Домашен тренинг Добра алтернатива за салата FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 3 септември 2020 година
Нема време, лошо време, преполни спортски сали и многу други изговори за повторно да не се занимавате со никаков спорт.
Но, не ако обуката се одвива дома. Во продолжение ќе ги дознаете предностите и недостатоците на домашниот тренинг, што ви треба за ова и кои вежби се можни.
Кои се предностите на домашните тренинзи?
Предностите на домашната обука започнуваат на патот. Можете да се спасите од патувањето со воз или да барате паркинг простор за вашиот автомобил. Патот е предалечен или времето е лошо, така што нема повеќе изговори.
Со мотивација и дисциплина, домашниот тренинг станува успех. (Фото: Pexels/pixabay.com)
Дома имате своја приватност и не мора да тренирате тело на тело со други, можете да го завршите вашиот тренинг на релаксиран начин без да чекате зафаќање на опремата, нема испотени и непријатни мириси, имате сопствен туш и можете да пуштате своја музика со цел јачина да ве мотивира.
Домашниот тренинг постигнува резултати особено во однос на трошоците и флексибилноста. Стотици евра се трошат на теретана секоја година. За тренингот дома, сè што треба да направите е да инвестирате во соодветна подлога за вежбање и крпа.
Можете да тренирате флексибилно во секое време и не мора да зависите од времето на отворање на фитнес студиото.
Што ви треба за обука дома?
Сè што ви треба за домашно вежбање е сопствената телесна тежина. Затоа, не е потребна голема опрема: крпа за сушење на пот и вежба за вежбање за да ги заштитите лактите и колената.
Мебелот исто така може да се конвертира за различни вежби: склекови со нозете на работ на креветот или натопи со столот.
Ако вашата сопствена телесна тежина не е доволна, можете да купите дополнителни алатки за обука како што се тегови, котлебери или фитнес ленти. Овие можат да се користат на многу начини за интензивирање на разни вежби.
Ако немате искуство со обука, можете да добиете инспирација од вашиот лаптоп, да гледате видеа или да добивате предлози од книги.
Колку често треба да тренирам дома?
Вежбајте најмалку двапати неделно, околу 20-30 минути секој пат. Ако имате повеќе време или склоност, можете исто така да завршите три до четири единици за обука неделно или да го менувате времетраењето на обуката.
Обуката секако треба да биде интензивна за ова кратко време: кратки паузи помеѓу нив.
Важно е да имате разновидност во обуката. Обидете се постепено да ги зголемувате повторувањата - или тегови доколку се достапни - или, на пример, да ги задржите паузите помеѓу вежбите и сетовите пократки. Можете да напредувате во тренингот само доколку вашето тело не се навикне на тренингот.
Како да најдам мотивација за обука?
Надминувањето на вашето послабо тело се однесува и во теретана и дома. Затоа, испланирајте фиксни времиња на обука за вашите тренинзи и формулирајте цели што сакате да ги постигнете.
Облечете ја вашата спортска опрема и расположете се со плејлиста за вежбање.
Не ви треба повеќе од душек и сопствена телесна тежина за да започнете. (Фото: michellekutzner/pixabay.com)
За кои вежби се погодни дома?
Постојат бројни вежби што можат да се направат дома. Следниве вежби се особено соодветни:
Склековите се неопходни за рацете. Почетниците можат да започнат на колена. Со нормални склекови, телесната тежина се носи на прстите и рацете. Ако сакате да ги обучите рацете уште повеќе, можете да ги поставите рацете поблиску до вашето тело.
Различни варијации на сквотот се погодни за цврсто дно и затегнати нозе. Може да ги усогласите нозете во ширина на рамото, потесни или пошироко за да додадете разновидност или да ги комбинирате сквотовите со скокови за да вклучите кардио.
Варијациите на штиците се особено погодни за стомакот. Вежбите за поддршка се особено погодни за мускулите на јадрото и јадрото. Тие се идеални за исправено држење на телото и цврст стомак.
Ако ви треба инспирација, можете да најдете бројни тренинзи на YouTube. Вежбите се објаснети чекор по чекор и можете да го завршите тренингот користејќи го видеото.
Можете ли да изградите сила преку тренингот со телесна тежина?
Особено за почетници, тренингот со сопствената телесна тежина е камен-темелник за понатамошен успех во обуката. Особено на почетокот брзо ќе забележите дека брзо станувате посилни и полесно можете да правите вежби.
Научете чисто да ги правите вежбите со цел да ги насочите вашите мускули и постепено да го зголемувате интензитетот за да создадете повеќе сила.
Кои се недостатоците на домашната обука?
Ако немате искуство со обука, најпрво ќе бидете на цевка: кои вежби се соодветни и како тие се изведуваат правилно?
Во теретана има обучувачи на лице место кои ви објаснуваат вежби, креираат план и обезбедуваат правилно изведување за да се избегнат повредите. Во домашната спортска сала првично сте сами.
Ако знаете само неколку бесплатни вежби и имате мала или никаква опрема дома, тоа може брзо да стане досадно, но и да не биде толку ефикасно како што беше на почетокот. Мала промена во тренингот не поставува нови дразби на мускулите.
Понатаму, мотивацијата во вашите четири wallsида често може да се намали, бидејќи софата изгледа поудобно или другите активности се позабавни.
Одвлекувањето на вниманието е тука и таму. И нема кој да ве турка, нема другар за обука со кого би можеле да спортуваме заедно.
Потребен ви е и доволно простор за обука дома и треба да внимавате да не ги вознемирувате соседите со бучава, како на пример кога скокате.
Заклучок
Ако веќе имате одредено искуство во обука, кој знае како да прави вистински работи и кој е генерално многу мотивиран и не мора да има потреба од партнер за обука или тренер, обуката за дома е идеална.
За ефективна обука не е потребна теретана или скапа опрема. Со мотивација, дисциплина и сопствена телесна тежина, можете да тренирате одлично дома.