Додаток во исхраната одговара без дополнителни протеини - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Рекреативните спортисти не мора да се наполнат со додатоци на протеини за да останат во форма. Доволно е урамнотежена исхрана.
Протеините го снабдуваат организмот со енергија и обезбедуваат аминокиселини за формирање на сопствените протеини во организмот. Затоа, честопати се препорачуваат додатоци на храна што содржат протеини во форма на шипки или шејкови за да се компензира дополнителната потрошувачка за време и по физичката активност. Спортот ја зголемува потрошувачката на енергија и формирањето на нови протеини, на пример во форма на мускули.
Сепак, ова дополнително барање е повеќе од покриено со урамнотежена исхрана, нагласува Мартин Хале од професионалното здружение на германски интернисти. „Распространета заблуда е дека можете брзо да изградите мускулна маса со дополнителни протеини“, вели професорот. Заедничката мешана храна содржи околу 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина и ден. Според сегашните пресметки, 0,8 грама се доволни за да се покријат побарувањата за аминокиселини. Урамнотежената исхрана веќе обезбедува 50 проценти повеќе протеини отколку што е потребно за основната метаболичка стапка.
Протеини од месо и риба
Дури и на мускулци, како што се спортисти на сила или бодибилдери, не им требаат дополнителни протеини за да создадат уште поголема мускулна маса. Ако мускулната маса се зголеми за два килограми годишно, потребни се дополнителни 0,03 грама протеини за килограм тежина и ден. Ова одговара на само 5 проценти од препорачаното барање. Покрај тоа, поголеми количини на месо, риба и јајца можат да ја зголемат содржината на протеини во исхраната. Спортистите на издржливост, како што се тркачите на маратон, исто така можат да ги покријат своите потреби за протеини со храна. „Здравата исхрана содржи толку многу протеини што ги покрива загубите на аминокиселини како резултат на зголемената потреба за енергија“, објаснува спортскиот лекар.
Премногу протеини исто така можат да бидат штетни. Ако има вишок протеини, вишокот протеини се разложува од телото во аминокиселини и се излачува како уреа преку бубрезите. „Затоа, урината на бодибилдерите често содржи повеќе од двојно повеќе уреа“, предупредува Хале. Ова е дополнителен товар на бубрезите. Додатоците на храна што содржат протеини, не само што имаат мало влијание врз фитнесот и мускулната маса, тие дури можат да доведат до оштетување на бубрезите.