Додаток во исхраната Што навистина има смисла
Дали страдате од анемија и замор? Дали брзо се исцрпувате, имате малку апетит, не можете да се концентрирате добро? Тогаш тоа би можело да биде затоа што на вашето тело му недостасува железо и витамини од комплексот Б. Раздразливост и нарушувања на спиењето, како и оштетување на кожата и мукозните мембрани, кршливи нокти и коса, исто така, може да бидат симптоми на недостаток што е на врвот на листата за недоволна нега.
Како компонента на хемоглобинот, железото е одговорно за транспорт на кислород со крвта. За да се собере хемоглобин, на телото му треба двовалентно железо, кое го има само во производи од животинско потекло. Телото прво треба макотрпно да го претвори растителното железо во бивалентна варијанта. Ова исто така важи и за „кралските витамини“ Б12 (кобаламин) и Б9 (фолна киселина), кои играат централна улога во формирањето на крв, производството на енергија и градење на мускулите. Интензивните спортисти, жени и вегани имаат зголемен ризик од недоволно снабдување.
Пивскиот квасец е испробан домашен лек за превенција и третман на помали дефицити на витамин Б и железо. Во форма на таблети или снегулки, може добро да се меша во мусли. Покрај целиот комплекс на витамини Б и железо, квасецот снабдува витамини Е и К, минерали, елементи во трагови (цинк, натриум, калиум, магнезиум, фосфор, сулфур, бакар) и амино киселини. Спрејови со кобаламин, пастили од фолна киселина, па дури и паста за заби кои содржат кобаламин неодамна се појавија на пазарот. Витамините Б во него би требало да се апсорбираат преку оралната мукоза. Во пракса, сепак, ниту еден производ не беше убедлив.
Тука има многу витамин Б12 (кобаламин): Црн дроб, риба, јајца, млеко, сирење, кисела зелка
Тука има многу витамин Б9 (фолна киселина): Црн дроб, спанаќ, домати, производи од цели зрна
Тука има многу двовалентно железо: Месо, остатоци (особено црн дроб), жолчка од јајце
Тука има многу тривалентно железо: Мешунки, магдонос, цели зрна
Чувствителни додатоци на храна: витамин Д „сонце“
До 90 проценти од Германците - вклучително и тркачи во канцеларија кои само го разгалуваат лицето со сонце за време на зимскиот тренинг - покажуваат недоволно снабдување со витамин Д во зимските месеци.Сепак, тоа не е затоа што нашата храна содржи премалку витамин Д. Претходникот на витаминот изобилува со храна од животинско потекло, но: Без сончева светлина, активниот витамин Д, кој ја регулира рамнотежата на калциумот и структурата на коските, нема да се претвори во организмот од претходникот. Ако на телото му недостасува витамин Д подолг временски период, постои ризик од омекнување на коските, остеопороза (намалување на густината на коските) и крвните садови ја губат еластичноста. Исто така се дискутира за поврзаност со висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, дијабетес, автоимуни заболувања и рак.
Недостатоците на витамин Д не можат да се отстранат ниту во солариумите, бидејќи цевките не испуштаат релевантно УВ-Б зрачење. Вештачката изложеност на УВ-А само го зголемува ризикот од сериозно оштетување на кожата, па дури и рак. Замената на витамин Д често е индицирана, но треба да се направи под медицински надзор. Конзумирање производи без рецепт по случаен избор носи ризици, бидејќи вишокот на витамин растворлив во масти не може да се отстрани во урината.
Еве го претходникот на витамин Д: храна од животинско потекло, масна риба, млечни производи
Под влијание на УВ-Б зрачење од природна сончева светлина, претходникот витамин Д се формира во кожата.
Непотребно, освен за вегетаријанци: Л-карнитин
Согорувач на маснотии, засилувач на перформансите? Што е тоа за рекламните ветувања за губење на тежината, зголемени перформанси на издржливост и градење мускули? Ништо. Научните студии покажаа дека внесувањето на додатоци на Л-карнитин не предизвикува зголемување на ефективната концентрација во мускулите. Не може да се докаже ниту зголемена стапка на губење на маснотии, ниту подобрување на перформансите на издржливост и градење на мускулите. Покрај тоа, препаратите за карнитин само го зголемуваат нивото во крвта, но не и во мускулните клетки.
Како и да е, Л-карнитинот има важна функција во организмот. Аминокиселинското соединение пренесува масни киселини во мускулите од клеточната плазма до митохондриите („мобилни централи“), каде што енергијата се добива од маснотии и јаглехидрати. Но, бидејќи карнитинот дејствува само како „такси за масни киселини“, тоа не ја зголемува апсолутната загуба на маснотии.
Телото добива Л-карнитин преку сопствено производство од аминокиселини метионин и лизин и преку консумирање храна богата со карнитин. Со умерена мешана храна базирана на месо, физички предизвикувачкото тело е исто така сеопфатно снабдено. Бидејќи карнитинот не се распаѓа, туку се чува во мускулите, тој е достапен и во доволни количини во фази на поголем стрес.
