Дневник за обука на оддалеченост од 12 килограми
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Дневник за обука: 12 килограми далеку
Во нишката „Премногу дебели - предлози“ веќе ме познавате, еднаш бев на 86 килограми, повторно имам 88 години (-.-) и сега сакам да се спуштам. 12 килограми би биле одлични - тоа би било 76 кг на 186. До крајот на 2008 година треба да биде подготвено
Возраст: 16 години
Висина: 186 см
Тежина: 88 кг
Спорт: тркачки велосипед, планински велосипед и училишни спортови
Темата тука треба да ми помогне да мотивирам, бидејќи ако не се случи ништо, ќе се смеете на мене и морам да го избегнам тоа!
нека започнат игрите!
Соборци се добредојдени да се придружат. Нема да ми пречи!
најдобро би било тоа што навистина го направиш, отворањето на Фред не помага.
И запомнете: или ќе успеете или ќе останете буцка со сите проблеми
како девојки итн. Имате избор да спроведете дисциплина и соништа или само да сонувате.
п.с. планирам да
Има 5 години, изгуби 18 кг со возење велосипед, работи!
Има 5 години, изгуби 18 кг со возење велосипед, работи!
Но, сепак мора да го имате вашето јадење под контрола. Не треба да замислувате дека вежбањето ќе ви овозможи да јадете повеќе.
Веќе треба да се случи промена во исхраната!
12 килограми за три месеци - и сè уште сте целосно во фаза на раст.
Тоа навистина не може да биде добра работа.
Почитување на амбициозната цел, но такво слабеење на 16 години? Силно би ви препорачал да го обезбедите и да го пратите заедно. Која штета си ја нанесувате себеси сега (структура на коските и сл.), Може скапо да ве чини подоцна.
Променете ја вашата исхрана, направете прекумерно вежбање - сето тоа е добро и добро - но целта е IMHO долгорочно нездраво. Не можете да очекувате дека ќе ги стигнете за три месеци сега сите неуспеси што се направени во последните 15 години.
НЕ ПАНИКИРАЈТЕ !
На почетокот се создаде универзумот. Ова разгневи многу луѓе и нашироко се гледаше како чекор во погрешна насока.
12 килограми за три месеци - и сè уште сте целосно во фаза на раст.
Тоа навистина не може да биде добра работа.
Почитување на амбициозната цел, но такво слабеење на 16 години? Силно би ви препорачал да го обезбедите и да го пратите заедно. Која штета си ја нанесувате себе си сега (структура на коските и сл.), Може скапо да ве чини подоцна.
Променете ја вашата исхрана, направете прекумерно вежбање - сето тоа е добро и добро - но целта е IMHO долгорочно нездраво. Не можете да очекувате дека ќе ги надоместите сите неуспеси направени во изминатите 15 години за три месеци.
Исто така, размислете, одржувајте ја тежината 1-2 месеци, а потоа полека ослабете, околу 1 кг месечно како крајна цел. Ако сакате да одморите еден месец, одржувајте тежина. Вие сè уште имате цело време на светот, убава и реална цел би била на пр. Целна тежина од 19 или 20. Тоа го отстранува притисокот, со притисок може да издржите само ограничено време. Мора да тренирате за забава, ако притисокот од планот е вашата мотивација, што ако целната вредност и реалната вредност не се во ред? Потоа следува фрустрација.
Полека, во многу мали чекори, инаку јо-јо се заканува.
Тежината е контролирана од многу работи, ресорпција, предиспозиција, ниво на лептин, итн. Телото мора да се прилагоди на долг рок, и како што веќе беше напишано, не треба доброволно да го искористувате растот.
Јас би додал трчање на спортскиот репертоар, барем тоа ми смрди една фунта, иако сè уште не сум започнал.
Да, трчањето е најефективниот спорт за слабеење. Можам да потврдам. Сепак, со оглед на нејзината возраст, мислам дека плановите на ТЕ се сомнителни.
Губењето на тежината главно се случува додека јадете. Додека сè уште работите нешто друго освен спорт, секогаш има доволно време да ја нахраните целата енергија што сте ја потрошиле. Дури и на Тур де Франс сеуште можете да добиете тежина.
Спортот е покорисен како награда отколку како агент за слабеење (ако брзината на губење на тежината е разумна, јадењето малку помалку од основната метаболичка стапка е сосема доволно). Со вежбање можете да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина, барем јас така гледам
Ниту јас не би ја препорачал новогодишната дестинација така. Поставете ја целта барем на крајот на април (барем тоа ќе донесе нешто), тоа е доволно амбициозно. За да одите многу побрзо, ви треба ментално нарушување за да продолжите долгорочно. 1 кг/месец би било полесно, тоа може да се направи без да мора да го поминете целиот ден размислувајќи за слабеење.
