До Божиќ во малото црно чудо жена
Генијалното решение кога ќе ве стисне вашиот омилен фустан: Слабејте четири килограми за четири викенди. Дури и грицкање е дозволено во текот на неделата! И точно на време за празниците, вашиот фустан ќе одговара совршено.
- 1 викенд на доаѓање: Детоксикација
- Втор викенд на доаѓање: Волуметриска
- 3 викенд на доаѓање: тенок во сон
- 4-ти викенд на доаѓање: согорувач на маснотии
Постојат некои работи од кои не можете да се заситите. На пример, од шик покани за новогодишната ноќ. И штом е решено кој да прифати, се поставува следното прашање: што да облечам?
Малиот црн фустан би бил убав. Само да не беше толку тесно одеднаш затоа што неколку килограми незабележано ги изневерија колковите. Но, не грижи се. Има уште доволно време да се реши проблемот на лесен начин.
Едноставно, со кршење на вкупно четири килограми во следните четири викенди додека продолжите да јадете нормално во текот на неделата, дури и грицкајќи полумесечина ванила и пиејќи варено вино на Божиќниот пазар.
„Декември е обично најтешкиот месец за слабеење“, објаснува екотрофологот Марион terетер, пронаоѓач на диета за викенд. Бидејќи ретко кој успева да се придржува до строгите упатства за диета пред искушенијата пред Божиќ. Затоа, поделбата во викенд етапи е толку успешна.
Секој тенок викенд има различно мото. Целта на првиот викенд за детоксикација е детоксикација на организмот. На вториот волуметриски викенд, овошјето и зеленчукот ја одржуваат калориската сметка на минимално ниво. Спиењето и слабеењето се на дневен ред за третиот викенд.
И за да се осигурате дека сте ја намалиле добрата фигура на новогодишната ноќ, последните три дена ги стопуваат резервите на маснотии со протеини, чили и копродукции.
1. Доаѓање викенд: Детоксикација
Започнува со викенд на олеснување. Целта: да се ослободи телото од отпадни производи и токсини со комбинација на вредни органски материи.
План за јадење за првиот викенд во галеријата со слики (10 слики)!
Тоа е зад тоа
Чаевите и соковите му даваат на организмот идеална мешавина од растителни екстракти и витамини кои исцедуваат вода и брзо го навикнуваат стомакот во мали количини. Бактериите на млечна киселина од сурутка ја обновуваат цревната флора и помагаат во исфрлањето на токсините. Благодарение на влакната што ги содржи, кафеавиот ориз е долготраен и го детоксицира сврзното ткиво.
Треба да бидете свесни за ова
Ако пиете две чаши минерална вода на собна температура веднаш откако ќе станете наутро, ова ќе го стимулира движењето на дебелото црево. Во текот на денот, водата од ѓумбир го стимулира излачувањето на токсините (ставете лажичка ситно сецкан ѓумбир во термос и истурете еден литар врела вода. Оставете го да стрмни 15 минути).
Сокови од зеленчук или свежи растенија (од продавницата за здрава храна) исто така се дозволени помеѓу и го растеруваат чувството на глад. Викендов треба да избегнувате кафе, лимонади и слатки, бидејќи тие прават непотребен притисок врз метаболизмот.
Дозволен грев
Ако сте гладни, можете да грицкате сурово овошје или зеленчук. Благодарение на нивните ензими, ананасот и папајата поддржуваат детоксикација. Калиумот и магнезиумот содржани во него го чистат и телото одвнатре. Можете да уживате во овошјето чисто или како шејк: исечете половина папаја и половина ананас и пире во блендер со половина литар вода од ѓумбир или сурутка.
Свежи растителни сокови направени од глуварче, коприва или артишок (во продавници за здрава храна) го поддржуваат процесот на природна детоксикација и го намалуваат апетитот.
Втор викенд на доаѓање: Волуметриска
Овој викенд можете правилно да удрите и да ја вчитате чинијата. Бидејќи колку е поголем обемот на состојките, толку повеќе вашата фигура има придобивки.
Овој викенд важи резолуцијата: Во масите наместо во масите (10 слики)!
Тоа е зад тоа
Во концептот на диета „Волуметриска“, целата храна се рангира според нивната содржина на вода. Колку е повисоко ова, толку е помала густината на енергија и помалку маснотии и калории што ги содржи. На врвот на листата се овошјето, зеленчукот и салатите, кои исто така обезбедуваат многу влакна за полнење и минерали за детоксикација. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го поминете поголемиот дел од денот со овие состојки на Волуметрика.
Треба да бидете свесни за ова
Покрај трите главни оброци, можете да планирате по две закуски во сабота и недела. На пример, исечете неколку стапчиња сурова храна од моркови, колераби и краставици и грицкајте ги со светло кремско сирење.
