Дишење Зошто е толку важно
Силата на здивот: мир и спокој за вашата благосостојба
Вашиот ритам на дишење се случува природно, и станувате свесни за тоа само кога тој ќе тресне или ќе останете без здив. Но, правилното дишење е од суштинско значење за вашата благосостојба. Правилната техника на дишење ја зголемува вашата физичка и ментална благосостојба, носи длабока релаксација, па дури и ви помага да заспиете.
Дишете правилно: кога стресот ги нарушува процесите
Возрасен човек има околу дванаесет вдишувања во минута. Опуштено и длабоко абдоминално дишење ги стимулира вашите внатрешни органи, го подобрува метаболизмот на клетките, циркулацијата на крвта, варењето на храната, вашиот имунолошки систем и вашата ментална состојба. Честопати стресот го нарушува дишењето, дишете брзо и плитко во областа на градите. Плиткото дишење влијае на автономниот нервен систем, отчукувањата на срцето и покачувањето на крвниот притисок. Но, со правилна техника на дишење, можете да постигнете стапка на дишење што го прави срцето да чука побрзо и да ви даде поголема релаксација и спокојство дури и во стресни ситуации.
Јога или медитација - вашата духовност е патот кон здраво дишење
Медитацијата и јогата се антички учења кои потекнуваат од будистичките манастири. Випасана е една од најстарите форми на медитација. Треба да научи увид и внимание, да го зајакне духовниот, т.е. духовниот став кон животот и на тој начин да го отвори патот кон исполнет живот.
Прво, го смирувате вашиот проток на мисли преку концентрација и вежби за дишење. Во јогата, пранајама е името што се дава на терапијата за дишење, што би требало да доведе до поголема спокојство, здравје и виталност. Вежби за дишење и релаксација се начини да се постигне внимателност - свесно насочување на вашите сетила. Важно е да остварите контакт со здивот, да обрнете внимание на вдишувањата и да се опуштите. Други техники за релаксација, како што се автогенски тренинг или мускулна релаксација на obејкобсон, исто така делуваат со концентрација на дишењето и телото.
Вежба: Волшебната минута
Дишењето свесно не е толку тешко: можете лесно и спонтано да го испробате на кое било место. На крајот, свесно дишење не значи ништо друго освен дека го насочувате фокусот сто проценти на вашиот здив и со тоа ја достигнувате состојбата на непромисленост. Катја Штерзенбах ја користи Магичната минута за ова, во која целосно се концентрирате на себе и на здивот една минута. На своето видео таа ви покажува како да го направите тоа.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Научете внимание, живејте овде и сега
Внимателноста е суштински дел од медитацијата бидејќи релаксацијата започнува во главата. Ако се фокусирате на вашиот здив за време на медитацијата, мислите ќе се смират, ќе бидете физички и психички тука и сега. Јогата комбинира физички и ментални вежби. Асаните - физичките вежби - се фокусот тука. Но, и тука, внимателноста е важен фактор за успех.
Целта е да се внесат душата, духот и телото во хармонија, да се постигне поголема смиреност, спокојство и концентрација. Таканареченото скенирање на телото често се спроведува и во медијација и во јога. Оваа медитативна вежба е да ги забележите вашите мисли, чувства и сензации на телото, но не и да ги оценувате. Оваа вежба, исто така, го насочува вашиот фокус кон сегашноста, бидејќи мислите за минатото и иднината завземаат.
Правилната техника на дишење да заспие
Можете да научите вежби за дишење за релаксација кои ќе ви помогнат да заспиете дури и по долг и стресен ден. Станува збор за циклус на дишење кој го снабдува вашето тело со повеќе кислород, има смирувачки ефект и го намалува вашиот пулс: Дишете преку нос и избројте до четири, а потоа задржете го здивот седум секунди. Сега поставете го врвот на јазикот на покривот на устата зад горните секачи и издишете преку устата уште осум секунди. Оваа техника на дишење ја повторувате вкупно четири пати. Користете ја оваа техника на дишење не само за да ви помогне да заспиете, туку и кога сте нервозни или вознемирени. Не е важно дали стоите, седите или лежите.