Директен успех Најефективни стратегии за губење на маснотии!
Кога станува збор за дизајнирање диети со цел губење на маснотии, премногу атлетичари едноставно го прават тоа премногу комплицирано за себе - и на сосема непотребен начин. Совршени планови и процедури се изготвуваат без да се обрне внимание на практичноста, но целата работа може да биде и многу едноставна. Овој метод можеби не е доволен за натпревар во боди-билдинг, но дефинитивно ќе биде доволен за извонредна летна форма!
Точка 1: Јадете протеини колку што сакате.
Добро слушнавте! Само јадете протеини колку што сакате. Изградете ја вашата диета околу месо со малку маснотии, бела риба, сирење со малку маснотии, урда и протеински шејкови и комбинирајте ги со зеленчук. Важно: Треба да ги јадете овие работи прво и со секој оброк, бидејќи мешавината на многу протеини и зеленчук ве одржува сити долго време, го потиснува вашиот апетит и на крајот доведува до тоа да јадете помалку од сите други работи. Идеално, вие не го користите само ова како основа за вашите оброци, туку тоа СЕ вашите оброци. Барем оброците распоредени во текот на денот. Во првиот оброк после тренинг, тогаш можете да вклучите едно или две парчиња овошје и гарнир со многу јаглени хидрати. Ова навистина треба да ве засити. На слободни денови се држите со многу протеини и уште повеќе зеленчук и постигнувате брутален дефицит на калории без да гладувате и губите маснотии за рекордно време.
Точка 2: ако јадете, јадете - ако не, немојте.
Заборавете на оние мали задоволства, закуски и закуски, бидејќи тие нема да ви помогнат повеќе, освен можеби ќе ве направат уште погладни. Сериозно прашано: кој ќе биде задоволен со „оброк“ со 200 до 300 калории? Пред чувството на ситост да има шанса да реагира, нашата чинија е празна. Подобро да ги зачувате овие калории и да јадете поголеми оброци на помала фреквенција. Два до четири оброка на ден се апсолутно доволни во фаза на диета. Тоа значи, за повеќето, оброци со 800 до 1200 калории. Со овие димензии дефинитивно треба да бидете во можност да се заситите!
Во исхраната, обуката треба да биде особено интензивна.
Точка 3: направете нешто пред секој оброк.
Звучи лудо, но тоа е една од најдобрите хаки таму. Обидете се да направите нешто пред СЕКОЈ оброк, околу десет до 15 минути. Ако ова е вашиот ритуал што го сфаќате 100 проценти сериозно, тоа ќе ве заштити од емотивно јадење, јадење од досада и слично. Од една страна, ќе се прашувате дали малата протеинска лента навистина вреди да се прави 15 минути скокање дигалки или не. И ако е така, имате 15 минути во текот на вашата активност да размислите дали малата закуска е навистина неопходна или дури може да го одложи вашиот успех. Потоа, пред голем оброк, вежбањето може да ви помогне да го контролирате апетитот и прекумерниот глад. Eatе јадете помалку потоа.
Точка 4: Кратка интензивна обука.
Не паѓајте во заблуда дека треба да вежбате повеќе или почесто додека држите диета. Спротивното е случај! Тренирајте помалку и поинтензивно, бидејќи интензитетот на тренингот е клучен за одржување на мускулите за време на диетата. Обемот на тренинг само ве прави гладни и тоа треба да биде најголемиот непријател за сите спортисти во текот на фазата намалена со калории. Затоа, тренирајте кратко и интензивно наместо долго и често.
Точка 5: Вежбањето е клучот за успехот.
Зарем тоа не е во спротивност со четвртата точка? Воопшто не, бидејќи со „движење“ се подразбира првенствено „секојдневно движење“. Движете се колку што можете повеќе во секојдневниот живот. Одење и секојдневно вежбање особено може да имаат огромно влијание врз потрошувачката на калории, но имаат само многу мало влијание врз чувството на глад и практично воопшто не влијаат на регенерацијата. Ова значи дека можете да продолжите да тренирате ефикасно и интензивно и да го одржувате дефицитот на калории без поголеми напади на глад. Отпаѓањето на маснотиите е само прашање на време и колку е полесно да се држите до овие точки, толку помалку време ќе ви треба.