Диети за слабеење - 10 практични совети за успешни резултати

Од: admin_neuropain | Ознаки: | Коментари: 0 | 31 јули 2018 година

1. Препорачливо е да изберете а избалансирана и здрава исхрана, применлива на долг рок (усогласеноста со диетата е клучен фактор за постигнување на посакуваните резултати) и да не се носи постојан метаболички стрес на организмот - со присуство на трите главни оброци (појадок, ручек и вечера - рано и лесно - до 18-макс 20) и со една или две закуски за зацврстување помеѓу оброците, вкупно минимум три или четири оброци на ден.

2. Овие табели мора да дадат a внес на калории од 25-30 kcal/kg телесна тежина/дневно. Ова е само општа проценка што ќе се прилагоди на консултација извршена од нутриционист врз основа на личната метаболичка фигура на секоја личност. Евалуацијата се прави со анализатор на составот на телото или мерење на основната метаболичка стапка.

3. Диетата треба да донесе а голема разновидност на хранливи материи, со намалување на калориите од заситени масти и рафинирани јаглехидрати;

масно свинско, јагнешко месо, патка, гуска, мозок, црн дроб, бубрег, срце;
рифови: салама, паризер, паштета, колбаси, колбаси, кабанози;
сланина, конзервирано месо, колачи од месо, конзервирани супи и сосови, салати од кавијар или тестенини,
риба и пржено месо или стил на леб;
салати, презли, колачи, закуски, чипс, помфрит, кроасани, колачиња, крофни, колачи, чоколадо.

4. Се препорачува да се консумира храна со висока хранлива вредност, тоа е храна што:

донесе добар внес на протеини со добар квалитет: посно бело месо, риба и деривати, јајца, млечни производи и сирења со внес на средна маст наместо црвено месо или богато со маснотии и преработено;
храна со цели, нерафинирани јаглехидрати кои даваат траен внес на енергија наместо рафинирани јаглехидрати, храна богата со бело брашно и шеќер;
природни кардио-заштитни масти од растителни и масни семе наместо животински масти и масни и интензивно обработени сецкани деривати;
многу овошје и зеленчук што е можно сурово, термички или хемиски неподготвени, како извори на витамини, минерали и растителни влакна;

5. Спортот е добредојден, и фреквенцијата треба да биде со разумна стапка, лесна за одржување на долг рок. Максимум два или три пати/недела на интензивни спортови од 50-60 минути/сесија. Во останатите денови лесни-средни активности: одење, танцување, пливање, итн.

6. Ограничување на потрошувачката на алкохол. За мажи, се препорачува помалку од 30 грама алкохол/ден. На пример, 100 ml вино содржи околу 10 g алкохол, препораката е за консумирање до 300 ml вино на ден;

7. Рестриктивни диети, со структура од типот на "метаболички напад" не се диети од прв избор и е наведено дека се чуваат под строг надзор и медицинска препорака само за ограничено време, со континуирано следење на здравјето од нутриционист.

8. Диети слушнати, прочитани или „испробани“ од други луѓе тоа не е правилна или здрава опција. Структурата на исхраната и бројката на дневниот внес на калории се пресметуваат индивидуално во персонализираните консултации. Со оглед на горенаведеното, не двоумете се да побарате правилна проценка и помош од специјалистот.

9. Слабеењето ќе се направи до идеалната вредност, но без присилување на телото на бројки тешки за одржување во однос на здравјето.

1о. Медицинска евалуација е неопходна во секоја диета, почетна и последователна периодична проценка на општата здравствена состојба. Оваа евалуација може да вклучува крвни тестови, метаболички и нутриционистички скрининг, абдоминален ултразвук + нивно повторување во интервал од 6 месеци до максимум 1 година.

Ве чекаме на Клиниката NeuroPain за да имате корист од персонализирани индикации во врска со здравиот начин на живот!

Д-р Флореа Луминита
Специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања

За состаноци и дополнителни информации, ве молиме контактирајте не на бр. од телефон: 0787.742.218 или 021/313.78.69