Достигнете ја посакуваната тежина преку хормоните на среќата
Објавено од Шерил де Санто | 17 декември 2019 година | Убавина | 0 |
Изгубете неколку килограми ... Но, само помислата за следната диета може брзо да го спушти вашето расположение. Мотивацијата целосно недостасува и ова секако го отежнува слабеењето. Никој не сака да држи диета и придружното лошо расположение, што честопати води до индолентност и недостаток на мотивација, е почеток на еден маѓепсан круг.
Но, различно со диетата со допамин! Килограмите полесно паѓаат, а хормоните за среќа се во хармонија со вашата благосостојба. Како треба да работи тоа? Прочитајте сами:
Кои се хормоните на среќата?
Најпознатите хормони на среќата, за кои веројатно сте чуле на некој или друг начин, се допамин, ендорфин, серотонин и норадреналин. Бидејќи нивните ефекти влијаат на нашата физичка и ментална благосостојба, тие се познати и како лекови на сопственото тело. Тие се основа на емоциите, мислите и движењата бидејќи преку синапсите пренесуваат нервни импулси на нашиот мозок. Нашето тело произведува вкупно шест различни хормони на среќа, вклучително и фенетиламин и окситоцин, како дополнение на веќе познатите веќе споменати.
Како функционираат хормоните на среќата?
Ендорфин се ослободуваат во случај на повреди, на пример, и се сметаат за ендогени ослободувачи на болка. Тие го ставаат телото во еден вид опојна состојба и со тоа ја ублажуваат болката. Дури и со интензивни спортски активности, симптомите на исцрпеност се намалуваат со ослободување на ендорфин. Тие исто така го регулираат нашето расположение, полови хормони, па дури и нашето чувство на глад.
Серотонин влијае на нашата перцепција на болка, спиење и сексуално однесување и општата емоционална состојба. Не е за ништо што се нарекува и хормон на спиењето. Има ефект на подобрување на расположението и овозможува поголема енергија во лето.
Норадреналин од друга страна, тој се ослободува особено во стресни ситуации и ја зголемува нашата концентрација, перформанси и ја зголемува мотивацијата. Направен е од допамин заедно со ензим и се наоѓа во централниот нервен систем.
Допамин сега делува како клучна гласничка супстанца за нашите чувства на среќа, за нашите чувства и сензации, ги проследува, го контролира протокот на крв во внатрешните органи и импулси на мускулите.
Каква улога игра нивото на допамин?
Нивото на допамин може да ви помогне да останете мотивирани да следите диета до крај и на тој начин ефикасно да изгубите тежина. За да го направите ова, сепак, тој мора да остане постојан и релативно висок во текот на целиот период. Со цел да се задржат нивоата на допамин, важно е да се консумираат вистинските хранливи материи и да се добие пристап до вистинската храна. Протеините се најважните градежни блокови на невротрансмитерите и затоа протеините се исклучително важни и неопходни за да се консумираат во големи количини. Јаглехидратите, пак, треба да се стават настрана. Вторите имаат негативен ефект врз производството на допамин и можат да предизвикаат желба за храна.
Витаминот Б, магнезиум и калциум се исто така многу важни бидејќи помагаат во претворањето на протеините во невротрансмитери. Свежата храна како зеленчук и овошје е идеална за ова, бидејќи е полна со витамини и елементи во трагови што апсолутно ни се потребни за нашата изведба и мотивација. Покрај тоа, витамините исто така го намалуваат стресот.
Храната како што се бадеми, ф'стаци, семки од тиква, мешунки, како и јајца, пармезан и млечни производи, лосос, месо и риба се особено соодветни. Оваа храна содржи тирозин, што е почетна точка за производство на допамин.
Консумирајте непреработена храна
Вештачки адитиви и конзерванси треба да се избегнуваат што е можно повеќе. На нашето тело не им требаат, напротив: Тие го оптоваруваат. Од друга страна, храната што не е индустриски обработена е идеална. Затоа, треба да ги избегнувате сите готови производи и наместо тоа да користите свежа храна како овошје и зеленчук, како и месо и риба, по можност купена свежа од пазарот.
