Дома - велосипед за слабеење
Слабеење со велосипед: ослабе со велосипедизам
Велосипедизмот е исклучително популарен како спорт, околу 20 проценти од сите граѓани редовно се возат на своите велосипеди и прават помали или поголеми кругови низ пејзажот. Предностите на велосипедизмот се многу, како што можете да видите во следниот пасус.
Зошто велосипедизмот е добар спорт
- Брз почеток, дури и неискусни спортисти можат да започнат без многу подготовки или инструкции
- висок праг на фрустрација: релативно лесно и брзо движење ја одржува мотивацијата висока
- Благодарение на седлото не мора да стоите, што заштедува многу напрегање на зглобовите на коленото. Овие честопати страдаат најмногу кај дебелите луѓе, па затоа при изборот на вистинскиот спорт мора да се внимава зглобовите да не бидат премногу погодени.
- Брзи успеси: Велосипедизмот тренира многу мускули истовремено, особено бутовите и телињата. Со редовни турнеи - кои не мора да бидат долги - можете брзо да забележите успех на вагата. Важно е само да не го вадите велосипедот само спорадично од подрумот, бидејќи само редовното вежбање води до посакуваниот успех! Секогаш запомнете: Секој може да изгуби тежина, се што ви треба е потребната издржливост.
Слабејте додека возите велосипед - како треба да изгледа тренингот?
Има смисла да креирате сопствен план за обука ако сакате да изгубите тежина со возење велосипед. Ова треба да се базира на вашата сопствена состојба и да започне полека, бидејќи прекумерните побарувања брзо создаваат фрустрација, особено на почетокот. Овде ќе најдете примерен план кој се протега во текот на 4 недели и чија потешкотија се зголемува умерено.
1 недела
Ова е местото каде што сакате да започнете, затоа започнете лесно. Во зависност од нивото на фитнес, ќе започнете со велосипедизам 25 - 35 минути, што може да се одвива на рамен терен. Зачувајте го предизвикот на планинските искачувања за подоцнежна фаза. Целта тука е да се качите на велосипед три пати неделно, да го зголемите времето за 10 минути следниот пат. Идеално, еден ден по возењето велосипед треба да се користи како пауза. Само на овој начин мускулите можат полека да се градат и маснотиите ефикасно да се разложуваат.
2 недели
Сега сте малку вежбани, така што темпото е зголемено. Велосипедирајте со релаксирано темпо првите неколку минути, по околу една четвртина од еден час треба да забрзате малку и да го забрзате пулсот. Продолжете да го правите ова сè додека се чувствувате добро за тоа, а потоа по неколку минути свртете неколку брзини надолу. Повторете го ова исто така три пати во една недела и чувајте ги деновите за одмор.
3 недела
По само 6 тури, телото веќе е малку навикнато на велосипедот, а почетната болка при седење и болните мускули требаше да се намалат. Оваа недела времето е зголемено на 50 - 70 минути, од кои 3х 5 минути треба да се возат со брзо темпо. Ова редовно го зајакнува вашиот пулс и навистина го зголемува согорувањето на мастите, исто така ја зајакнува вашата состојба и е добро за вашиот крвен притисок!
4-та недела
Вие сте скоро професионалец, време е за подигнување на последната тешкотија. Ако имате чувство дека има уште простор за подобрување во споредба со обемот на работа од 3-та недела, можете да додадете уште неколку минути. Овој пат направете 4 тури во една недела од по 60 - 80 минути и повторно изградете ги вообичаените спринтови.
Честитки, после овој месец на интензивно возење велосипед навистина можете да бидете горди на себе! Ако го поддржите овој успешен развој со правилна диета, ништо не може да тргне наопаку. Само проверете дали јадете диета со малку маснотии и малку шеќер со многу зеленчук, овошје и протеини, исто како кога трчате. Ова му дава идеална основа на вашето тело за градење мускули, кое од сите видови ткива согорува најмногу маснотии.