Дневник за разговор «Кој е најбрзиот начин на слабеење» - погледнете
Дневник за разговор „Кој е најбрзиот начин на слабеење?“
Епископ Кристин Оберогери: Изгубив околу 15 килограми, „големина на струкот“ само ми пречи. дали го одземам „правилното“ со правилна исхрана или ШТО можам да направам за тоа?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Бишоп. Честитки за вашиот голем успех! Не можете да го намалите обемот на половината со одредена диета. Не можеме да контролираме кои делови од телото ги губиме килограмите. Насочени вежби за зајакнување на стомачните мускули може да помогнат малку да се затегне стомакот.
Мартина Милер, Цуг: Колку тежина да се изгуби неделно е здраво и реално?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Милер. Здраво слабеење значи губење на максимум 1 килограм неделно. На долг рок, загубата од околу 2 килограми месечно е реална.
Гасер Питер Берн: Имам 26 години и имам проблем дека сум премногу слаб, 1,78 м и 69 кг
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Гасер. Имате индекс на телесна маса од 22. Ова е медицински нормално. Меѓутоа, ако не ви е пријатно со оваа тежина, нема ништо лошо во зголемувањето на неколку килограми.
Сатер Ана, Цирих: После бременоста во август, немам изгубено ништо, така да кажам, иако многу внимавам на исхраната. Јас исто така се движам многу. Која може да биде причината? Дали е можно моите хормони сè уште да не се во функција? Овој месец, на пример, недостасуваа и моите денови и немав ЕС.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Сатер. За точна проценка на вашата ситуација, ќе мора еднаш да ја снимите вашата диета и да вежбате. За жал, не можам да ви дадам конкретен одговор во моментот. Најмногу, BLICK eBalance би била соодветна опција за вас. Лекарот треба да процени дали сè е во ред со вашата хормонална рамнотежа.
Сандра Г. Интерлакен: Здраво госпоѓо Триб, јас сум висока 1,60 и тежам 96 кг, сега би сакала да останам бремена. Дали мислите дека треба прво да изгубам неколку килограми? Или вишокот килограми нема да биде толку сериозен?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Сандра. Најновите научни истражувања покажаа дека за вашето дете би било подобро доколку изгубите тежина пред бременоста. Ова го намалува ризикот вашето дете да има прекумерна тежина. Во спротивно, важно е да внимавате многу на вашата исхрана за време на бременоста и да не добиете вишок тежина. Идеално, не би добиле повеќе од околу 8 кг.
Сутер Стефани, Зигелбрике: Здраво Сабина, го родив син ми пред 3 месеци и оттогаш се борам со килограмите. Како можам да ослабам разумно, а сепак во догледно време? Поздрав, Штефи
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Здраво Стефи. Честитки за раѓањето на вашиот син. Дали сè уште доите? Вие не треба да имате за цел да изгубите тежина додека доите. Загадувачите влегуваат во мајчиното млеко од телесните масти. Ако повеќе не доите, препорачувам урамнотежена исхрана со големи порции зеленчук/салата, во комбинација со додаток на скроб и слаб извор на протеини (месо, риба, сирење, кварк, јајце, итн.). Покрај тоа, доволно пијалоци без калории и многу вежбање.
Мејер, Мони, Цирих: Јас сум висок 1,71 м и 64 кг. Дали е тоа нормално? Имам 21 година.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Мејер. Имате индекс на телесна маса од 22. Ова е нормално за вашата возраст.
Фреј Јирген, Фрајенштајн: Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, избалансиран, сила и/или издржливост. Јадам урамнотежена исхрана, вегетаријанец сум и не грицкам често или многу. Како и да е, ништо или само малку работи на малите влошки околу колковите. Тоа ги фрустрира сите напори. Може да се должи и на возраст над 50 години?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Фреј. Да, тоа може да биде возраст. Со зголемување на возраста, мускулите имаат тенденција да се распаѓаат, но се формира поголема масна маса. Ова го отежнува борбата против ваквите рачки за loveубов. Вашата програма за вежбање сигурно ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина. Затоа, држете се до тоа и не се обесхрабрувајте!
Јирг Мејер: Кој е најбрзиот начин да изгубите тежина?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Мејер. Премногу брзо губење на тежината не се препорачува. Ризикот од јо-јо ефект е многу висок со крута диета. Идеално, ќе изгубите околу 2 кг месечно. Ако изгубите тежина со оваа стапка, шансите да бидете во можност да ја задржите ново постигнатата тежина се значително поголеми. Ова бара долгорочна промена во исхраната и многу вежбање. Јас советувам против таканаречените диети за несреќи.
страсер Клаудија, Цирих: здраво, јас (49) имам проблеми со надуеност, не може да биде диета бидејќи очигледно има врска со месечен ритам. дали е можно тоа да има врска со промената. Се обидувам да ја намалам тежината, што е исто така успешно (1 кг) неделно.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Штрасер. Ви честитам за успешното слабеење. Хормоналните промени во основа можат да предизвикаат проблеми со варењето. Треба да ја дознаете точната причина во разговор со вашиот гинеколог. Честопати, промената во исхраната предизвикува и гасови.