Нивото на шеќер во крвта мора да се одржува константно
Со конзумирање шеќер, се ослободува допамин и тоа ве става добро расположение. Сепак, редовното внесување шеќер ја зголемува и потребата за шеќер. Сега обично се случува да сакате да избегнете шеќер што е можно повеќе за време на диета и потрошувачката да се намали. Последица на ова е дека рамнотежата на допамин исто така може да падне многу одеднаш, многу нагло. Ова, за возврат, природно доведува до лошо расположение. И како што е, кога сте лошо расположени многу брзо ја губите мотивацијата и добрите резолуции што сте ги имале на почетокот на диетата. Сега се вративме во веќе споменатиот маѓепсан круг. Затоа е многу важно да се обидете да го задржите нивото на шеќер во крвта од самиот почеток, на пример со јадење многу растителни влакна. Ова спречува предвремено прекинување на диетата поради недостаток на мотивација.
Бидете внимателни со пијалоци со шеќер
Најдобро е да избегнувате целосно пијалоци со шеќер додека држите диета. Тие веќе се нездрави за забите, кожата и коските и непотребен, дополнителен извор на калории што може да ја уништи секоја диета. Ако заштедите толку многу калории во текот на денот, ако сепак користите скоро исклучиво лимонади или други слатки пијалоци, заштедените калории ќе ги вратите на врвот многу брзо, па дури и без навистина да забележите. Многу луѓе го занемаруваат овој важен аспект на обрнување внимание на пијалоците додека се на диета и безалкохолни пијалоци со шеќер се всушност една од главните причини за дебелеење. Алтернативно, водата е, се разбира, најдобриот начин да се пијат многу течности, но чај без шеќер, на пример овошен чај или лесен плод за плодови од време на време е исто така добар. Чајот особено се препорачува за време на диета, бидејќи можете да најдете широк спектар на вкусови, чајот во повеќето случаи е и многу здрав поради многуте минерали и витамини што ги содржи и, пред сè, многу видови чаеви исто така го намалуваат чувството на глад или спречуваат желби за храна.
Квалитетот на спиењето мора да биде исправен
Допамините можат да влијаат и на состојбата на будење и на квалитетот на спиењето. Нивото на допамин обично се намалува навечер кога сме пред спиење. Кога стануваме наутро, сепак, телото повторно ослободува допамин. Ако сега страдаме од недостаток на сон или сме будни ноќе, има нарушувања во рамките на овој природен ритам. Достапноста на рецептори за допамин во мозокот е крајно намалена до следното утро, бидејќи мали количини на допамин всушност го олеснуваат заспивањето и со тоа се компензира за дефицит на спиење. Концентрацијата и координацијата страдаат од ниско ниво на допамин. И тука повторно се формира маѓепсан круг: Недостаток на сон го намалува допаминот, додека намалениот допамин доведува до поспаност. Затоа, дефинитивно треба да обрнете внимание на околу 7 часа тивок, мирен сон, без нарушувања и прекини.
Движете се и осмелете се да направите нешто ново
Да се дојде до вашата посакувана тежина преку хормоните на среќата е концепт за слабеење што може и треба да се спроведува на долг рок. Со мотивацијата добиена од допамин, треба да вметнувате редовно вежбање во вашата дневна рутина, по можност уште од самиот почеток. Бидејќи колку порано започнете, толку побрзо го условувате вашето тело и учите да го комбинирате спортот со нешто позитивно и пред се со успеси и искуства на среќа. Можете исто така да пробате нешто ново, бидејќи новите искуства исто така го активираат производството на допамин. Ова ве враќа во еден вид циклус, но овој пат во позитивен: Добрите резолуции мотивираат, успехот ве става во добро расположение и останувате на топката.