Домашно тресење на калории за да добиете тежина (фитнес, тврд облога)
Здраво на сите, моето прашање е за фитнес фанатиците меѓу вас:-) И за мојата моментална состојба: Јас сум за жал многу висок, поточно 1,96 м, но сепак тежам само 71 килограм, што е премалку за мене лично. Во секој случај, се обидував да добијам тежина веќе некое време, но тоа навистина не функционира, од една страна имам малку време (правејќи го мојот Abitur) секогаш да готвам толку многу храна што навистина можам да ја покријам потрошувачката на калории, а од друга страна не толку глад: - /. Сега прво помислив на „добитник на тежина“, но ова не вреди за мене 40-50 €, па помислив „направете го тоа сами“. Сега за вистински тресење. Јас го замислив на овој начин: 2 тресе на ден
Овие состојки додаваат приближно 700 калории, 140гр јаглени хидрати, 8гр маснотии и приближно 25гр протеини
ПС: Вежбам тежини околу 2 месеци. (Ако има такви, ве замолувам да ми ги простите грешките во интерпункција . не така со интерпункцијата)
1 одговор
Па, ако вежбате со тежина треба да консумирате 2g протеини на кг телесна тежина, на ден. Вашиот шејк ви носи нешто, но не таму каде што многу повеќе кога јадете повеќе. Бидејќи метаболизмот е веројатно толку добар што е тешко да ставите маснотии, треба да добиете мускули со протеини. Во блендерот додадете кикирики и ленено семе. Јадете 200гр секој ден. Кварк со малку маснотии, што повеќе јајца што можете (по можност само белка), и пилешко или риба. Калориите се исто така важни, но протеините се многу, многу важни. И никогаш не смеете да занемарите зеленчук и овошје, секогаш да јадете доволно зеленчук и овошје!
Може ли само да добијам мускулна маса? Значи, мислам ако мојата потрошувачка на калории не е целосно покриена, но ми требаат протеини, дали моите мускули едноставно градат без маснотии? или прво ви е потребна маса за да изградите мускули?
слични прашања
Значи, во моментов се обидувам да добијам 3400 kcal на ден за да добијам тежина.
За жал, не можам да го направам тоа со мојот професионален и училишен живот и во просек добивам околу 2750-3000 kcal на ден.
Дали некој знае шејк со многу калории што би можел едноставно да го испијам попладне, на пример?
Не треба да има најскапи или елаборирани содржини, ако е можно, треба да биде здраво и по можност без протеини во прав, затоа што земам протеинска кука после тренинг, во секој случај, само шејк со многу калории, за да можам да ги пратам моите калории Дојди ден.
Се надевам дека некој знае добро тресење:)
Јадам 400-500 калории и иста работа на ден околу една недела или повеќе.
(Утро/пладне 100g караница + 50g малини + 150-200ml бадемово млеко + 5g семе од болви.) (Вечерта 150гр брокула + 300гр карфиол и 200гр печурки, понекогаш и малку спанаќ)
Покрај тоа, трошам 200-350/400 калории на ден.
Денес еднаш изедов 700 калории.
Дали е тоа лошо сега затоа што има уште многу малку ?
За жал, ја фрлив амбалажата, па сакав да ве прашам колку калории измешан со вода протеински шејк од 400мл (вкус: кварк од малина)?
Добар ден. Би сакал да земам таков протеински шејк од ДМ секој ден. Не се занимавам со никакви спортови. Ова сакам да го земам само поради супстанциите и витамините што ги има таму, затоа што понекогаш се чувствувам како да имам недостаток на витамини или нешто слично. Кога го пијам ова, се чувствувам подобро и подобар. Сега се прашувам дали треба да пијам 400мл млеко или вода. Бидејќи не се занимавам со спорт и сум навистина слаба, би користел млеко затоа што не ми е гајле за калориите.
Што мислиш. Треба ли да пијам млеко и дали е здраво да пијам протеински шејк иако не се занимаваш со никаков спорт? Јас не ставам многу затоа што премногу протеини не се толку добри затоа што телото мора да ги разгради и премногу не е добро.
Здраво, неодамна започнав да користам таканаречен масовен протеински шејк, бидејќи очигледно сакам да градам мускулна маса. Тренирам во 4-насочен сплит и играм фудбал на страна. Бидејќи се занимавам со многу спорт, не е лесно да се дојде до вишок калории. Затоа ја земам оваа.
