Диети за слабеење во Форумот за Брзи ПТА

Од Андреа Пиц/Диетите обично не бараат независно дејство. Диетата не мора да се рефлектира и да се менува независно. Успехот обично е само краткорочен, благодарение на јо-јо ефектот, изгубените килограми можат брзо да се вратат.

Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок, што бара разновидни и практични методи. Некои концепти го исполнуваат ова тврдење; PTA треба да советува против други.

"ширина =" 550 "висина =" 476 "/>

Колку е поедноставен концептот, толку е попопуларен: со т.н. Моно диети има само ориз, компири, ананас или позната супа од зелка. Ова е безбедно за здрави луѓе неколку дена, а првично е можно до 5 килограми губење на тежината неделно. Како прво, вода и не масна маса исчезнуваат. Ваквите диети за несреќи се апсолутно несоодветни за трајно губење на тежината: важните хранливи состојки брзо недостасуваат и по неколку дена многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не сакаат да јадат. Стапките на напуштање се високи. Седумдневната диета со житарици со житни култури како што се овес, просо и правопис, исто така, може да доведе до проблеми со цревата. Диетата со јајца (диета Мајо), со висока содржина на протеини (25 јајца неделно), е особено опасна за гихт и бубрежни пациенти.

Заклучок: вклучена желба за храна.

Овие аргументи зборуваат против моно диети:

Принципот на монотонија доведува до неподготвеност.
Моно диетите доведуваат до желби, а подоцна и во магичен круг на прејадување и диета.
Успехот е измамен: губите повеќе вода отколку маснотии.
На долг рок, овие диети доведуваат до недостаток на важни хранливи материи и дури можат да бидат опасност по здравјето за некои пациенти.

Тие се сметаат за почетник за скок за брзо губење на килограмите. Пијалоци, прав или барови што содржат протеини се достапни во аптеките или продавниците за лекови. Овие се наменети да заменат еден до сите оброци на ден. Протеинот содржан во производите го потиснува чувството на глад и спречува распаѓање на мускулите, што инаку би ја намалило метаболичката стапка на организмот.

Со формула диети може да изгубите околу 2 килограми неделно, што е мотивирачко на почетокот на диетата. Составот на производите е регулиран со закон, тие мора да ги содржат сите важни хранливи материи и витамини. Германското здружение за дебелина (ДАГ) препорачува пијалоци во прав како диета за сериозно прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 кг/м2. Производите потоа се користат максимум дванаесет недели и само под надзор на лекари и овластени нутриционисти. Тогаш слабеењето треба да започне постепено да воведува намалена калориска и здрава мешана диета.

Заклучок: Готови подготовки можат да го олеснат започнувањето. Формула диетите можат да бидат решение за губење на тежината прилично брзо, но само за краток временски период. После тоа, реалниот живот започнува повторно.

Погоден како влезна точка за дебели луѓе (БМИ> 30) во долготрајна диета.
Предуслов: мора да се практикуваат нови навики во исхраната.
Производите се често монотони. И тука стапката на напуштање е висока.
Пијалоците и прашоците обично се скапи.

"ширина =" 320 "висина =" 208 "/>

Протеин плус зеленчук: loversубителите на месо вредат своите пари со диета со палео или камено доба.

Камено доба, палео и ниски јаглени хидрати

Диети со малку јаглени хидрати, јаглехидрати во форма на перници, од мусли, леб и тестенини. Целта е нивото на инсулин да не се зголеми толку многу и телото да ги искористи своите масни резерви. Кратенката Палео се залага за палеолит - палеолит. Диетата со камено доба е привлечна за loversубителите на месо и оние кои сакаат да играат „ловци и собирачи“: Има многу месо и риба, како и овошје и зеленчук. Мора да направите без сите производи од жито, пастеризирани млечни производи, мешунки, вештачки засладувачи (вклучувајќи шеќер) и сите јадења со неприродни адитиви.

Заклучок: Некои аспекти на принципот на камено доба можат да имаат корист за фигурата и здравјето, но долгорочно, методот има здравствени недостатоци и не е погоден за секојдневна употреба.

Особено важно: нашиот метаболизам се оддалечи од камено време поради еволуцијата. Цели зрна се важни за здравјето на дигестивниот систем.
Не е здраво на долг рок: житните производи како важен извор на диетални влакна се скоро целосно отсутни. Исто така, треба да се обезбеди доволно снабдување со калциум (недостаток на млечни производи).
Практично е тешко целосно да се направи без адитиви, шеќер и засладувачи.
За луѓе со нарушена функција на бубрезите, диетите многу богати со протеини секогаш треба да се консумираат со претпазливост (само со медицински надзор).

Терминот метод ЛОГИ („Низок гликемиски индекс“, подоцна „Низок гликемиски и инсулемичен“) веќе укажува на тоа дека ова не е диета во класична смисла, туку обид за трајна промена во исхраната. Јаглехидратите со краток ланец, од слатки и бело брашно, се избегнуваат. Ова треба да избегне силни флуктуации и скокови на шеќер во крвта и со тоа да го одржи нивото на инсулин во крвта релативно ниско. Ова го олеснува панкреасот и васкуларниот систем, спречува напади на глад и промовира согорување на маснотии, според теоријата.

Заклучок: нездравите јаглехидрати се сечат. Концептот звучи логично, но се заснова на хипотези, чие значење во врска со долгорочното слабеење сè уште не е разјаснето, несомнено.

Позитивно: лошите јаглехидрати се целосно елиминирани.
Значењето на гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување при долгорочно намалување на телесната тежина сè уште не е јасно разјаснето, па затоа исто така не е дали методот LOGI има предност во однос на мешаната диета намалена со калории.
Луѓето со прекумерна тежина со високо ниво на шеќер во крвта може да имаат поголема корист од луѓето со нормална тежина.
Методот е посоодветен за секојдневна употреба и поразновиден од повеќето диети. Недостаток на хранливи материи не се очекува.

