате во следните неколку дена!
Едноставно, не сакам да ја изедначам диетата, што обично работи доста добро, што мислите, јадете 2-3 дена нормално или продолжете утре веднаш, но намалете го оптоварувањето за тренингот малку?
Re: пауза за диети?
на MarionS »28 јуни 2009 12:12 часот
Re: пауза за диети?
на Бонго бонг »28 јуни 2009 01:02
N/Сигурно повеќе од 1000 kcal дефицит на ден, во моментов е тешко да се процени дека би рекол 13%, но исто така може да се барате во нишката на сликата пред/по сликите.
многу протеини (300 + g изд.), малку маснотии 50 и малку ориз пред и после тренинг!
Re: пауза за диети?
на MarionS »28 јуни 2009 13:24
Не можам да ги најдам твоите слики.
Со 111 кг на 191 см би биле малку дебели со индекс на телесна маса нешто над 30. Но, ако имате 13% телесни масти, БМИ кажува малку.
Честопати сум читала дека следново важи во принцип:
Колку е помал процентот на телесни масти, толку пократки се интервалите помеѓу деновите во кои консумирате барем нормално или малку над вашата дневна потрошувачка на енергија.
Не можам (и нема) детално да ви ја објаснам причината затоа што не се гледам себеси како доволно квалификуван за тоа. Знам, сепак, дека хормонот наречен „лептин“ игра важна улога тука. Со зголемување на чистата телесна маса, статусот на лептин се менува. За да не се натера телото да го забави метаболизмот, затоа мора да се „каже“ во сè пократки интервали дека всушност нема недостаток на храна.
Лично, во моментов сум на КФА од 9,5%. Калкулаторите на КФА на Интернет дури кажуваат 9,03% низ таблата. Сега не знам која пресметка е вистинската - мојата, или соодветните на Интернет. Во секој случај, имам т.н. судија на секои три или најдоцна четири дена. На овој ден ќе го јадам барем она што го горам во просек. Повремено, сепак, добивам и над 3000 до 4500 kcal на овој ден. Исто така чувствувам дека ми требаат деновиве. Понекогаш интервалите се уште пократки, т.е. на секои два дена или два дена по ред. Не само што следам строго според планот, туку ми е корисно и да го слушам моето тело.
Ако имате КФА од 35%, би рекла дека овие судиски денови нема да бидат потребни, барем не во овие кратки интервали. Дури и со дефицит од 1000 kcal на ден, не мора да е тука проблемот. Како и да е, сепак, би размислувал да го намалам овој очигледен дефицит на половина. Дури и во конвенционалните диети (на пр. Диета Брижит), т.е. за луѓе кои всушност не се физички активни, се препорачува максимален дефицит од 500 kcal на ден и никогаш помалку од 1200 kcal вкупно.
Покрај тоа, имало неколку студии во последниве години кои покажуваат дека пондерирањето на одредени макронутриенти не го забрзува процесот на слабеење. Ова го забележувам и самиот, бидејќи од кога тренирав (декември 2008 година) јадам многу јаглехидрати (претежно над 60%). Најновата студија што ми е позната, можете да ја прочитате овде.
Да бев на твое место, ќе имав нормална диета за атлетичари (50% K, 30% E, 20% F), комбинирана со умерен дефицит на калории и денови на вчитување, секој врз основа на тековниот процент на маснотии во телото.