Доволна е 2-дневна диета - искуство со делумен пост - диета 5 2 Life40up!
Во серијата блогови Fit40up! станува збор за фитнес од 40 - ослабнете од 40 - бидете здрави од 40.
Бидејќи е добро за мене, ќе го направам тоа Делумен пост според програмата на спортскиот научник др. Д-р Мајкл Деспегел: Доволни се 2 дена диета * за да се интегрирам во моето секојдневие и функционира вака:
Можете да ја посетите 5: 2 диета јади што сакаш. На овие денови, ќе јадам рецепти од Simple GLYX - готвачот * - диета со помалку јаглехидрати.
Со диетата 5: 2, работите два слободно избрани денови неделно Делумен пост. Овозможен е оброк богат со протеини од 500 килокалории, без разлика дали наутро, напладне или навечер. Треба полесно да се истрае ако секогаш ги избирате истите денови од неделата - ќе го тестирам тоа. На два дена пост, дозволени се само незасладени пијалоци како кафе, чај и вода и без алкохол. Покрај тоа, супа од топол зеленчук е достапна како замена за другите оброци, домашна или од продавницата за здрава храна.
Во само-тест: Диетата 5: 2 - 2 дена диета е доволна
4:30 часот наутро:
Лежам буден и веќе не можам да спијам. Фрлам и се вртам во кревет и чекам да се вклучи будилникот во 5:30 часот наутро. Колку глупаво. Затоа, постот е еден час подолг од планираното. Се плашам дека ќе морам да легнам еден час порано за тоа. Прво топол туш, инаку тука нема ништо со Fit40up!
6:00 часот наутро
Стојам во кујната со бањарка и му правам училишен леб на малечкото. Сè уште немам желба да си направам сендвич. Добро Не толку добро: сопруг и син вчера отидоа на органскиот пазар и со себе донесоа вегански органски чоколадни попови. Го отворам пакетот и спонтано сакам да ставам една од крцкавите ситници во устата. Само што помина добро, чоколадните бонбони се враќаат во пакувањето. Тогаш ќе забележите што несвесно ви влегува во устата. Сè уште имам пакет замрзнат спанаќ Деметра што го донесоа за единствениот дозволен оброк во денот. Ура!
07:00 часот наутро
Ringsвони doorвончето. Сликарот пристигнува половина час порано од договореното и го расипува мојот утрински распоред. Сè уште сум без шминка, мојот син мора да оди на училиште и јас не сум јадел ништо. Мојата планирана шолја чај, која сакав да ја испијам во мир за да започнам со овој пост, мора да почека.
09:00 часот
Човекот носи леб од пекарницата. Тој едноставно заборави дека денес постив (вели тој ...). Јас седам витешки со него на масата за појадок и ја пијам својата прва шолја чај од ѓумбир. Свежиот ѓумбир на празен стомак не е добра идеја, се чувствувам малку поспан. Човекот во меѓувреме ја гризе пунџата од салама и јас успевам да не го убијам со поглед.
09:55 часот
Стомакот ми ржи. За малку ќе заборавев како е да си гладен. Јас ја пијам мојата трета шолја чај, овој пат зелен чај со јасмин и го внесувам напредокот на пиењето во апликацијата Потсетник за вода за пиење вода (Андроид). Затоа што не пијам доволно. Оваа апликација е многу практична. Ја внесувате тековната тежина и ја пресметува потребната количина на течност што треба да ја консумирате секој ден. Ако сте испиле чаша вода или чај, во апликацијата заштедувате само симбол за чаша со соодветната количина. За мене тоа е обично 200 мл. Оваа количина е зачувана за следниот симбол на чашата. Апликацијата редовно ве потсетува да пиете со убав „бучава што истура вода“ (што го полудува човекот) или со друг сигнал. Можете исто така да го внесете вашиот напредок во слабеењето и да добиете пријатна графичка проценка. За iOS постои, на пример, апликацијата Daily Water Free.
