ДојчлендРадио Берлин - Оброк - Ако сакате да бидете убави, мора да трчате
Секој што троши калории додека вежба станува подеднакво слаб како оној кој заштедува калории од устата како дел од диета. Тоа е разбирливо за секого. Но, и тука важи старото правило: за секој комплициран проблем постои решение што е едноставно, логично и - погрешно. Лошите искуства само со диети треба да бидат повод да застанете за момент и да се запрашате: Можете ли да ги стопите handубовните рачки со џогирање или со употреба на фитнес-уред? Телото обично брани тежина откако ќе ја достигне со сигурност. Ова вклучува стимулација на апетитот прекумерно јадење, поекономично користење на ресурсите, дури и намалување на коскената и мускулната маса за да не мора да ги напаѓате резервите на железо околу желудникот, задникот и бутовите. Можеби не само оние кои држат диета ќе почувствуваат интензивно чувство на глад, можеби и fanубителот на спортот наскоро ќе ужива во благословен апетит?
Каква е состојбата со податоците? Ако ја земете конференцијата за консензус во Торонто, чии учесници ги оценија сите расположиви податоци со многу напорна работа, резултатот е многу отрезнувачки: „Најсилните достапни податоци сугерираат дека ефектот на вежбање на потрошувачката на енергија е мал. Конечно, кога ќе се разгледа најчестиот програми за вежбање користени со умерено дебели субјекти, се очекуваат само мали промени во телесната маса и составот на телото “. Затоа експертите многу се надеваат на комбинација на диета и вежбање. Слабејте преку диета, фитнес преку спорт. Тие ги составија сите корисни студии за вежбање и телесна тежина во табеларен преглед. За жал, огромното мнозинство дојде до заклучок дека спортот не поддржува губење на тежината како дел од диетата. Фрустрираниот атлетичар обично се теши со изјавата дека вежбањето додека е на диета ќе ги претвори маснотиите во мускули. Лиснато торта: Спортот обично не предизвикува дополнително распаѓање на маснотиите во телото.
Но, експертите не се воодушевени од нивната работа: „Повеќето достапни податоци сугерираат дека многу дебели луѓе се занимаваат со ниско ниво на физичка активност во споредба со нивните недебели колеги“. Никој не знае дали неактивноста е резултат на прекумерна тежина, дали и двајцата имаат заедничка причина или прекумерната тежина е резултат на удобност. Тие на ова прашање одговараат со верба: „Ние веруваме дека е погрешно да се заклучи дека самата вежба или во комбинација со ограничување на храната не може да предизвика губење на тежината кај дебелите“. Во нивните очи, оние кои спортуваат и гладуваат, имаат негативен енергетски биланс. И „мора да произведе промена во телесната тежина на составот на телото, или и двете“. Прашањето зошто токму овој ефект не се јавува во реалниот живот не се поставува на прво место. Зарем не може човечкото тело да има физиолошки механизми што не можат да се најдат во бензинскиот мотор?
Неодамнешната студија за интервенција со училишни деца го истакнува ова размислување. Една група се користеше за тимски спортови и истовремено обезбедуваше помалку енергија, маснотии, сол и повеќе влакна за училишниот ручек. По две години обука и здраво готвење, не беше пронајдена разлика помеѓу интервенцијата и контролната група во однос на телесната тежина и процентот на маснотии - без оглед на тоа дали учениците биле со нормална тежина или со прекумерна тежина.
Во случај на масовна дебелина, експертите за консензус барем признаваат дека ефектите врз „телесната тежина, составот на телото и метаболичката стапка се спротивставени“. Покрај тоа, масовно луѓето со прекумерна тежина се толку ограничени во слободата на движење - на пример поради артритис - што спортските активности се многу тешки за нив, што ќе ја намали усогласеноста. Конечно, податоците сугерираат дека оние кои имаат масовна прекумерна тежина имаат различно мускулно влакно. Метаболните својства на овие влакна укажуваат на помала еластичност. Дали уставот треба да игра поважна улога од математиката со калориите?
Но, ако е така, тогаш влијанието на спортот може да се тестира само врз основа на студии за близнаци. Детална австралиска студија со 241 идентични парови близнаци е достапна. Еден час вежбање неделно беше поврзано со телесна тежина што беше за еден килограм помала. Во чисто математичка смисла, два часа движење значеше дури и разлика од 1,4 килограми. Иако оваа студија ставаше голем акцент на деталното снимање на физичката активност, во анализата недостасуваат многу податоци. Или немало поголеми разлики во активноста помеѓу близнаците од 2 часа неделно - што би укажало на генетска позадина - или ако имало поголеми разлики во активноста, не биле забележани значителни предности, или обете. Авторите нагласуваат дека пронајдените врски се значајни. Но, еден до два килограми помалку се сепак релевантни за лице со прекумерна тежина?