Добро опремени совети за подготовка на патот со велосипедска тура

Долгата тура со велосипед на патишта е предизвик за човекот и материјалот. Добрата подготовка е особено важна тука. На следните неколку страници ги составивме најважните совети за исхраната, облеката и технологијата за вас. Ова ја прави следната турнеја детска игра.

20 степени, сонцето е насмеано, прогнозата е одлична - совршени услови за продолжена турнеја на тркачки велосипед. Но, добрата подготовка е половина од битката. На крајот на краиштата, не сакате да стигнете половина гладно дома или да мора да ја откажете турнејата поради дефект.

Ние ќе ви покажеме што да внимавате кога планирате подолга турнеја. Следните страници ги содржат најважните совети за исхрана и опрема, помош при разградување за време на движење. Плус: вежби што ве прават погодни за долги патувања.

Донатор на енергија: храна пред и на турнеја

Моќен појадок

Добриот ден започнува со добар појадок. И за да не го започнете денот со енергетски дефицит, дури и спортистите-аматери треба да постават добра и здрава основа за време на појадокот. Составивме три алтернативи за вас.

житни култури: Утрото, сад со мусли обезбедува долготрајна енергија благодарение на мешавината на зрна и бобинки. Подобро да се избегнуваат житарките со висок шеќер. Ако сè уште ви се допаѓа крцкав, додадете неколку ореви и семиња. Млекото или јогуртот содржат аминокиселини кои спречуваат распаѓање на мускулите. Но, внимавајте: пред натпревар, мусли е само делумно погоден како појадок, бидејќи е тешко за многу луѓе. Ако не сакате да сторите без вашиот мусли на денот на натпреварот, препорачливо е да ги натопите зрната во млеко или вода претходната вечер.
Омлет: Зачинетото јадење со јајца со многу протеини е малку калорично и ве прави да се чувствувате сити. Ако одите на турнеја веднаш, можете да мешате јаглехидрати во форма на компири.
каша: Едвај добивате нешто наутро? Потоа испробајте желудник и хранлива топла овесна каша! Овесот е богат со јаглени хидрати, протеини и незаситени масни киселини. Својот вкус го добива од овошје, на пример, банана и јаболко.

Кашата е лесна за стомакот и хранлива.

Храна на тркала: угостителство во движење со разлика

Скробот во компирот брзо ги надополнува резервите на енергија.

Ако планирате долга турнеја, треба да внимавате и на станици за освежување на патот. Значи, не мора да ги носите сите ваши резерви со вас и да имате промена за добредојде од енергетските шипки и гелови.

Не мора секогаш да бидат тестенини. На повеќето менија во гостилници и колиби ќе најдете енергични, здрави и лесно сварливи јадења што се многу погодни за тркачки велосипедисти.

Компир со кварк: Компирите печени во рерна со кварк облечен со билки и сол може да се најдат во скоро секој ресторан. Скробот во компирот брзо ги надополнува резервите на енергија и аминокиселините во кваркот спречуваат распаѓање на мускулите. Бидејќи садот содржи растителни и животински протеини, протеинот проголтан е особено квалитетен.
Панино: Тоа е типичен плескавица Итало со моцарела, домати и босилек - понекогаш со кукла песто. Јаглехидратите во лесно сварливото бело брашно од ролната, вредните протеини во моцарелата и флавиноидите во доматот, кои штитат од оштетување на клетките, го прават таквиот сендвич идеална закуска за кратки паузи.
Супа од пржење: Чиста супа од зеленчук или месо со ситно сецкани палачинки кои лебдат во неа. Јадењето е лесно сварливо и корисно се додека чорбата содржи малку маснотии. Неодамнешната супа компензира за губење на течност и натриум предизвикани од потење. Палачинките богати со енергија обезбедуваат енергија на вториот дел од турнејата попладне.
Сутлијаш: Специјалниот ориз се готви во млеко и се служи топол со цимет и шеќер или овошен компот. Јаглехидратите од брашно и шеќер содржани во лесно сварливото јадење обезбедуваат оптимално пополнување на меморијата. Аминокиселините во млекото помагаат за брзо санирање на оштетените мускулни влакна.

Многу важно: пијте доволно! Овошни спритзери или пиво од пченица без алкохол не само што ги полнат резервоарите со течност, туку исто така му даваат на организмот важни минерали и елементи во трагови за да ги одржат „моторните“ мускули.

Пет бустери за имунолошкиот систем

Антиоксидансите во пиперките штитат од слободни радикали и го зајакнуваат имунитетот.

Ако сте болни, тоа значи: пауза од обука. Подобро е ако спречите болест со зајакнување на имунитетниот систем. Честопати е доволно малку да ги промените сопствените навики во исхраната за да ја вооружите одбраната на вашето тело од бактерии и вируси.

Како и да е, на вашето мени треба да има многу свежо овошје и зеленчук, со овие пет супер храна дополнително ќе го зајакнете имунитетот - и на долг рок.

Кодекс на облекување: вистинскиот фустан за возачите на трки

Изборот на облека за тркачки велосипеди сега е исклучително разновиден. Многуте варијанти на велосипедски дресови и шорцеви понекогаш го прават купувачот да ја изгуби од вид ситуацијата. Составивме неколку совети за вас што да барате при избор на облека.