Петра М., Шафхаузен: Почитувана г-ѓа Труб, има ли смисла да пиете чаша вода наутро пред појадок? Дали тогаш слабеете? Ви благодарам и со почит
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Петра. За да изгубите тежина потребен ви е негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да консумирате повеќе калории отколку што јадете и пиете. Бидејќи водата не содржи калории, нема директно влијание врз неа. Можеби ако имате чаша вода пред да јадете, ќе ви помогне да го одржувате јадењето малку помало.
Маријана Зиблин: Г-ѓо Труб, јас често јадам само Kellogs Special K снегулки со млеко за вечера. Сепак, не можам да ослабам, правам нешто погрешно?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Зиблин. Вашата вечера не е балансиран оброк, добро исполнувачки. Ceитарките често содржат големи количини шеќер и, во зависност од нивото на маснотии, млекото обезбедува значителна количина маснотии. Значи, имате калорична вечера која не обезбедува витални хранливи материи и само го исполнува стомакот за кратко време. Балансиран оброк содржи зеленчук и/или салата, како и мал дел од додаток на скроб и извор на протеини.
Кавизел Надин, Таминис: Здраво г-ѓа Труб. Јас сум висок 1,57 и тежам 63 кг. колку спорт треба да направам за да ослабам? Како можам да им одолеам на слатките и како да го израснам стомакот? благодарам
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Кавизел. Не можам така да одговорам на твоето прашање. За да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Можеби BLICK eBalance би било нешто за вас. Во програмата можевте да видите каде стоите во овој поглед и колку вежби би имале смисла за вас. Планирајте мал дел од слатки на редовна основа и јадете ги со задоволство. На овој начин можете да избегнете желба за слатки.
Питер Мејер, Клотен: Што треба да направам (освен спортот) за да се ослободам од стомакот засекогаш? Дали навистина треба да одам без тестенини, ориз и компири навечер?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Мејер. Не можеме да влијаеме на кој дел од телото губиме тежина. Единствената опција е комбинација на вежби за издржливост и специфични вежби за зајакнување на стомачните мускули. Не користењето тестенини, ориз итн. Има малку смисла. Со оваа храна, проверете дали порциите се прилично мали и се надополнуваат со многу зеленчук/салата и чист извор на протеини (месо, риба, јајце, сирење, кварк, итн.)
Петра М., Шафхаузен: Во аптека можете да купите лекови (без рецепт) кои би требало да ги врзуваат маснотиите или јаглехидратите од храната и да ги излачуваат. Дали овие средства треба да се препорачаат?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Петра. Јас советувам против ваквите препарати. Тие не се замена за балансирана диета со намалени калории и често имаат непријатни несакани ефекти како што се масна дијареја.
Иса Сталдер Луцерн: Здраво, јас сум член на ИО од јули 2010 година. До денес изгубив 21 килограм. Сега сум на 64,3 килограми со висина од 1,62 м
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Сталдер. Ви честитам за големиот успех. Доколку сакате другите членови да учествуваат во вашиот голем успех, контактирајте го еБаланс преку тимот за помош.
Даниел Кауфман, Берн: Имам прекумерна тежина и во последно време добивам вртоглавица, мојата крв е премногу густа, што можам да направам за тоа или како можам успешно да ослабам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Кауфман. Препорачувам да бидете сигурни дека пиете доволно - идеално 2,5 литри пијалоци без калории. Пијте бујон без маснотии помеѓу нив, ова може да помогне против вртоглавица. Ако ситуацијата не се подобри, треба да го видите вашиот матичен лекар.
Френци Милер, Берн: Јас имам 39 години, 66 кг, 1м61 и спортувам (џогирање, формирање на тело, антара). Исто така, гледам на здрава исхрана (многу зеленчук, малку јаглени хидрати, малку маснотии, итн.). И покрај сите овие напори, мојата тежина е секогаш иста, што секако е многу фрустрирачко. Што друго можам да направам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Милер. Мускулната маса е покомпактна и затоа е потешка од масната маса. Со вашата разновидна програма за вежбање, може да биде дека имате висок процент на мускулна маса и дека вашата тежина не се менува како резултат. На прв поглед, се чини дека правиш сè како што треба. За подетална проверка, BLICK eBalance најмногу би била можност за вас.
Штајнмаур на Ели Бергер: Изгубив 10 кг во рок од 7 месеци со Weight Watchers. Мојата цел беше да ослабам уште 10 кг за истиот временски период. Но, веќе ништо не работи. Која може да биде причината?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Бергер. По намалувањето на тежината за 10 кг, честопати се случува тежината прво да се стабилизира повторно. Затоа, обидете се да ја задржите тежината неколку месеци, а потоа дајте повеќе време за понатамошно слабеење.