Морам да јадам околу 2800 калории на ден. И овој масовен тресење сега ми помага лесно да го добијам овој број. Шејкот има над 2000 калории и патем јадам како и обично, сосема нормално. Моето прашање сега е дали треба да го земам овој шејк секој ден или само кога имам тешки тренинзи зад себе?
Јас секогаш јадам околу 1500-1800 калории, најмногу 2000. Многумина велат дека треба да ја зголемите потрошувачката на калории ако сакате да изградите мускули. Јас сум 1,68, имам 19 години и тежам 67 килограми, задоволен сум од мојата фигура, но не би сакал да дебелеам, но тренирам многу и би сакал да работам на градење на мускулите и повеќе дефиниција.
Како најдобро да го сторам ова без да се здебелувам? Не тренирам секој ден, но околу 3 - 4 пати неделно, така што немам потрошувачка на калории од 2000 калории или нешто друго секој ден. Тогаш би се здебелил и покрај здравата исхрана, или?
Значи, имам 18 години, 170 см и тешка 57 кг. Во моментов вежбам тегови и би сакал да добијам тежина. За да добијам тежина, си правам шејк 1500 калории наутро, кој го пијам во текот на денот (60g протеини), плус пијам 2 протеински шејкови кои ми даваат околу 50g протеини. Згора на тоа, наутро откако станав, пијам 5g креатин со 100ml вода (како што пишува за потрошувачката). И тоа секој ден. Пијам и 2,5 литри негазирана вода и јадам диета на балансиран начин. Дали сè уште треба да се грижам за моето здравје?
Здраво, испив протеински шејк за прв пат после тренинг денес (пакувајте каде има прашок за шејк) и го измешав овој прав со вода, одеднаш се чувствував болен и болен веднаш по неговото консумирање. Сега сакав да прашам зошто ова може да биде LG
здраво в: Секогаш се прашувам дали сега треба да ја консумирам базалната метаболичка стапка или калориската потреба. Јас сакам да ја задржам мојата тежина патем. Мојата основна метаболичка стапка беше околу 1300 калории, а потрошувачката на калории беше околу 2000 калории. Дали треба да се обидам да јадам околу 2000 калории или добивам тежина и ако јадам 1300 калории би изгубил тежина? Не знам многу за тоа, затоа би ценел сериозни одговори.
Здраво, само што направив пире од компири од Пфани (мекиот).
Користев 52 гр прашок, а потоа околу 140 гр вода - НИШТО ПОВЕЕ !
бидејќи водата нема калории, сега се прашувам колку калории има овој 52г прашок: /
На пакувањето се кажуваат само калориите за подготвен дел со маргарин, млеко и сл., Но јас додадов само вода
дали треба да ги претпоставам вредностите на пакувањето во секој случај? (100g со маргарин = 61 kcal, така што јас само половина од 52g ?)
Јас имам 16 години и тежам 72 кг на 183 см. Ги тренирам стомачните мускули околу 3 пати неделно со соодветни периоди на одмор. Моето КФА е 11%, но иако јас јасно ги чувствувам како растат, не можете да ги видите. Дали е поради мојата диета? Јадам 200-300 калории повеќе од потрошувачката на калории. Покрај тоа, јас се занимавам со околу 6 часа спорт на издржливост неделно. Ви благодариме за вашата помош
Здраво, тренирам вежби околу 3 пати неделно, и сè уште сум почетник, би рекол. Преземав фитнес-апликација каде често ги следам калориите. За жал, морам да сфатам дека некако никогаш не ги добивам посакуваните калории/протеини што ги добив како цел. Морам да консумирам 130 гр протеини во деновите на не-тренинг, а потоа околу 160 гр со тренинг. Но, мислам дека тоа е премногу (јадам добро избалансиран). Дури и ако го јадам мојот Shake + Quark тој ден, не стигнав до 160g. Имам нешто над 65 кг. Моето прашање сега е колку се важни овие протеини/калории и дали се овие вредности на водичот што апликацијата ми ги покажува точни?
Здраво. Сакам да тежам околу 90 кг до мај/јуни. Во моментов тежам 74,6 кг и сум 1,96 м. Почнав тренинг за сила и наредив некој кревање тежина да ја исполни мојата цел за калории, целта на калориите ми е 3700-4500 на ден. Јас добив 3 кг за 11 дена. Колку калории ми препорачувате? Сакам да тежам 90кг до мај/јуни.