Ако сте го достигнале вкусот на Волуметрика, додадете уште неколку дена следната недела: истегнете го омилениот сос од тестенини со домати, зачинете го десертот со овошје и додадете краставица за компир салата. Постојат многу начини да се подели великодушно, но со ниски калории. Бидете сигурни дека секогаш надоместувате поголема енергетска густина на друга храна, како шунка или сирење со соодветни количини овошје или зеленчук.
Дозволен грев
Што е со крем ласи од манго? За да го направите ова, измешајте ја пулпата од мал манго со 200 грама јогурт и една лажица сок од лимон. На крај, додадете минерална вода.
Избегнувајте засладувачи, тие пречат во природната сензација на вкусот, така што храната треба да се засладува се повеќе и повеќе со текот на времето. Подобро да се користат мали количини на мед.
3 викенд на доаѓање: тенок во сон
Ако се ориентирате на вашиот внатрешен часовник во текот на следните три дена, ќе согорите значително повеќе маснотии - дури и додека спиете .
Мотото за третиот викенд: наутро како крал, напладне како цар и навечер како просјак (10 слики)!
Тоа е зад тоа
Новото комбинирање на храна со инсулин се заснова на сопствен биоритам и конкретно го исекува телото за да согорува повеќе маснотии навечер. Точниот состав на хранливите материи во трите главни оброка, исто така, спречува флуктуации на шеќерот во крвта во текот на денот и го одржува нивото на инсулин на постојано ниско ниво. Нема желба за храна. Метаболизмот на маснотиите е оптимизиран.
Треба да бидете свесни за ова
Оставете да поминат пет часа помеѓу појадокот, ручекот и вечерата. Наутро, на телото му треба енергија во форма на добри јаглехидрати во мусли или овошје. На ручек можете да јадете без никакви упатства, бидејќи во текот на денот телото е во можност да ја искористи испорачаната енергија.
Вечерта, не треба да го оптоварувате метаболизмот со храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини или пица. Бидејќи пред спиење, јаглехидратите проголтани повеќе не се согоруваат целосно, а потоа се чуваат како маснотии. Идеално време за вечера е помеѓу 18 и 19 часот.
Дозволен грев
Ако имате апетит за слатки работи како што се пудинг или сладолед од ванила, можете да го зграпчите, но викендов треба да се славите директно по ручекот. Бидејќи сè што е грицкано по подолг временски период само предизвикува непотребно зголемување на нивото на инсулин и со тоа го инхибира согорувањето на маснотиите .
Легнете пред полноќ. Секој што спие помалку од седум часа блокира формирање на хормони грелин и лептин, кои го контролираат нашиот апетит во текот на денот.
4-ти викенд на доаѓање: согорувач на маснотии
Конечен излив: Само на време за финалето на диета, дополнителен дел од протеини и високо ефективни состојки на согорувачот на маснотии ги топат последните резерви на маснотии.
Сега тоа се масните клетки на јаката! План за јадење за четвртиот викенд (10 слики)!
Тоа е зад тоа
Протеините ве прават витки, бидејќи аминокиселините што ги содржат трошат калории кога се претвораат во сопствени протеини на организмот, наместо да ги додавате (како маснотии и јаглехидрати). Ова значи: Со секоја порција протеини што ја јадете викендов, на телото му се потребни дополнителни 40 проценти од количината на енергија за искористување. И тој ги добива од несакани масни наслаги на стомакот, нозете или задникот.
Следните три дена, според тоа, мора: јадете што повеќе протеини во форма на месо со малку маснотии, риба, ракчиња, млечни производи, мешунки или јајца.
Треба да бидете свесни за ова
Постојат некои намирници кои се во можност уште повеќе да ја разгорат зголемената стапка на согорување на маснотиите. Колку повеќе внесувате во вашата исхрана, толку побрзо ќе ја достигнете посакуваната тежина. Од четири до пет на ден би било идеално: На пример, пијте две чаши зелен чај и рафинирајте ги оброците со зачини што согоруваат маснотии, како што се чили, цимет и ѓумбир.
Дозволен грев
Овој викенд можете безбедно да испланирате две закуски дневно. Идеално за одржување на снабдувањето со протеини на постојано високо ниво: пијте протеински напиток или ласи (овошен шејк со јогурт) или грицкајте неколку ореви.
Дали малиот црн фустан сè уште не одговара совршено? Вечерта пред забавата, испијте чај направен од секоја лажица сецкан семки од магдонос и копра (оставете стрмни десет минути). Комбинацијата има нежно исцедувачко дејство и го прави стомакот убав и рамен.