Дневник за благодарност Ментален фитнес преку пишување
Неколку минути на ден за внатрешен мир
И кога е досадно и во денови со непропорционално голема работа, вреди да се земе тетратка за да се предаде и на тој начин да се има позитивен ефект врз психата и емоциите.
5 столба на дневникот за благодарност
Секој почеток е лесен. Со неколку фиксни точки, секојдневното пишување станува негувана рутина.
1. Развијте личен ритуал
Најдете време да напишете што ви одговара. Некои луѓе претпочитаат да пишуваат наутро, други навечер. Треба да очекувате да поминете време со вашата тетратка, одредено пенкало и чаша чај или кафе.
2. Само започнете да пишувате
Започнувате со запишување на сè за што сте благодарни. Убава цел е да направите список со десет предмети. Не мора секогаш да бидат нови работи. Некои се повторуваат, други се појавуваат сосема неочекувани.
3. Добри и лоши страни
На прв поглед, некои настани изгледаат полоши отколку што се. Ако сте во длабока депресија, тоа ви помага да запишете што имате и што е добро во животот. Банален пример: ако некое патување треба да се откаже неочекувано, градината може да се претвори во тренинг и велнес зона. Ако одредена храна е распродадена, можноста за нови јадења на менито е главна точка.
4. Префрлени тегови
Наместо да очајувате за одредени ситуации во несигурни времиња, поблиската проверка често открива позитивни аспекти. Тие откриваат капацитети во себе и другите кои даваат енергија. Работата што долго време беше одложена може да се реши дома или да се обноват одамна заборавените хобија. Солидарноста со соседите, пријателите или семејството исто така вреди да се внесе во дневникот за благодарност.
5. Неочекувани ситници
Ако седите тивко пред вашиот дневник за благодарност, честопати ви паѓаат на ум мали нешта што носат радост. Пријателски поздрав од странец на прошетка, насмевка на возач заглавен во сообраќаен метеж или некој што ја држи вратата на трамвајот отворена додека вие трчате. Цвета дрво по долга зима, прв дожд по долга суша или зајак кој скока над полето што е откриено додека е на прошетка се мали нешта што треба да се забележат.
Дневник за дигитални благодарници
Апликацијата „Среќен дневник - приватен дневник & дневни цитати“ (iOS I Android) е разновиден журнал што го зајакнува физичкото и менталното здравје со совети, мотивациони изреки и индивидуално записи за записи и функции на фотографии.