Доењето согорува 1000 калории на ден! Која е правилната исхрана на мајката по раѓањето - Почитувана жена
Сите хранливи материи што вашето бебе ги прима од млеко зависат од квалитетот на храната што ја јадете. Во споредба со бременоста, периодот во кој доите е побарувачки за мајчиното тело. Само од производството на млеко, вашето тело согорува до 1000 калории на ден.
Затоа ви треба додаток од 500 калории на ден и голем внес на течности.
Доилка треба да има урамнотежена исхрана што се состои од:
- 5-7 порции житни култури
- 4-5 порции зеленчук
- 3-4 порции овошје
- 3 порции млечни производи
- две порции протеини
- моно и полинезаситено масло
Порција храна од подготвени житни култури значи 20 g, две лажици или тупаница; леб - парче (20-25 g); тестенини, варен ориз, палента - половина чаша.
Еквивалент на порција суров, сецкан зеленчук е една чаша; зелен, суров зеленчук е две чаши, а делот варен зеленчук е една чаша.
Еден дел од месото е 90 g (дланка кај возрасен) и над 150-200 g (отворена дланка, вклучувајќи прсти).
Дел од храна за големи овошја е средно овошје, а за мали овошја - грст.
Еквивалент на порција млечни производи е чаша млеко, јогурт чаша, сирење 60 гр (ширина од два прста), телемеа 80 гр (ширина од три прста).
Консумирајте девет чаши вода, избегнувајќи слатки безалкохолни пијалоци кои носат празни калории.
Важно е да се избегнува алкохол, бидејќи влегува во млекото и предизвикува невропсихијатриски нарушувања кај бебето.
Кафе, кола пијалоци, енергетски пијалоци, исто така, влијаат на детето, како што се возбуда, нарушувања на спиењето.
Едно утринско кафе е доволно, без штетни ефекти врз бебето.
Исто така, треба да се избегнуваат чаеви од нане, црн чај, зелен чај, жалфија и опашка од опашка.
Потрошувачката на зачини, особено необичните, треба да се направи со претпазливост, бидејќи тие можат да го променат вкусот на млекото.
Автор: Алина Маглас Маринка, консултант за исхрана