Дијабетес мелитус Совети за исхрана за филозофија на дијабетес тип 2

Дали вашиот лекар ви кажал дека нивото на шеќер е превисоко? Дали треба да ја промените вашата исхрана поради дијабетес и да чувствувате дека сè што има добар вкус и е забавно е „забрането“? Во оваа статија ќе најдете вредни совети за тоа како можете да јадете добро, вкусно и здраво со дијабетес.

Што можете да направите со дијабетес?

Постојат неколку важни правила кои можат да помогнат повторно да се намали нивото на шеќер во крвта. Можете да ја користите следнава листа на препораки од мене.

Ако навистина планирате да ги имплементирате овие препораки, треба да изберете што точно сакате да изберете. Затоа што често среќавам премногу ревносни луѓе кои се обидуваат да направат „сè одеднаш“.

Ова обично води само до фрустрација, бидејќи многу малкумина имаат дисциплина да воведат или одржуваат многу промени во животот истовремено. Подобро е да се земат поединечни поени, бидејќи тоа е многу поветувачко во пракса.

Намалете ја вашата тежина (ако имате прекумерна тежина).
Вежбајте редовно (најмалку 3 пати неделно).
Обидете се со нов рецепт секоја недела.
Јадете барем една сурова храна порција дневно - зголемете полека.
Пијте доволно, ако не пиете, не можете да детоксицирате и прочистите (1-2 литри вода, по можност негазирана).
Јадете според сезоната или сезоната - на пр. Б. во јуни јагоди + аспарагус, во зеленчук од зелка од зелка, во летни бобинки, грав, итн.
Јадете што расте во регионот -> кратки растојанија од жетва до потрошувач.
Парете го вашиот зеленчук и уживајте во него ал денте. Јадете мал дел суров како почетник -> свежа храна.
Доколку немате време за купување, доставете органска кутија (исполнета со овошје и зеленчук во зависност од сезоната).
Задоволете го вашиот глад за слатки со смокви, урми, бадеми или слатки овошја и мед. Во спротивно, треба да јадете неколку пецива главно попладне.
Избегнувајте бело брашно, шеќер, готови производи и хидрогенизирани масти.
Избегнувајте јадење премногу доцна навечер ако е можно.

Дијабетес: Што да барате кога јадете?

Што правите кога сакате да јадете нешто „нездраво“ помеѓу? Да, направете го тоа и уживајте! Се разбира, треба да се погрижите да го направите што е можно поретко, но потоа со задоволство. Потоа обидете се да го балансирате со најмалку 2 дела овошје или зеленчук - суров на ист ден.

Бидејќи не треба да заборавите, дури и ако имате здравствени проблеми, дека храната треба да ве наполни и да биде забавна. Затоа, заборавете на зборот „диета“! Поголемиот дел од времето не можете да се држите до него подолго време и честопати добивате тежина повторно кратко потоа. На крајот на краиштата, целата работа работи само ако целосно ги промените навиките во исхраната. Преминавме на гоење на јаглени хидрати во одреден момент во 80-тите и за жал не сме го симнале до денес.

Имаме намалени масти или јадеме нездрави масти денес. Тешко дека некогаш трошиме влакна. Вистинските пропорции на протеини се од витално значење. Секој десетти Германец сега страда од нарушување во исхраната и броењето калории се дегенерира во еден вид спорт.

Д-р Брукер откри дека ако некое лице јаде 4 сурова храна на ден (две одгледувани над земјата и две одгледувани под земја), тие ќе имаат многу растителни влакна, витамини и здравјето на дигестивниот систем. Да се направи ова секој ден не е толку лесно. Кашата од свежо зрно е еден од неговите предлози за здрава исхрана. Неговата книга „Нашата храна - нашата судбина“ од др. медицински М.О. Брукер препорача.

Важно е да јадете многу храна со мала вредност на GLYX. Вие исто така може да јадете храна од списокот со средна вредност на GLYX во мали количини. Списокот на дозволена храна е разновиден и разновиден. (Книгите на оваа тема GLYX се наведени под статијата.)

На пример, влакната се содржат во производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки. Тие се несварливи и ги раздвижуваат цревата. Диететските влакна го врзуваат холестеролот и го отстрануваат од телото. Тие ги држат молекулите на глукозата и само полека ги пренесуваат во крвта. Ова значи дека се привлекува помалку инсулин.

Затоа навикнете го вашето тело полека да влакна за да не ги преоптоварувате цревата. Префрлете се на производи од цели зрна, јадете повеќе овошје и зеленчук. Ако вашето црево стана слабо, потребно е некои да се навикнат повторно да се движат многу и за тоа е потребно малку трпеливост. Затоа, свртете ја брзината надолу и дајте му на вашето тело малку време. Исто така е корисно да џвакате добро, да пиете многу и можеби да прошетате кратко сега и тогаш.

1-3 чаши чај со анасон, анасон и семе од ким ветуваат брз лек (оваа мешавина е достапна насекаде). Ако страдате од запек, можете да добиете и концентрирани влакна во форма на пченични трици, овесни трици или ленено семе. Започнете со 1 лажичка.

