Дишење додека џогирате Што да внимавате

Правилното дишење додека џогирате може да ви помогне да ја зголемите брзината, но и издржливоста во спортот. Можете да прочитате повеќе за оваа тема и како да го подобрите дишењето во овој напис.

Здраво вежбање и дишење додека џогирате

Jогирањето е здрав спорт кој исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Дишењето додека џогирате е еден од главните фактори кои влијаат на вашата издржливост и брзина при вежбање. Еве неколку причини за ова:

Фреквенцијата на дишење се зголемува при трчање, што може да доведе до компликации во телото и намалување на темпото или издржливост.
Ова често се должи на прекумерно движење по телото што не одговара на вашиот ритам на дишење.

Пронајдете го вистинскиот ритам на трчање

За почетниците, трчањето може да биде особено предизвикувачко, особено ако можете да го пронајдете вашиот ритам. Почетниците можат да најдат совети за тоа како правилно да џогираат тука. Пронаоѓањето на ритамот е особено важно затоа што ви помага да најдете рамнотежа помеѓу движењето и дишењето без да бидете премногу уморни.

Обучувачите препорачуваат да се фокусирате на полека трчање и дишење на воздух низ носот во текот на првите неколку недели од обуката.
По некое време, можете да се обидете да зборувате кратки реченици и зборови, што може да ви го отежне побрзо трчањето.
Кога се чувствувате сигурни дека можете да трчате брзо, со стабилно темпо со дишењето, започнете полека со вдишување на воздухот низ носот и издишување преку устата.
Ако пронаоѓањето на ритамот на дишење е тешко, можете да ја испробате формулата 2: 2 - сметајте до 2 и вдишете. Потоа избројте до 2 и издишете.
Ако сакате детално да знаете како трчањето влијае на вашето тело, можете дури и да набавите книга за медицинските аспекти на овој спорт.

Воздухот во вашето тело и како ви помага да трчате

Воздухот е гориво на телото, па затоа е важно да се знае како тоа влијае на телото. Постојат два главни режими на дишење - преку белите дробови и преку дијафрагмата.

За максимална апсорпција на воздухот и енергијата во телото, експертите препорачуваат дишење преку дијафрагмата.
Може да собере повеќе воздух за да му даде на телото дополнителна енергија.
Дишењето во градите значи дека не можете да задржите толку многу воздух, затоа избегнувајте да дишете вака додека трчате.
Дури и ако сакате да трчате брзо, не мора да се грижите дали ќе ја отворите устата.
Голема тешкотија при дишењето додека трчате е искачување по планини кога треба да внесете повеќе воздух. Во такви случаи, препорачливо е да трчате 1: 1 и да дишете 60 пати во минута.
Ако не можете да апсорбирате дишење преку дијафрагмата, легнете на подот и обидете се да вежбате со длабоки вдишувања и издишување.
Одличен начин за апсорбирање на правилното дишење е и пливање, бидејќи движењата на телото треба да бидат во синхронизација со внесот на воздух.

Општи здравствени проблеми

Различни здравствени фактори можат да влијаат на вашата способност за одење. Еве неколку од нив:

Трчање по голем оброк - Избегнувајте да не јадете долго пред да започнете да трчате, така што вашето тело има енергија да се движи.
Брзо трчање од самиот почеток може исто така да предизвика замор и да ја изгубите енергијата на крајот од тренингот.
Jогирањето во жешките месеци исто така може да се отежне со зголемениот проток на крв во телото поради високите температури.
За трчање, особено е важно да имате спортска кошула што нема да ве држи премногу топло или премногу ладно во различни сезони.
За време на студената сезона, може да имате потешкотии со дишењето преку уста, па можете да додадете маска што може да ви помогне да трчате без никакви непријатности во градите.

Можете да дознаете повеќе за најдобрите апликации за џогирање во нашата следна статија.