Догкрап
Doggcrapp е систем за обука за градење мускули. Американецот Данте Трудел беше пронаоѓач на овој метод на обука. Догкрап беше или е прекарот на Данте Трудел на форум за бодибилдери. Програмата за обука не доби друго име од нејзиниот развивач. Обуката за Doggcrapp е особено популарна меѓу природните спортисти за боди-билдинг. Тоа е високоинтензивен систем за обука во кој е направен само еден комплет, но може да стане тортура на тортура или да достигне граница на стрес или мускулна слабост. Мускулната инсуфициенција се јавува по 8-12 повторувања.
Важно е: На спортистот му е дозволено само да земе длабоки вдишувања од 10 до 15, а потоа повторно започнува со една реченица што се повлекува повторно додека не откажат мускулите. Постои пауза од 1 минута пред вежбата да се повтори во постапката од 1 реченица. Патем, Данте Трудел не препорачува паузи за одмор за секоја вежба. Но, на пример, не треба да се спасувате ова со мртви кревања, мрена или Т-мрена линија, но исто така и со чучњеви. Бидејќи овие вежби или големата тежина го заморуваат телото брзо и со тоа се зголемува ризикот од повреда.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Најважниот: Тежината се зголемува пред секоја тренинг сесија. Прогресивното зголемување на телесната тежина е еден од основните принципи на овој систем на обука. По 6 до 8 недели следува релаксирана пауза. Ова треба да трае од 1 до 2 недели. Бидејќи со Doggcrapp тоа е повеќекратен тренинг за пауза за одмор. За тоа време, мускулите имаат време да се обноват и растат.
се водат
Суштински дел од добра обука за кучиња-крачки е екстремното истегнување. Ова има многу предности: Меѓу другото, служи за подобрување на закрепнувањето и зголемување на големината на мускулната фасција и хиперпластика (поделба на мускулните клетки). Истегнувањето не треба да се користи само пред тренинг, туку треба да се користи и повторно кога мускулната област е обучена до крај. Истегнувањето треба да трае од 60 до 90 секунди.
Тежок тренинг, голем успех
Планот за обука Догкрапп е во основа само за напредни корисници кои се нарекуваат спортисти за фитнес или боди-билдинг, дури и ако самиот опсег на обуката се чини дека е прилично мал на прв поглед. Покрај бодибилдерите, овој систем на обука е погоден и за кревачи на тегови и кревачи на тегови. Предноста за спортистите со Догкрап е тоа што тие можат да создадат многу мускули и многу сила за кратко време. Сепак, фреквенцијата на тренингот е многу пати поголема отколку за вообичаениот тренинг за градење мускули. Од спортистот се бара екстремно да ги истегнува мускулите. Секој спортист што ќе го испроба овој тренинг систем треба да биде свесен за тоа. Doggcrapp е во основа тежок тренинг. Според Данте Трудел, задолжителен е и дневник за обука. На овој начин може да се следат успесите во обуката и понатамошните можности за подобрување.
исхрана
Диетата, исто така, игра многу важна улога во кучешкиот рецепт - како и на секој друг тренинг кој има за цел да изгради многу мускули за кратко време. Планот за исхрана мора да биде прилагоден на посебните услови во планот за обука што ги бара кучето. И ова вклучува кардио тренинг наутро. Соодветно на тоа, диетата прво мора да биде прилагодена на оваа обука. Покрај тоа, планот за исхрана мора да содржи храна што обезбедува голем внес на протеини. За оброци со јаглени хидрати и протеини, секогаш треба прво да се јадат протеини. Потоа зеленчукот и на крај јаглехидратите. Спортистот кој е во фаза на тренинг не може да избегне пиење протеински шејкови како закуска. Важно: На крајот на денот, не треба да има повеќе јаглехидрати на планот за исхрана. Ова би имало контрапродуктивно влијание врз целата програма за обука и градење на мускулите. Данте Трудел еднаш рече за исхраната за програмата за обука: „Ако сакате да изгледате како спортист од 100 килограми, мора да јадете како еден“.