Дневната, здрава исхрана на жена која дои
Најмалку 5 порции зеленчук и овошје, варен, свеж или замрзнат, дехидриран или во форма на незасладен компот. Идеално, жената што дои треба да направи најразновидни и најшарени избори, како што вели изразот „виножито на чинијата“. Внесувањето на витамини и минерали од овошје и зеленчук работи како вистинско гориво за уморното тело на мајката.
Производи од брашно. Целосен леб и тестенини, компири, кафеав ориз се добредојдени во мајчиното мени. Така, таа добива целосна енергија, но и влакна што помагаат во регулирање на цревниот транзит, со оглед на тоа што, по породувањето, многу жени се соочуваат со запек и појава на хемороиди.
протеини. Препорачани извори на протеини се посно пилешко или мисирка. Двапати неделно, доилката треба да јаде риба поради основните масни киселини Омега 3, а една од порциите треба да содржи масна риба: лосос, сардини, туна. Црвеното месо (посно говедско, црн дроб), што ни користи заради високата содржина на железо, треба да биде вклучено во менито еднаш - двапати неделно.
Млечни производи. Едноставно млеко и јогурти, урда се прекрасни извори на калциум и протеини.
Многу вода. Хидратацијата е секогаш неопходна, а уште поважна е и за време на доењето. Секогаш се обидувате да имате вода при рака, особено за време на сесии за доење, што може да трае доста долго.
Особено во првите 6 месеци, периодот на ексклузивно доење, на жената и е потребен зголемен внес на јод, железо, калциум, омега-3 масни киселини (ДХА-докозахексаеноична киселина), витамин Д и, во случај на мајки вегани или вегетаријанци, и витамин Б12.
Азбука за исхрана на бебиња:
калциум помага да се формираат коски и заби, обезбедувајќи ја нивната сила и е важно за мускулната контракција. Млечни производи, зелен зеленчук (спанаќ, коприва, кинеска зелка), афион и семе од сусам се извори на храна богата со калциум.
ДХА, што е попознато како Омега-3, одлучно учествува во развојот на мозокот и очите на децата. Количината на ДХА во мајчиното млеко зависи директно од внесувањето на неговата исхрана, затоа би било одлично да се вклучи во менито за време на лактацијата масна риба (лосос, туна, сардини, харинга), алги, јаткасти плодови, семе од лен и семки од тиква.
железо игра голема улога во процесот на раст и развој на бебето и е неопходен во синтезата на хемоглобин во крвта. Преку храна можеме да го добиеме од црвено месо (говедско, особено црн дроб), од црвен грав и од жолчка.
јод тоа е од суштинско значење за синтеза на тироидни хормони и протеини, за регулирање на метаболизмот и развој на централниот нервен систем. Ако дневната потреба за возрасна жена е 150 mcg, за време на доењето, ова барање е скоро двојно поголемо, достигнувајќи 290 mcg. Јодирана сол, алги, риба, морски плодови и млечни производи се природни извори на јод.
Витамин Б12 промовира апсорпција на железо во телото, а неговиот недостаток доведува до тешка анемија и предизвикува невролошки проблеми. Потребна ни е многу мала количина (2,4 mcg) дневно, што лесно можеме да ја добиеме од храна од животинско потекло. Веганските или вегетаријанските мајки треба да го надополнат недостатокот на производи од животинско потекло со конзумирање на друга храна што содржи витамин Б12 (житарици и збогатено растително млеко, печурки шитаке). Тие исто така можат да одат на матичен лекар за да препишат додатоци.
Витамин Д. е одговорен за апсорпција и фиксација на калциум во организмот, го зајакнува имунитетот, го намалува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Се формира на кожата при умерено изложување на сонце. Додатоците на витамин Д се препорачуваат во октомври-март, но повеќе им се препорачува на жените кои дојат да јадат риба, јајце, црн дроб и печурки.