Диетите за губење на тежината може да предизвикаат губење на мускулите

Диетите за кршење прават мускулите да се намалуваат

предизвикаат
Оние кои премногу брзо слабеат, честопати брзо се здебелуваат. (Фото: архива) И покрај сите предупредувања, многу диетали се надеваат на брз успех со молскавични диети. Она што повеќето не го знаат: колку побрзо паѓаат килограмите, толку повеќе протеини губи телото. Наместо маснотии, мускулите што можат да согоруваат вишок калории исчезнуваат. Резултат: Се користи помалку енергија и повторно добивате тежина - се појавува јо-јо ефект. Циклусот на диети и зголемување на телесната тежина може да се прекине само ако се спречи распаѓање на мускулите. Даваме совети како нежно и успешно да изгубите тежина:

Прво мускулите се намалуваат, а потоа маснотиите

На почетокот на диетата, резервите на енергија во организмот брзо се празнат. Тоа се главно резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите, како и резервите на протеини од мускулите. Во време на потреба, ова има корисен ефект: Со кршење на мускулите, енергијата ќе се заштеди во иднина, бидејќи мускулите трошат многу енергија. Само подоцна оди во резервите на маснотии во организмот. И обратно, по завршувањето на диетата, маснотиите прво се складираат повторно. Сè додека недостасуваат мускулите, останува мала потрошувачка на енергија, особено брзо се здебелувате.

Ништо не работи без спорт

За телото, диетата за намалување не е ништо повеќе од вештачко време за итни случаи. Механизмот може да се спречи само со вежбање додека држите диета. Ова спречува распаѓање на мускулите и го принудува телото побрзо да оди во резервите на маснотии. Американско истражување на мажи со сериозна прекумерна тежина уште во 80-тите години на минатиот век покажа дека програма за вежбање додека држите диети може да спречи губење на мускулатурата. За време на диетата биле следени и забележани две групи мажи со прекумерна тежина. Во групата за вежбање, 95 проценти од губење на тежината се должи на губење на телесните масти. Меѓу испитаниците кои правеле диета без вежбање, ова било само 64 проценти.

Намалете ги калориите само умерено

Експертите исто така советуваат да не се намалува внесувањето на калории премногу додека држите диета. Дури и висок процент на протеини во храната не може да спречи распаѓање на мускулите доколку калориите паднат под одредено ниво. Кој го снабдува снабдувањето со енергија само умерено, на околу 1200 до 1500 килокалории, спречува големи промени во метаболизмот. Покрај тоа, таквата диета може да се одржува подолг временски период. Секој што истовремено ја менува својата исхрана и става на менито производи од цели зрна, како и овошје, зеленчук, риба и месо со малку маснотии, има големи шанси да избега од јо-јо ефектот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.