Додатоци во исхраната за вегетаријански спортисти 4FIT

Без соодветни додатоци во исхраната, вегетаријанските спортисти може да се најдат во неповолна положба во споредба со оние што јадат месо.

Не е тајна дека високиот внес на протеини е од клучно значење за градење на добро дефинирана мускулна маса, и ако диетата на еден спортист содржи малку протеини, тогаш тој или таа треба да се фокусираат на добивање хранливи материи од други извори. На пример, исхраната на вегетаријанците е скоро лишена од креатин и бета аланин, кои се всушност „столбовите на издржливоста“ во градењето на добро дефинирана мускулна маса.

Всушност, една од најголемите предрасуди кога станува збор за вегетаријанско јадење е тоа што не помага во градењето и растот на мускулите. Ништо грешно! Постојат многу вегетаријанци боди-билдери кои постигнале незамисливи перформанси.

Значи, не мора да се грижите! Постојат решенија! Вегетаријанските спортисти можат да користат одредени додатоци за да ја балансираат рамнотежата и да ги заменат недостатоците во нивната исхрана. Еве неколку предлози:

1. Вегетаријански протеински прав

Кога имате вегетаријанска диета, давањето на вашето тело точна количина протеини може да биде вистински предизвик. И бидејќи повеќето растенија, со исклучок на соја и растението популарно наречено „Гузовозе“ (Киноа), не ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини што му се потребни на вашето тело, вашите опции се многу ограничени.

Секако дека можете да се обидете да ја добиете количината на протеини што ви се потребни од јадење ориз или грав, но поголемиот дел од времето, тоа не е доволно.

Препорачуваме да пробате протеински прав базиран на соја или протеински прав врз основа на мешавина од растенија, со цел да изградите добро дефинирана мускулна маса.

2. Аминокиселини со разгранет ланец

Аминокиселините со разгранет ланец (BCAA) се 3 од аминокиселините потребни на телото (леуцин, валин и изолеуцин). Овие аминокиселини не влијаат на вашиот црн дроб и се складираат директно во мускулите, обезбедувајќи сила, издржливост и зголемување на масата.

За вас е корисно да ги консумирате овие аминокиселини од неколку причини:

• BCAA аминокиселините се првите што се исцрпуваат во организмот за време на интензивен тренинг.
• Научните студии покажаа дека тие, особено леуцинот, предизвикуваат зголемување на мускулната маса.
• обезбедува дополнителна енергија на телото, го отстранува заморот и го зголемува нивото на издржливост за време на интензивен тренинг.

Креатинот нормално се добива од месо и, иако човечкото тело генерира креатин, откриено е дека луѓето на вегетаријанска исхрана имаат недостаток на креатин во организмот. За да се покрие овој недостаток, се препорачува да се консумираат 5g/ден додаток на база на креатин.

Додатоците на креатин имаат позитивни ефекти врз зголемување на мускулната маса, зголемување на силата и целокупното здравје на телото.

4. Бета Аланина

Бета Аланин се добива и од потрошувачка на производи од животинско потекло и ги има следниве придобивки:

• ја зголемува издржливоста и интензивниот тренинг;
• помага во проширување на крвните садови;
• помага при согорување на маснотиите и зголемување на мускулната маса.

Се препорачува да се зема додаток на бета аланин секој ден. Вообичаената доза е 36g/ден, поделена на 24 дози. Бета ефектите на аланинот во телото нема да доцнат, особено во случај на обука што вклучува изведување вежби подолги од 60 секунди по повторување.

---