Ветштајн, Сем, Цирих: Многу се занимавам со спорт, барем 3 пати неделно и затоа ми требаат многу јаглени хидрати, затоа јадам многу тестенини. Со што би можел да ги заменам тестенините за да имам доволно енергија, но да не добивам премногу тежина?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Ветштајн. Не треба да ги изоставувате јаглените хидрати. Ова може негативно да влијае на вашите перформанси во спортот. За да не добиете тежина, можете да ги намалите порциите и да го надополните менито со салата/зеленчук и чист извор на протеини.
Мо Енгел: Почитувана г-ѓа Труб, јас страдав од мултиплекс склероза веќе неколку години. Поради недостаток на вежбање и некои непријатни лекови, ставив 15 кг во последните 3 години. Сега сум регистриран во еБаланс и веќе изгубив тежина. Како и да е, препорачаниот внес на енергија од eBalance од 1300 калории на ден се постигнува за кратко време и се надминува секој ден. Спортот во вистинска смисла на зборот не е возможен за мене и губењето тежина само со диета е исклучително тешко. Дали имате совети за тоа како можам да ослабам и покрај неповолните околности? Ви благодариме за вашиот совет.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Здраво, мое ангеле. Навистина, во вашата ситуација, исклучително е тешко да изгубите тежина. Малото движење има тенденција да ја намали мускулната маса и за возврат, се формира поголема масна маса. Осигурете се да го ограничите внесот на маснотии што е можно повеќе: користете што е можно помалку маснотии за време на подготовката и изберете храна што е можно помалку масна. Ова се однесува пред се на млечните производи, месото и месните производи, слатките и закуските.
Вогт Алекс, Сарганс: Постојано слушате дека некои луѓе можат да јадат онолку колку што сакаат и да не ставаат грамови. Другите се дебелеат помислата да јадат. Дали е тоа факт или само си кажувате?.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Вогт. Потрошувачката на енергија е различна за секоја личност, така што постојат одредени разлики. На крајот на краиштата, одлучувачки фактор е дали некој јаде повеќе отколку што консумира или обратно.
Патрик Танер, Цирих: Здраво госпоѓо Триб, препорачливо е да јадете 5-6 помали оброци истовремено за да изгубите тежина (малку јаглени хидрати, но многу протеини)?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Танер. Ако не чувствувате глад или ви треба закуска помеѓу главните оброци, ве советувам да не се грижите за тоа. Подолгите интервали помеѓу оброците можат да бидат корисни за губење на тежината. Но, ако имате необичен глад, тешкотии во концентрацијата или слично, закуските помеѓу оброците имаат смисла. Погодни закуски помеѓу оброците се свежо овошје, 1 парче леб од цели зрна, 1 јогурт итн.
Питер Мејер, Клотен: Госпоѓо Триб, уште едно прашање: Дали кафето и чајот се штетни затоа што дехидрираат или не? Секогаш слушате други „вистини“
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Мејер. Вие поставувате прашање за кое многу луѓе продолжуваат да размислуваат. Новите научни студии покажаа дека кафето и чајот не дехидрираат, т.е. не отстрануваат вода од телото. Препораката е максимум 4 чаши на ден, поради содржината на кофеин.
Врени Бинзеггер УРи: Дали е лошо ако не појадувам наутро?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Бинзеггер. Идеално, би појадувале за да го започнете денот во добра форма. Меѓутоа, ако не сте навикнати на ова или не сакате да јадете нешто наутро, исто така можете да јадете нешто во текот на утрото. Јогурт со снегулки, ролна од интегрален леб и овошје.
Шмид Стефан Хетлинген: Почитувана г-ѓа Триб, јас имам 28 години, висока 1,83 м и тешка околу 125 кг. Јас си поставив цел да ослабам. Кој е најдобриот начин да се направи ова и како можам да се мотивирам? Имам лоша навика да посегнувам по чипс и многу работи. Направив многу обиди и пропаднав мизерно. Кој спорт го препорачувате? Како треба да ја сменам исхраната и колку вежба е генерално потребно?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Шмид. Мислам дека е добро што сакате да се справите со слабеењето. Личен нутриционистички совет на пад. Нутриционист HF/FH веројатно може да ви ја даде најдобрата поддршка. Со неа можете индивидуално да разговарате за сите прашања во врска со исхраната и вежбањето. Прашајте го вашиот матичен лекар за упатување.
Карлота Арау: Здраво Сабина, јас всушност јадам урамнотежена исхрана, но секогаш имам чувство дека имам нешто слатко, особено после вечера (салата или зеленчук и бело месо од скара) Кои трикови имате за мене?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Карлота. Ви препорачувам да вклучите мал дел (приближно 1/4 чинија) гарнир за скроб за време на вечерата. Ова може да биде леб од цело зрно или тестенини, ориз, компири, палента итн. Во комбинација со салата/зеленчук и месо, овие помагаат да се постигне добра ситост и со тоа да се намали желбата за слатки. Изборот на производи од цели зрна го зголемува овој ефект уште повеќе.