Важно е да се изостави белото брашно и шеќерот. Движењето на дебелото црево треба да се изведува еднаш или двапати на ден. Така наскоро ќе се случи и со растителните влакна што ги консумирате. Пијте многу вода, по можност чиста вода, најмалку 1 ½ литар на ден. Без доволно пиење, сè друго е бесмислено.

Три оброка на ден би имало смисла зошто?

Кога јадеме, панкреасот ослободува инсулин во количината што е потребна. Инсулинот ја внесува гликозата во клетката. Во крвта е околу 4 часа. Во слободното време што следи, глукагонот се ослободува. Ова осигурува дека зачуваната маст се носи од клетките до клетките, каде што се претвора во енергија (шеќер). Ова значи дека енергијата што ни е потребна е секогаш достапна без да паднеме во желби за храна.

Дијабетес: витални супстанции за кои треба да внимавате

1. Манган - Манганот е вклучен во формирањето на холестерол и е важен за метаболизмот на гликозата и маснотиите. Може да се најде во целосна храна, под услов почвата на која расте да содржи манган. Следното е особено богато со манган: Ореви, микроби, производи од цели зрна, какао (темно чоколадо), чај, зелен зеленчук, црвена зелка, бел грав и цвекло. Манганот се губи во големи количини, преку шеќер и производи од бело брашно и преку висока содржина на фосфат во готови јадења.

2. цинк - Цинк природно се наоѓа во: семки од тиква, семе од сусам, бадеми, кикирики, пивски квасец, остриги, боранија, леќа, интегрален ориз, овесна каша, посно говедско месо, домати, праски и печурки. Цинкот ја подобрува и поддржува искористеноста на храната и помага во регулирање на шеќерот во крвта. Важно е да се спречи дијабетесот. Ниско ниво на магнезиум често се наоѓа кај дијабетес.

3. Магнезиум - Магнезиумот природно се содржи во: семки од тиква, сончогледово масло, какао, ореви, мешунки, кајсии, пивски квасец, алги, банани, урми, компири, зелен лиснат зеленчук, авокадо, магдонос и особено во цели зрна како 'рж и овес.

Следното има неповолен ефект врз снабдувањето со магнезиум:

Премногу снабдување со маснотии, храна богата со протеини, храна со жито
Недостатоците на Б1, Б2, Б6 доведуваат до нарушувања на апсорпцијата
Диета богата со калциум, недостаток на витамин Д, диети за слабеење
Диета богата со растителни влакна, вишок натриум

Органскиот магнезиум (цитрат или аспартат) е особено погоден за елиминирање на недостатоците на магнезиум, бидејќи тие добро се апсорбираат од телото.

4. Хром - Хромот природно се содржи во: меласа, пивски квасец, пченични никулци, црн дроб, свињи од свинско месо, пилешко, леб од цели зрна, цвекло, печурки, бадеми, мешунки, лосос, остриги, ракчиња, крес, црн пипер, црвени рибизли и брусница.

Одлучно го поддржува инсулинот во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Се чини дека хромот помага во намалување на нивото на холестерол и триглицерид.
Гори маснотии и учествува во градењето на мускулите.
На хромот му е потребен ниацин за неговата функција, трето лице тогаш би бил витамин Ц.
Тежок недостаток на хром може да предизвика висок крвен притисок и високо ниво на холестерол.
Со 1 лажица пивски квасец пред сервирање, ги покривате дневните потреби за витамин Б1 и истовремено внесувате дел од потребниот хром.

5. Аргинин (амино киселина или протеин) - Аргининот природно се содржи во: желатин (гумени мечки), кикирики, соја, грашок, леќа, бадеми, ореви, лешници, индиски ореви, пченични никулци, ракчиња, говедско филе, овчо месо, телешко месо, пилешки гради, туна, гауда, риба, овесна каша и., Пилешко. козјо млеко.

Каква врска има ова со дијабетисот? Аргининот е неопходен за ослободување на инсулин и го поддржува дејството на инсулин. Во исто време, ја подобрува циркулацијата на крвта и на тој начин може да спречи последици.

Му помага на црниот дроб да се детоксицира. Главните симптоми на недостаток на аргинин се слабо сврзно ткиво, слаб имунолошки систем, нарушувања на циркулацијата со сите нивни последици, високи вредности на липиди во крвта и/или амонијак, слаби мускули и кардиоваскуларен систем.

6. витамин Ц. и дијабетес - нарушен е транспортот на витамин Ц до клетките. Може да помогне во спречување на долгорочни ефекти и важно е за здраво функционирање на црниот дроб. Исто така, ги нормализира движењата на дебелото црево.

7. витамин Е. - Заштитува од слободни радикали и важно е за искористување на витамин А. Витаминот Е има антиинфламаторно дејство и го штити црниот дроб од дебелина. Исто така ги штити витамините Б и им помага на панкреасот, црниот дроб и жолчниот меур кога нивната функција е нарушена.

8. Витамин Б1- Тоа е од суштинско значење за здрава функција на желудникот и црниот дроб. Промовира доволно производство на гастрична киселина и е предуслов за добро варење и искористување на протеините. Б1 е исто така важен за здраво движење на дебелото црево. Дијабетичарите често имаат дефицит на Б1 - дури може да ја намали желбата за храна.