Добро дозирана замена на карнитин може да биде индицирана само за вегетаријанци и вегани, бидејќи растителната храна содржи многу малку Л-карнитин. Предозирањето може да предизвика гадење, повраќање, потење и дијареја. Овде можете да дознаете што треба да внимаваат на својата исхрана во вегетаријанците кои се занимаваат со многу спорт!
Тука има многу природен карнитин: Јагнешко, говедско месо
Новото списание од Gehen.de е тука!
Мотивација за 2016 година: Нов број плус календар со 3200 настани сега на киоск
Значи, 2016 година ќе биде вашата година на траење: Нашето ново списание открива како можете да ги постигнете целите за фитнес и здравје. Одлични успешни приказни од луѓе кои ги сменија своите животи трчајќи наизменично со возбудливи извештаи, тестови за производи, совети за зима и многу повеќе. Брошурата од 100 страници сега е достапна на киоскот - заедно со DLV календарот со 228 страници со над 3200 датуми.
Сомнително: додаток во исхраната со калциум
1,5 проценти од човечкото тело е составено од калциум. Тој е најзастапен минерал и им дава стабилност на коските и забите. Во мускулните клетки, јони на калциум се неопходни за пренос на сигнал од нервите. Координираната мускулна функција не е можна без калциум. Недостаток на калциум доведува до хиперексцитабилност. Грчевите и координативните нарушувања се резултат.
Во срцевиот мускул, калциумот е важен за прилагодување на оптоварувањето. И недостигот и прекумерната понуда може да имаат опасни по живот последици. Како основен елемент на количината, калциумот мора да се внесува заедно со храната. Дневната потреба е од 0,8 до 1 грам, но може да се зголеми на 1,4 грама со зголемени физички побарувања.
Додатоците во исхраната со додатоци на калциум се едни од најчестите замени во популарните и натпреварувачки спортови, но сепак не се препорачува во повеќето случаи затоа што барањето за калциум обично може да се покрие со диета без никакви проблеми, а предозирање со калциум може да има опасни последици. Тековните студии го потврдуваат сомневањето за зголемен срцев удар и стапки на мозочен удар како резултат на трајно предозирање со калциум на повеќе од 1,4 грама на ден. Додатоците се индицираат само во исклучителни случаи, на пример, ако храна богата со калциум не може да се јаде поради нетолеранција.
Тука има многу природен калциум: Млечни производи, јогурт, кварк, тврдо сирење, брокула, лисја од спанаќ, кеale, анасон
Понекогаш е корисно за повреди: ензими
Ензимските препарати не се додаток на храна за да се компензираат недостатоците. Сепак, нивната администрација за ограничено време ја поддржува сопствената регенерација на организмот во случај на повреди, инфекции и состојби на исцрпеност. Лековитите својства на лисјата и плодовите на растенијата што содржат ензими се користат од домородните луѓе со векови. Се базира на работата на протеазите (ензими кои го делат протеинот) како што се папаин (папаја) или бромелаин (ананас).
Откако ќе поминат од цревниот тракт во крвотокот, ензимите ги расплетуваат нивните антиинфламаторни, имунолошки-зајакнувачки ефекти и растворливи во тромб во целото тело. Со Вобензим и Вобе-Мугос, две ензимски комбинации на различни растителни и животински ткива се докажаа во третманот на повреди (мускули, тетиви, лигаменти) и зајакнување на имунитетниот систем.
Тука има многу природни ензими: Папаја, ананас
Загриженост: Концентриран протеин
Сеопфатното снабдување со протеини е важно за регенерација, градење на мускули, активност на ензими и имунолошки систем. Препорачаната дневна доза од 0,8 до 1 грам на килограм телесна тежина може лесно да се покрие со урамнотежена исхрана - под услов да не се испорачуваат протеински носители од животинско потекло или да има нарушувања на апсорпцијата. Без медицински причини, не е препорачливо да се земаат концентрирани додатоци на протеини. Постојаното предозирање може да предизвика оштетување на бубрезите.
Тука има многу природни протеини: Млечни производи, месо, риба, јајца, мешунки, соја, ореви
Непотребно и сомнително: креатин
Креатинскиот монохидрат понуден како додаток во исхраната првично се рекламирал само на тренинг со тегови со ефект што промовира раст на мускулите и го намалува процентот на телесни масти. Како креатин фосфат, тој формира „енергетски пуфер“ во мускулот, од кој енергијата се испорачува многу брзо кога е потребно. Во меѓувреме, производителите ветуваат зголемување на перформансите на издржливост со зголемување на резервите на мускулни јаглени хидрати.
Сепак, научните докази се тенки и постојат ризици по здравјето како резултат на манифестирани несакани ефекти. Овие вклучуваат зголемување на телесната тежина како резултат на задржување на водата во мускулите, намалување на нивото на магнезиум (грчеви) и гастроинтестинални поплаки. Покрај тоа, супституираниот креатин монохидрат ја инхибира сопствената синтеза на креатин во организмот и се чини дека отстранувањето на бубрезите не е „целосно без“. Наспроти ова, не е препорачлива замена на креатин, особено затоа што нашиот организам може сам да го произведува од аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Креатинот го добиваме и од телесна храна.
Тука има многу природен креатин: месо