Трикот

Предниот патент во текот на целата должина го олеснува ставањето и полетувањето. Исто така, ви олеснува вентилацијата кога станува многу жешко на турнеи во лето.
Три задни џебови се стандардни. Овие треба да бидат доволно големи за да соберат дополнителна облека, како што се јакна за дожд, грејачи на рацете и очила за велосипедизам. Исто така, треба да има простор за решетки и гелови. Многу дресови сега имаат и мал патент џеб за клучеви и пари.
Кога се обидувате на тоа, проверете дали сте прифатиле тркачка велосипедска позиција и дека грбот е доволно долг и дека дресот не се брчки премногу во пределот на градите.
Манжетните за раце се обично прилично тесни, но не треба да се сечат во нив.

Кога станува збор за стилот, има многу различни мислења. На некои им е пошаренолико, на други посуптилни. Поранешниот професионалец Јорг Лудевиг вели: „Цртаните филмови припаѓаат на комични, неонски бои на безбедносниот елек“. Шарени дресови на тимот се исклучок за него. Општо, сепак, доброто и удобното вклопување треба да бидат поважни од бојата на кошулата.

Секогаш ќе ја исечете фината фигура со дресот на RoadBIKE.

Велосипедските шорцеви

Без разлика дали е густа или тенка, тврда или мека - има многу варијации на перницата на седиштето.

Честопати е потешко да се најде нешто погодно за кратки велосипедизам отколку за дресови. Точките на притисок често стануваат забележливи само по долго патување. Ние ви кажуваме што да барате при изборот на панталони и како можете да уживате во вистинските панталони што е можно подолго.

Срцето на секој пар панталони е подлогата за седиштата, затоа проверете дали е внимателно изработена. Без разлика дали е густа или тенка, тврда или мека - дозволено е сè што ви се допаѓа на дното. Меѓутоа, ако перничето за седиштето е премногу меко, карлицата „лебди“ по седлото и кожата станува иритирана.
Исто како кога се обидувате со дресот, треба да ја прифатите и позицијата за возење кога пробувате панталони. Ова е единствениот начин да се осигура дека нема да има непријатна драперија подоцна на турнејата.
Друга причина за chafing се гаќите. Ова е причината зошто на долгите патувања важи следново: без дно!
Важно: По секоја обиколка измијте ја седиштето на секундарните велосипедисти со топла вода. Во случај на акутни поплаки на кожата, панталоните треба да се чистат со хигиенско плакнење.
Друг совет за чувствителни задникот: крем за задник. Кремите ја намалуваат иритацијата на кожата предизвикана од агресивна пот и триење движења на педалата.

Листа за проверка на турнејата - ова мора да биде вклучено!

Очила за сонце: Заштитете од сонцето, ветерот и инсектите (затоа треба да ги понесете и со вас во облачно време). Очилата со заменливи леќи можат брзо да се прилагодат на различни услови. Уште подобро: очила со фотохромни леќи. Овие звучат автоматски во зависност од инциденцата на светлината.
Јакна од дожд: Дури и ако изгледа сончево при спуштање, времето секогаш може да се промени. Дождовната јакна исто така нуди добра заштита од студениот ветер при спуштање.
Загревачи за раце и нозе: Со овие корисни алатки, кратката летна облека може да се користи и во поладна пролет или есен. Покрај тоа, можете подобро да се прилагодите на промените на времето на подолгите турнеи.
Мини алатка: од суштинско значење за да извршите мали поправки сами. Најважните трикови за поправки во движење се наоѓаат во полето подолу.
Мини пумпа, резервна цевка и лост на гуми: менувањето на цевките е помалку време отколку да се поправите со комплет за лепенки. Економичните луѓе го носат скршеното црево дома и го поправаат таму.
Пари, телефон: За застанување помеѓу или сладоледот како награда по успешната турнеја - секогаш треба да имате малку пари со вас. Можете да го користите телефонот за да повикате помош во случај на дефект или несреќа.

Мини алатка, мини пумпа, цевка за замена и лост на гумите - овие делови не треба да изостануваат на ниту една тура.

Силен грб и брзи нозе: врвни вежби за тркачки велосипедисти

Основно тренирање - повеќето тркачки велосипедисти се одложени само од идејата. Особено тркачките велосипедисти треба да го зајакнат горниот дел од телото.

Бидејќи возењето велосипед скоро само ги тренира мускулите во нозете. Основните мускули, од друга страна, атрофираат и брзо се заморуваат при возење. Резултат: болка во грбот.

Покрај тоа, недостатокот на моќност во горниот дел од телото има силно влијание врз погонот. Ако велосипедистот веќе не е стабилен во седлото, тој става многу помалку енергија на педалот.

Секој што не страда од акутни проблеми со грбот или интервертебралните дискови, може да ги направи вежбите. За да го подготвите мускулот за товарот, препорачуваме 15-минутно загревање на ролерот или додека трчате. Многу важно: Обрнете внимание на правилното извршување на сите вежби - подобро е да се намали бројот на повторувања и времетраењето.

Силен багажникот за поголема моќност - RoadBIKE ги покажува најдобрите вежби.

Ако сакате брзи нозе, треба да го менувате седлото за клупата за тежина од време на време. Затоа што ако конкретно ги зајакнувате мускулите на нозете со вежби на опремата, вие не само што можете да донесете поголема моќност на педалот за подолг временски период, за да можете да патувате побрзо подолго, туку и - според тековните студии - исто така да ја подобрите аеробната издржливост.

Ханка Купфернагел, германска шампионка во цикло-крос 2012 и светска шампионка на хронометар 2007 година, исто така знае за важноста на обуката за силата на машините. Затоа, таа дизајнираше специјален тренинг за нејзиниот тренинг. Тука таа ви ги покажува најважните вежби за брзи нозе.