Домашни активности, домашна обука
Задачите на домаќинствата се најевтиниот начин за зајакнување на мускулите на нозете, грбот, рацете, стомакот и задникот истовремено. Ако чистиме неделно, може да изгубиме околу пет килограми годишно, според студијата цитирана од „Сан“.
Претходните студии покажаа дека кога енергично вакуумираме, ги тонизираме мускулите на грбот, раката и рамото.
Покрај тоа, за половина час аспирација, губиме 125 калории. Наместо тоа, кога ги миеме прозорците, ги тонизираме стомакот, мускулите на грбот и рамената.
Со цел да се зголеми тежината на оваа домашна „вежба“, можеме да направиме движења што е можно пошироки и да се обидеме да ја завршиме работата што е можно побрзо.
Распоредот на креветот ги зајакнува рацете
Студиите исто така покажуваат дека додека го креваме креветот или го менуваме постелнината, не трошиме премногу калории, но можеме да ја направиме оваа активност една за тонирање на глутеалните мускули, бутовите и рацете. Така, при промена на постелнина или едноставно уредување на креветот, треба да ги држиме нозете малку свиткани, грбот што е можно поправен и стомакот напнат. За работа на рацете, добро е да се одлучите за најшироки можни движења при вентилација на креветот.
Активност за која се потребни сите мускули на телото е играње со детето. Еден час трчање низ куќата, играње криенка или фрлање на вашето дете во воздухот ни помага да согориме 250 калории. Се ослободуваме од повеќе калории кога одиме на шопинг, 400 калории за еден час и, покрај тоа, ги тонизираме мускулите на рацете, стомакот и задникот.
И психичките ефекти се важни
Резултатите од друга студија, објавена во британскиот журнал за спортска медицина, покажуваат дека ако направиме барем 15 минути енергично чистење, ќе се чувствуваме подобро психички, ефект забележан дури и по класичните физички вежби.
Истражувачите дошле до овој заклучок откако следеле 3.000 жени и мажи. Откриле дека испитаниците кои редовно вежбале имале 33% помалку шанси да станат депресивни или вознемирени.
Овие ризици беа 20% пониски за оние кои порано го поминуваа времето за чистење. Ова се должи на фактот дека физичката активност од секаков вид предизвикува зголемување на нивото на ендорфин, познати како хормони на среќата.
Колку калории согорувате работејќи
Домашна работа: Број на потрошени калории за 20 минути
Долгорочни придобивки
Womenените кои напоруваат повеќе од седум часа неделно во текот на 10 години се позаштитени од одредени видови на рак. Еднаш во менопауза, тие имаат 16% помал ризик од развој на рак на дојка во споредба со неактивните. Ова е заклучокот од студијата спроведена од научници од Националниот институт за здравство во Кембриџ, во која учествувале 110.000 жени.