10.30 часот
Седам на бирото и работам. Секогаш и тогаш размислувам за мојот ручек - единствениот оброк за денес што ми е дозволен - и јас сум среќен. Потоа го пијам чајот и, хм, уживам во мојот чај. Тоа е лага, секако, но и јас сум во вонредна состојба, тоа ми е дозволено.Во меѓувреме, драги пријатели ме бодрат преку WhatsApp за да издржам. * а *
12:00 часот
Можам да јадам! Конечно! Во пресрет, јас шмркам лук и ѓумбир, одмрзнувам спанаќ Деметра, печам сусам и пржам тофу. Јас не го зачинувам сето ова со сол (малку) и бибер (многу). Делот е огромен и се борам да завршам сè. Како и да е, не се чувствувам сито, но пријатно сито - благодарение на високата содржина на протеини. Еспресо после вечера би било убаво сега, но јас се воздржувам од тоа, бидејќи не ми се допаѓа без шеќер, а шеќерот денес е табу.
12:43 часот
Чај од јасмин. Сепак повторно. Водата е едноставно премногу студена за мене денес. Наместо апликацијата Потсетник за вода за пиење вода, случајно ја отворам Snapchat (што никогаш не сум користел) и размачкам со колената. Па, крвта од мозокот е потребна за варење во моментов. Патем: ако пиете многу, вежбате и повеќе! * трча во тоалет *
15 часот
Зевањето не сака ни да запре. Уморен сум и jeубоморно кривогледувам кон аголот на оревите во кој човекот ужива со кафе. Во другата соба. Откако му бев заблагодарен за тоа како може да ми го стори ова. На крајот на краиштата, сè уште не фрлам предмети.
17:30 часот
Неколку пати се фатив себеси како се обидувам непромислено да извадам стапче од геврек од пакетот на синот. Во последен момент раката се грчи назад. Стомакот ми ржи, се чувствувам вртоглавица и не можам да се сетам како се викаа имињата на зеленчукот што го имав за ручек. Нешто со пиперчиња. О не, спанаќ!
18:44 часот
Само што сфаќам дека не купив супа од зеленчук. Тогаш делумно постење под построги услови, малку повеќе вкус од чајот би било убаво сега. Во меѓувреме, човекот отвора шише кока кола и ми паѓа на памет дека плочи може да се користат и како фризби. Раката ми се грче до плочата ...
Човекот сè уште има јаткасти плодови и крцка додека ги гуглам „античките методи на тортура“ на Интернет. Како одвлекување на вниманието, ја спакувам торбата за јога, бидејќи утре наутро ќе започнам со точка 4 од Fit40up: Флексибилност преку Хата јога. Всушност, сакав да присуствувам на час по јога во Ајенгар, но за жал нема никој во близина. Бидејќи сум 'рѓосан и малку необучен, хата јогата е доволна за да започнам. И како го посочувам 2 тоа издржливост, Исто така, сакам да ви кажам за обука. Малку навестување: не работи! Зошто? Тоа е друга приказна ...
21:28 часот
Јас всушност го сторив тоа: Ден 1 од Доволни се 2 дена диета Добро преживеав. Јас бев малку гладен помеѓу, но тоа беше подносливо. Освен неколку мали дисторзии, можев да работам како и обично и немав главоболки. Не успеав да ја испијам предвидената количина, но пиев многу повеќе од вообичаено. Ми се виде малку застрашувачки колку често без размислување се обидував да посегнам по нешто да јадам. Но, јас не сум јадел, и особено сум горд на тоа! Сега се почестувам со ден-два од пауза од 5: 2, а потоа ја пробам својата рака на ден 2. Веќе барам соодветни рецепти *
Следното утро
Вагите покажуваат 1 килограм помалку, јас навивам гласно - и сега сите се будни. Јас ќе продолжам! А може и ти!
Отсега натаму има рецепт 5: 2 секој четврток на Life40up!
Ако сакате да започнете со делумен пост, најдобро е делумните посни денови да ги преместите во викенд. Ова ви дава доволно време да купувате и да ја тестирате програмата во мир и тишина дома. На многумина им е полесно да започнат со 1 ден делумен пост неделно. Најдобро е да го пробате.
Учествувајте и кажете ми за вашите искуства - со нетрпение го очекувам тоа!