Тенок во сон

Во нутриционистичкиот концепт според др. Папе, исто така познато како комбинирање на храна со инсулин, се состои само од јаглехидрати наутро, избалансирана мешана диета за ручек и главно протеини навечер. Proteinsивотински протеини се забранети наутро. Наместо тоа, мусли се јаде сув или преку ноќ по натопување во вода или рафиниран со малку соја или оризово млеко. Во протеинскиот оброк навечер, јаглехидратите целосно се избегнуваат со цел да се спречи вечерното активирање на инсулин. Вака треба да станете „витки во сонот“.

Заклучок: Комплицирано и не е научно докажано. „Тенок во сон“ е вештачки конструкт. Друг проблем: храната е инструментализирана, уживањето паѓа на пат.

Стапката на напуштање е висока бидејќи е непрактична
Значењето на подолгиот временски период без јаглехидрати од вечер до утро не е јасно разбрано. Намалената содржина на маснотии и калории може да биде одлучувачка.
Теоријата за комбинирање на храна е побиена. Па, зошто мусли со вода наместо млеко или природен јогурт?
Комплексни јаглени хидрати од интегрален леб со сирење и салата навечер ве одржуваат сити долго време и не доведуваат до скокови на шеќер во крвта и желба за храна.

"ширина =" 320 "висина =" 171 "/>

Наместо калории, диетата за мешана храна Weight Watchers брои ProPoints. Weight Watchers ја оценува храната користејќи систем на поени. Бонус поени може да се заработат преку спорт. Дозволениот буџет за дневна точка се одредува според возраста, висината, полот и тежината. Неделни групни состаноци се карактеристични за Weight Watchers. Концептот на диета има за цел балансирано снабдување со сите важни хранливи материи. Слабеењето со Weight Watchers чини пари (околу 39,95 евра месечно). Ова ја зголемува усогласеноста на учесниците („Ако веќе плаќам за тоа, треба да вреди“).

Заклучок: Може да изгубите неколку килограми со броење поени. Постојат некои аргументи во корист на Методот на набудувачи на тежина, други против:

Броењето поени за слабеење е едноставно и транспарентно. Не постојат строги барања за менито, храната може да се избере според вкусот.
Но, фактот дека учесниците сами одлучуваат не мора да води до избалансирано мени.
Нутриционистичките тренери често не се експерти за исхрана.
Групните состаноци се дополнителна мотивација на учесниците, во групата полесно е да се намали телесната тежина.
Спортските активности се интегрираат во програмата преку бонус поени.

Диета „Слабеам“

Програмата за мешана храна на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е дизајнирана најмалку три месеци. Во дванаесет чекори, учесниците треба да ги препознаат грешките во исхраната и да ги избегнуваат на долг рок. Секој составува свое мени според рецептите, нема фиксни дневни планови. Програмата често се нуди низ цела Германија како групен курс под водство на експерти за исхрана (видете на www.dge.de, подредено по поштенски код). Можете исто така да нарачате папка за обука за да ја однесете дома од медиумскиот сервис DGE за 35 евра.

Заклучок: Се препорачува како долгорочна промена во исхраната. Принципите се основани и разбирливи.

Храната е разновидна и корисна.
Флексибилноста ја прави програмата погодна за секојдневна употреба.
Нема строги правила и упатства. Но: Не секој се согласува добро со тоа.

"ширина =" 320 "висина =" 195 "/>

Интервалниот пост е трендовски. Ограничените потези на глад всушност се чини дека имаат позитивни ефекти врз тежината и целокупното здравје.

Фото: Шатерсток/Олександра Науменко

Краток пост е добар за организмот затоа што учи да ги мобилизира зачуваните резерви на енергија кога е потребно. Меѓу другото, се вели дека ова го подобрува метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Мускулната маса не се намалува со кратки интервали на гладување, за разлика од подолгите лекови за гладување во континуираниот метаболизам на глад. Ова е важно затоа што мускулите се итно потребни како мотори со внатрешно согорување.

Со методот 8:16, на пример, ништо не се јаде по 17 часот. Повторно започнуваме следното утро во 9 часот наутро со појадок (16 часа пауза за ручек). Многу постери на интервали, исто така, уживаат подобар квалитет на спиење, бидејќи телото нема помалку врска со варењето на ноќта. Со диетата 5: 2, можете да јадете како и обично пет дена во неделата без да броите калории. Се разбира, здравата исхрана треба да биде во фокусот тука. Womenените тогаш ја намалуваат својата диета на 500, мажите на 600 килокалории на ден два дена во неделата. Многу вода и незасладен чај ја исполнуваат фазата на глад, а црното кафе во умерени количини. Според студиите, интервалниот пост не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да заштитите од дијабетес тип 2, на пример.

Заклучок: тежината и здравјето имаат корист од постот во интервал.

Интервалниот пост може да го оптимизира вашиот метаболизам без да ја намали мускулната маса. Нема ефект на јо-јо.
Интервалите можат да бидат дизајнирани флексибилно.
Во фазите на јадење, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да јадат бесконечно.
Помеѓу оброците треба да има најмалку четири часа.
Ако сакате да спроведувате траен пост во интервал, треба да разговарате за ова со вашиот лекар. /

Внимателност за губење на тежината

Не само што повеќе вежбање во секојдневниот живот ви помага да изгубите тежина, туку и поголема внимателност при јадење: исклучете го телевизорот, оставете го мобилниот телефон и едноставно одвојте повеќе време за оброците. Кој јаде повнимателно и полека, учи повторно да почувствува почеток на ситост - а потоа јаде помалку.