Длабок сон - Совети за мирен сон - Тренер на Франк Риме
„Колку помалку луѓе знаат за тоа како се прават колбаси и закони, толку подобро спијат. Ото фон Бизмарк
Дали знаеш дека? Вие сте во кревет, но не можете да заспиете. Илјада мисли ти кружат во главата. Фрлате од една на друга страна и размислувате со ужас од следниот ден. Ако заспиете во одреден момент, ќе бидете целосно исцрпени следното утро и ќе бидете уморни и безволни цел ден.
Здравствени последици од хроничен недостаток на сон се нарушувања во концентрацијата и помнењето, висок крвен притисок, нервоза и депресивно расположение. Понатаму гастроинтестинални нарушувања и зголемена подложност на настинки.
Не дозволувајте да стигне толку далеку и сега обезбедете оптимална средина за спиење. Со следниве совети, се надеваме дека наскоро ќе можете повторно да спиете мирно.
Спиењето е најдобрата фонтана на младоста кај човекот. Во длабок сон, телото ја користи фазата на одмор за да ги активира процесите на лекување и да се регенерира по активност. Телото се снабдува со нова енергија. Перформансите на меморијата и имунитетот се зајакнуваат.
1. Правилната температура
За добар сон, спалната соба треба да биде тивка, темна и не премногу студена. Температура од околу 15-19 степени е идеална. Покрај тоа, одлучувачки се температурата и удобноста под таванот. Експертите препорачуваат да не замрзнувате и да не се потите. Проветрувајте добро пред спиење или во текот на ноќта.
2. Добро затемни ја просторијата
Изворите на светлина надвор и внатре во просторијата можат да имаат траен ефект врз здравиот сон. Особено фазата на заспивање и будење. Важно е добро да се затемнат прозорците со ролетни и завеси.
Телевизорите, паметните телефони, таблетите и лаптопите со нивните компоненти на сино светло, исто така, можат да имаат значително влијание врз спиењето. Отстранете ја од спалната соба ако е можно.
3. Редовни модели на спиење
За здрав сон во текот на ноќта и оптимална регенерација, многу е важно да се одржувате редовно пред спиење. Ако е можно, задржете го вашето време да заспиете и да станете за време на викендот. На овој начин телото може да се прилагоди на фиксниот ритам на спиење.
4. Збогум болка во грбот
Истражувачите за спиење препорачуваат да не штедат на решетката рамка и душек. Флексибилна, слободно занишана решеткаста рамка и индивидуално прилагоден душек се важни за обновување на грбот и 'рбетот. Карлицата и рамената тонат малку во страничната положба. 'Рбетот останува на ниво.
'Рбетот идеално го зазема истото држење како и кога стои. Ако подлогата за спиење е флексибилна, ова гарантира рамномерна распределба на притисокот низ сите делови на телото. Препорачливо е да купите душек лично кога купувате душек.
Покрај тоа, тенко лето и дебело зимско ќебе направено од природни влакна и ергономски прилагодена перница обезбедуваат добар сон во текот на целата година.
5. Избегнувајте електронски уреди
Природниот, здрав сон и електрониката во спалната соба не одат заедно. Сината светлина и ефектите на зрачењето од телевизорите, мобилните телефони или лаптопите го нарушуваат спиењето. Истражувањата покажуваат дека користењето мобилни телефони пред спиење влијае на квалитетот на сонот.
6. Место за одмор и релаксација
Спалните соби честопати се претвораат во мултифункционални простории, со негативни последици врз квалитетот на нашиот сон. Секој што гледа телевизија, сурфа на Интернет, пегла или оди на работа во спалната соба, не ја поставува својата соба за добар сон. Препорака: Подобро е да се постави сензуална оаза за одмор и релаксација.
7. Поставете камен темелник во текот на денот
Само оние кои имаат доволно сончева светлина во текот на денот можат да произведат доволно тело хормон за среќа, серотонин. И само со доволно серотонин го имаме важниот хормон за спиење мелатонин навечер и навечер. Серотонинот се смета за претходник на хормонот за спиење мелатонин. Оттука и нашата препорака. Редовно вежбајте на свеж воздух и исполнете се со вреден кислород и сончева светлина во текот на денот.
8. Оваа храна го поттикнува спиењето
Одредена храна промовира добар сон. Сок од цреша, банани, ореви, ленено семе, снегулки од овес и мед позитивно влијаат на спиењето. Оние кои го сакаат тоа срдечно можат да изберат риба со многу маснотии како лосос, харинга или скуша или да јадат вкусен хумус направен од наут со вечера.
Времето на вечера исто така игра улога. Тешко е да спиете на празен или полн стомак. Вечера се препорачува до околу два часа пред одмор во кревет.
9. Чаша за спиење?
Општо земено, алкохолот може да го олесни заспивањето, но го нарушува спиењето преку ноќ.
Чаша црвено вино со вечера, од друга страна, може да биде прилично релаксирачка. Грозјето од црвено вино често содржи хормон за спиење мелатонин. Наш совет: ограничете го алкохолот на чаша вино или пиво со вечера ако е можно.
Препорачуваме луѓе чувствителни на кофеин со проблеми со спиењето да избегнуваат кафе, црн чај или кола доцна попладне и навечер.
10. Затворете вешто
Подготовките на валеријана и редовното свесно управување со стресот навечер ги поддржуваат помагалата за спиење. Пронајдете го вашиот личен ритуал за хармоничен крај на денот. Кратка прошетка околу блокот на свеж воздух, опуштена книга, релаксирачка бања со лаванда и други билки за смирување или нога. Исто така, се препорачува патување во сон или патување во фантазија.
11. Благодарноста победи на размножувањето
Многу луѓе размислуваат за своите проблеми и претстојните задачи пред да спијат. Обично без решение. Следното утро се будиме истоштени и веќе немаме сила да ги спроведуваме нашите планови во пракса.
Подобро е да се потсетиме благодарно и среќно на работите што поминаа добро во текот на денот пред да заспиете. Така, можете да го преживеете чувството за достигнување во вашиот ум и да заспиете задоволно.
Секој што лежи буден повеќе од 10 минути во текот на ноќта, треба да стане накратко и да ја напушти спалната соба, со цел да започне уште еден обид да заспие со новонастанатиот умор.
12. Започнете го новиот ден со позитивна нота
Добриот почеток на денот е важен предуслов за опуштен ден. И во исто време камен темелник за следниот мирен ноќен сон. Оние кои го започнуваат денот стресен и бурен наутро, обично нема да се ослободат од оваа состојба во текот на денот. Подобро да станете неколку минути порано и да започнете опуштен и пријатен утрински ритуал, сами за себе.
Изреката „Додека го кревате креветот, вака спиете“ е точна. Покрај вежбањето и здравата исхрана, нашиот квалитет на живот е поврзан и со квалитетот на сонот. Колку поздраво спиеме, толку попозитивно ќе влијае на целиот наш живот.