Добредојдовте на - Пирамида на храна
Урамнотежената исхрана е важна за вашиот развој и перформанси. Но, вие не треба да правите без ништо! Пирамидата со храна ви покажува која храна треба да јадете почесто и која поретко. На вашето тело му требаат поголеми количини храна од пониските нивоа на пирамида и помали количини храна од горните нивоа.
Вода - пиењето ве одржува во течност
Треба да пиете околу 1,5 литри на ден, по можност вода. Тоа е ефтино и најдобро за вашето тело исто така. Идеални се незасладени овошни или билни чаеви. Но, можете да разредете овошни сокови со 100% овошје што не содржат додаден шеќер како шприц со минерална вода. Треба да бидете внимателни со лимонадите и лесните пијалоци. Тие се навикнуваат на сладок вкус и лошо влијаат на забите. Затоа припаѓаат на врвот на прехранбената пирамида.
Разубавувачите: зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето содржат вистински коктел од витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Ако е можно, секој оброк треба да содржи или дел од овошје или зеленчук - без оглед дали е суров или варен. Уживајте во големата разновидност и испробајте нови сорти. Сецканиот зеленчук е практичен меѓу нив и заменува чоколадна лента. Само нарачајте салата наместо помфрит со хамбургер.
Јаглехидрати за дневна моќност
Gитни производи како леб, снегулки, тестенини и компири, како и мешунките се важни извори на енергија за мускулите и мозокот. Производите од цело зрно, како што се интегралниот ориз и тестенините од жито, содржат особено вредни јаглехидрати. Тие содржат многу диетални влакна и ве одржуваат сити подолго време. Особено ако се занимавате многу со спорт, треба да бидете сигурни дека имате доволно јаглехидрати кога јадете.
Месо, риба, јајца и млечни производи - помалку е повеќе
Сите намирници од оваа група содржат многу протеини, важен градежен материјал за вашето тело, вклучително и железо.
Еден дел од месо, риба или јајца на ден е доволен, бидејќи оваа храна често има голема содржина на маснотии. Но, тука има и разлики. Пилешко или Бинднерфлеиш, на пример, се прилично слаби, додека саламата и Лионер, како и повеќето производи од колбаси, содржат многу маснотии.
Вашиот сендвич не мора да има вкус на благ и без месо. Постојат безброј вкусни сендвичи без колбаси и месо. Обидете се со домати, моцарела, чили пиперки, краставица и крем сирење. Бидете инвентивни, нема ограничувања за вашиот вкус.
Следното се однесува на млечни производи: три порции на ден. Тие исто така се богати со маснотии, но содржат многу калциум.
Не сите маснотии се исти
На вашето тело му требаат масти секој ден, бидејќи тие се неопходни за апсорпција на многу витамини. Сепак, важно е да го користите умерено. Исто така, треба да ги изберете вистинските масти. Измешајте ја облеката за салата од оцет и вредни масла (на пример, масло од репка, маслиново масло), за да имате здрава врска. Мали количини на несолени ореви се добри за меѓу нив, бидејќи содржат и многу вредни масни киселини и минерали. Инфериорни масти може да се најдат главно во готови производи и слатки како што се кроасани, колачи или закуски.
Слатки - уживање еднаш дневно
Без разлика дали го нарекувате јадете, вечерајте, вечерајте, грицкајте, шпатула или проголтате, секогаш станува збор за снабдување на организмот со енергија. Разновидноста игра клучна улога тука, бидејќи ги земате предвид сите компоненти на храната. Затоа, почастете се со нешто слатки, засладени пијалоци или грицкање. Но, проверете дали не е замена за оброк или закуска.