Добра ноќ! Опуштено спиење со Јин Јога; Проток на живот
Постојат многу начини да се отвори патот за релаксиран сон: Јин Јога може да биде една од нив. Учителката по јога Ирис Шварц има меѓу другото. Специјализиран за Јин Јога и лансираше прекрасно подготвен, структуриран пакет картички. Во овој пост таа објасни што значи Јин Јога и кои вежби можете да ги направите за да се опуштите и да заспиете.
Нарушувањата на спиењето се широко распространети во западните општества насочени кон перформанси и често се означени како болест на цивилизацијата. Брзо темпо, работа во смени, необработени искуства и неурамнотежена исхрана може да влијаат на здравиот ритам помеѓу спиењето и будењето.
Честопати е тешко да се исклучи по стресниот, исцрпувачки ден. Постојат многу причини и видови на нарушувања на спиењето и најважно е да се истражат причините и да се „излечат“.
Јога - особено Јин Јога, бавниот, медитативен стил на јога со длабок ефект - може да помогне во активирање на моќта на телото за само-заздравување и да овозможи релаксација.
Што значи јин јога?
Како што веќе сугерира името, Јин Јога се однесува на интеграција на квалитетите на Јин во јога пракса: да останете мирни и да гледате навнатре, да се пуштите и да бидете внимателни. Може да се спореди со природен научник кој трпеливо чека да се појави неговиот истражувачки објект - неподвижен, неподвижен, а сепак со високо ниво на концентрација и внимателност.
Ова не е за правење, туку за спокојство и пуштање; не за правење, туку за посветеност; помалку за напор и повеќе за занес.
Практиката на Јин Јога помага да се „затвори“ централниот нервен систем, да се одмори, бидејќи само тогаш телото и умот можат да се опорават. Ова се случува целосно автоматски, бидејќи телото и умот се меѓусебно зависни. Кога мускулите се неподвижни, дишењето станува мирно, без напор и подлабоко. Ова за возврат го смирува вашиот ум, мислите и одвлекувањето на вниманието повеќе не зујат во вашата глава и одмарате.
Нежните вежби кои длабоко се релаксираат се особено соодветни. Ова се позиции каде што гравитацијата може да работи добро. Превенцијата, на пример, со помагала како што се перници, ќебиња, блокови, ролки имаат ефект на поддршка, така што тежината може целосно да се пренесе на подот.
Јин асани за ментална рамнотежа
Следните јин асани овозможуваат да се ослободат од стресните мисли, да се намали стресот и да се врати менталната рамнотежа. Најдобро е да се постават помагала како што се перници, ќебиња, влошки и ролни на мат. Позициите може да се држат 3-5 минути (поставете го тајмерот!):