9. Селен - Селенот е важен за нормалната функција на панкреасот, црниот дроб, бубрезите, желудникот и цревата. Состојби како дијабетес може да бидат показател за недостаток на селен. Селенот исто така поддржува бројни функции во имунолошкиот систем.

10. масни киселини - Маслото за вечерна јаглика и EF или GLS се важни лекови за дијабетес. И двајцата можете да ја подобрите основната болест, т.е. Х. ослабне или спречи искористување на јаглени хидрати, но исто така типични секундарни болести како што се нервни и циркулаторни нарушувања, оштетување на крвните садови. Тие се важни за здравата обвивка на органите за варење.

Како што можете да видите од овој опис, сите витални супстанции се меѓусебно поврзани и им требаат едни на други. Но, немојте да се лудувате што да јадете, кога и како. Многу витални супстанции се веќе присутни во една храна истовремено, инаку би требало да јадеме само цел ден за да апсорбираме сè.

Мојот основен рецепт е: Јадете според сезоната или она што се нуди во вашиот регион. Избегнувајте готови производи, бело брашно и шеќер, тогаш веќе сте постигнале многу. Јадете нешто свежо секој ден, по можност сурово (салата или овошје). Ако сакате да пиете додатоци на храна, ве молиме секогаш разговарајте за ова со вашиот лекар, натуропат или нутриционист. Не земајте само нешто според вашиот вкус.

Дијабетес: повторно откриен вкусен зеленчук

Повторно откријте видови на зеленчук, како што се репа или репа, точки или зглоб. Можете да ги користите сурови и варени во супа, во салати, како прилог од зеленчук или пире. Тие се богати со калиум, калциум, фосфор, витамини А, Ц, Е и Б6. Тие ги зајакнуваат нервите и имунолошката одбрана.

Артишок од Ерусалим - исто така познат како земја артишок или земја круша - може да се јаде суров или варен. Вкусот е сладок. Тие можат да бидат подготвени како компир, варен, пржен или пржен. Содржи многу калиум, фосфор, магнезиум, бакар, железо и инулин, што е особено добро толерирано од дијабетичари.

Магдоносот - исто така познат како моркови од овчо месо или цреша - се слични на коренот од магдонос. Можете да ги лупите како моркови и да уживате во нив сурови, парени, пржени или пасирани. Содржат калиум, магнезиум, витамини Б и Ц.Ги ублажуваат стомачните и цревните проблеми и го стимулираат нервниот систем.

Црна салсифицира вкус како аспарагус, но мора да се ракува со ракавици при лупење - поради бојата. Најдобро е да ги излупите под млаз вода. Потоа веднаш потопете во оцет или вода со лимон со малку брашно измешано. На овој начин столбовите остануваат бели. Тие содржат калиум, фосфор, магнезиум, железо, витамини Б и Е како и инулин, кој е многу ценет од дијабетичарите.

Дијабетес и збор за инулин ...

Инулинот е мешавина од различни ланци на фруктоза (т.е. овошни шеќери) со должина на ланец до 60 единици на шеќер, кои се речиси неповредливи во горниот дел на дигестивниот тракт поради нивната посебна структура. Меѓутоа, во долниот дел, т.е. од бактериите на дебелото црево, претходно неразварениот инулин може целосно да се ферментира во масни киселини со краток ланец (и гасови).

На пример, ова го прават локалните „млечни киселини бактерии“ како што се бифидобактерии и лактобацили. Овој последен акт на варење го поттикнува здравјето, бидејќи метаболизмот на непроменета цревна флора ја намалува неговата pH вредност. Ова им нуди на штетните бактерии полоши услови за живот.

Несвардливите шеќери, ферментирани во дебелото црево, исто така, ја зголемуваат апсорпцијата на минерали како калциум, магнезиум и железо. Ова особено ја спречува остеопорозата. Покрај артишокот од Ерусалим, други растенија се исто така добавувачи на инулин. Примери вклучуваат кромид, пченица и аспарагус.

Од епигенетиката, сè повеќе се знае дека исхраната и начинот на живот имаат големо влијание врз метил групите кои се приврзуваат на ДНК секциите и влијаат на различните метаболички процеси или ги вклучуваат и исклучуваат. Веќе имам статија за епигенетика на Филогнозија (видете „Епигенетика: Како самите управуваме со здравјето преку гените“).

Јас им препорачувам „Regulat Spezial Diabetic“ на моите пациенти како додаток во исхраната. Го поддржува регулирањето на нивото на шеќер во крвта и функциите на клетката.

Како и да пристапите кон промените, пронајдете начин на кој ви е пријатно. Постојат многу начини - само неколку примери се дадени во овој напис. Како и со што ги комбинирате патеките за себе, секогаш одлучувајте со стручен водич. Таму можете да поставувате прашања и да најдете лични совети и помош за имплементација. Дијабетес тип 2 не е судбина да се прифати. Преземете акција и побарајте помош.

Останете здрави или бидете здрави ...