Како што веќе беше напишано овде неколку пати, полека ослабете! За вашата возраст, идеално само 500 g месечно. Но, потоа извлечете го „иронично“. Вашата тежина можете да ја објавувате овде во нишката на секои 4 недели, што ве мотивира и ни помага против досада. Потоа за две години исто така ќе бидете на вашата тежина од сонот (целна тежина, доколку е потребно, исправете повторно нагоре со раст на должината и градење на мускулите). . но не толку одлично .
Добро, ништо не излезе од извештајот на почетокот.
Не ме привлекоа ниту доломитите од Маратона, но јас сум ослободена од тежината.
Не помина најдобро како што беше планирано, но сега, една година подоцна, паднав од 88 килограми на 69 килограми на 186 фунти.
Пронајдете ја тежината толку оптимална и ќе можам да ја држам
Не сакам да одам подалеку, 69 ми е доволно.
Благодарение на советите и поддршката
Добро, ништо не излезе од извештајот на почетокот.
Не ме привлекоа ниту доломитите од Маратона, но јас сум ослободена од тежината.
Не помина најдобро како што беше планирано, но сега, една година подоцна, паднав од 88 килограми на 69 килограми на 186 фунти.
Пронајдете ја тежината толку оптимална и ќе можам да ја држам
Не сакам да одам подалеку, 69 ми е доволно.
Благодарение на советите и поддршката
И како го стори тоа?
Претпоставувам дека со вежбање и здрава исхрана
Во секој случај:
При што слабеењето е екстремно, без разлика дали тоа било/е толку здраво?
Претпоставувам дека со вежбање и здрава исхрана
Во секој случај:
При што слабеењето е екстремно, без разлика дали тоа било/е толку здраво?
Во однос на здравјето, не гледам проблем, држењето ќе биде повеќе како едно.
Затоа, постои и прашалник
Благодарам за одговорот, ќе помислев дека е можеби нездраво, но јас не сум доктор.
19 кг за една година (на 16-годишна возраст) од БМИ над 25 до 20 години?
Значи, имам здравствени проблеми.
Можеби тоа е пожелно за професионален велосипедист, но во нормалниот живот нешто се нарекува колче за глад.
Постојат доволно (премногу) примери на аноректички млади кои паднаа покрај патот на патот кон натпреварувачки спорт.
Бидејќи ние не знаеме ништо за ТЕ тука, јас имам тенденција да се согласувам со Марвин, иако јас дури и не претпоставувам дека толку страшно мора да се занемари во последните 15 години.
Јас сум 186 година и замислувам тежина од 69 кг. .
Во 2007 година тежеше 78 кг со 14.000 километри со велосипед, што е најниска граница за мене. Во Париз (назад од Брест) пристигнав со 76 кг и бев прилично изнемоштен. За уште -7 кг ќе ме обесеа на шишињата со инфузија.
На 185 години, имав 67 кг како возач на трки, сега 70 години со години.
Здрав и среќен.
Тоа зависи од изградбата.
Проблемот е во маснотиите, а не во слабата.
О да, сè е сè уште во зелената површина.
Секако, отидов на лекар пред, за време и по слабеењето. Моите вредности се во ред, а исто така и останатите, моето здравје е целосно ок
Како го направив тоа? Како што веќе напиша ekuZa: здрава исхрана и спорт.
Тоа значи: Првата недела направив „нула диета“, секако не многу здрава, но ми даде многу сила и сега тоа го правам 1 недела секоја година. Само пијте (ништо алкохолно) и не јадете ништо. Морничаво ослободувачко.
Потоа прво ги намалив количините што претходно ги јадев. Патем, целата работа патем, како тука гумените ролати или бисквитите, изоставени и покрај 3-те оброци (појадок, ручек, вечера) земени и 2 мали - наутро јаболко/некатарин/итн. и уште едно парче овошје попладне.
Потоа навечер не јаде многу јаглени хидрати.
Покрај тоа, не одев на куклите на компјутер или на кое било друго место, туку легнав околу 9 часот наутро за да добијам навистина адекватен сон.
Јас целосно се одреков од алкохол или сè уште го правам тоа.
Дури и колата што беше во училиште скоро секој ден беше изоставена.
Во однос на спортот, возев 4 пати неделно, 5 пати кога тоа беше можно. Секогаш околу 50-100 километри. Покрај тоа, двапати во теретана, еден ден трчање по неблагодарна работа и тренинг за сила пред некој ден.
На почетокот, слабеењето помина релативно брзо, помеѓу нив имаше фаза на „закачување“ каде што напредокот беше прилично бавен, ако го преживеете и не паднете, претпоставувам дека работи.
Ги држам 69 килограми веќе 2 месеци, сè уште се занимавам со исто толку спорт, но сега почастете се со чаша пиво со пријателите навечер - но само 1, најмногу 2. И тоа само еднаш или двапати месечно.
Моето здравје е потполно здраво, иако мојот лекар рече дека не треба да губам повеќе килограми, освен максимум 2 килограми во натпреварувачка фаза.