Дневник за обука Маките штотуку започнуваат со FreeRider
Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието
Следен напис
Фред Ромпелберг: 268 км на час, возење велосипед
Помина еден месец откако последен пат разговаравме за обука и тука сме пред третиот напис. Би сакал да можам да пишувам почесто, но бидејќи времето е многу кратко, ќе се ограничам на моментот на еден месечно. Идејата е дека сакам да го споделам моето знаење за велосипедизмот со другите loversубители на овој спорт, бидејќи тој сè уште ни е прилично непознат, но можеби малите „приказни“ што ќе ги раскажам воопшто ќе помогнат да се развие. Сепак, ќе биде потребно извесно време за негов целосен развој, бидејќи нашиот главен проблем е менталитетот за спортот што треба да го смениме. Треба да го поврземе спортот или вежбањето, како што вие нарекувате, со здравјето и ништо повеќе. Што е готово, толку подобро и поубаво. Како што некој рече: страста раѓа шампиони
И сега да дојдеме до сериозните работи, што е велосипедизам. Како прво, драго ми е што по толку лоши временски услови што ги поминавме оваа зима, времето започна да ни лежи, а високите температури ни дозволија правилно да ги тренираме тренинзите. Исто така сум многу среќен кога ќе видам дека се повеќе велосипедисти се појавуваат на патиштата, подобро опремени и позаинтересирани за овој прекрасен спорт. На мое изненадување, луѓето од сите возрасти се собираат во поголеми и поголеми води и прават подолги и подолги тренинзи. Тоа само може да ме направи среќен и да го зајакне моето верување дека во иднина велосипедизмот ќе се здобие со аурата што ја носи на Запад, а од оние кои вежбаат велосипедизам на ниво на аматери, професионалци исто така ќе се издигнат.
Како што се зголемуваше температурата, така се зголемуваа и растојанијата и почнавме да одиме полека и интензивно. Откако зборував минатиот пат, тренинзите се сменија радикално и можам да кажам дека со нив се вратив во нормала. Како што дозволуваше времето, излеговме на патот и започнавме со милји обидувајќи се да го вратиме изгубеното во снежните месеци. За салата не се зборуваше до средината на март бидејќи со зголемувањето на бројот на километри и напредувањето на сезоната ни треба флексибилност во велосипедизмот, а салата го спречи тоа. Она што можеше да се постигне во однос на силата во салата, беше постигнато во студената сезона, отсега ќе остане само тренингот на велосипед.
Значи, бидејќи времето ни дозволуваше до средината на март, секое утро излегувавме на патот до тренинзи почнувајќи од 60 километри и до 100 километри. Се разбира, во првата недела, сè додека не се сетивме како е на велосипед и на пат, ни беше потешко и правевме пократки тренинзи, помеѓу 60 и 80 километри. Откако се навикнавме на позицијата и на педалата, ги зголемивме растојанијата, поминувајќи двапати неделно до 110 километри. На сите овие тренинзи на патот не сторивме ништо друго освен да трчаме без интензитет, само за да се навикнеме на положбата на велосипедот и да седиме во седлото. Во текот на целиот овој период продолжив со теретана, но го намалив бројот на тренинзи од 3 на 2 неделно.
Како што реков претходно, одморот е исто така многу важен за време на периодот на обука. Се вели дека одморот е половина од тренингот, затоа се трудам колку што е можно повеќе да не ги прескокнувам часовите за одмор. Во овој период е уште поважно, бидејќи телото се чувствува повеќе на пролет по долги тренинзи додека повторно не се навикне на стилот на напор. Значи, во овој период, на периодот на акумулација му треба повеќе одмор од кога било. Затоа се обидувам што е можно повеќе да се одморам напладне и да спијам рано навечер. Масажата е исто така индицирана ако е можно, идеално е 3 сесии неделно. Но, бидејќи за нас е потешко да си дозволиме масер, задоволни сме од самомасажата на стапалата, односно сама ги масирам со специјален крем 30 минути. Воопшто не, добро е во секој случај.
Се надевав дека Зимската трка Аргеж ќе биде првата трка на која ќе учествувам оваа сезона, но поради финансиските проблеми со кои се соочи мојот главен спонзор, не можев да го достигнам почетокот. Така, првата трка на која учествував беше Црвениот змеј, патека долга 50 километри на патот што, да бидам искрен, ми го извади путерот. Трката се одвиваше на многу студен дожд, а некои момци кои се чувствуваат прилично добро во овој период трчаа по нас како да сакавме да им украдеме нешто. Јас очигледно се шегувам ... Всушност, тоа беше многу добра тренинг трка за која се борев многу, далеку од мојата добра форма во текот на летото.
Не можам да заклучам без да зборувам за ваков важен дел како што е тренинг и одмор, односно диета и спортска исхрана. Многу луѓе мислат дека ако јадете витамини, храната веќе не е важна. Други веруваат дека витамини допингуваат или штетат. Ниту една од овие изјави не е точна. Едно без друго не може да биде, пред сè храна, која мора да биде квалитетна и богата со калории и хранливи материи, а потоа и витамини. Секогаш се обидувам да јадам што е можно подобро и доследно, да ја диверзифицирам исхраната и, општо, да се потпрам повеќе на влакна, тестенини и животински протеини од месо. Секогаш се обидувам да одржувам рамнотежа и да не претерувам со која било храна. Исто така, не ми недостасуваат витамини и помагала за вежбање затоа што моите спонзори се грижат да не пропуштам ништо. Не одам на никаков тренинг, особено на долгите, без решетки и гелови кои ми помагаат да не „омекнувам“ од глад и никогаш не ми недостасува изотоничниот пијалок од конзервата. Не недостасуваат ниту витамини и минерали, но не претерувам со нив. По одреден број на денови на администрација, лек, паузирам за да не го навикнам телото на нив.
Повеќе за Ражван Југанару можете да прочитате на неговиот блог.