Дозирање на омега 3 масни киселини за производи со здравствен ефект
Омега-3 масните киселини се на усните на сите. Бидејќи тие не само што го поддржуваат имунолошкиот систем, одбрамбената моќ на организмот и здрав метаболизам, тие можат дури и да заштитат од инфекции и воспаленија. Тие, исто така, влијаат на производството на хормони - и ова се само неколку примери за важноста на омега-3. Неопходно е да се снабди телото со есенцијални масти во доволна форма со храна, бидејќи телото не може да ги произведува овие масни киселини сам по себе. Недостаток на омега-3 исто така може да има негативни последици и да влијае на здравјето. Затоа, секој треба да се осигура дека ја задоволува својата дневна потреба за омега-3 во доволни количини. Омега-3 масните киселини се содржани во разни растителни и животински производи. Маслата и особено рибите се познати и докажано дека се богати извори на омега-3. Но, што точно се омега-3 масни киселини и како можете да му се спротивставите на недостаток?
Кои се омега-3 масните киселини?
Омега-3 масните киселини спаѓаат во групата на незаситени масни киселини и се подгрупа на масти, кои пак се поделени во две понатамошни подгрупи. Постојат мононезаситени масни киселини, кои имаат само една двојна врска и полинезаситени масни киселини, кои содржат две или повеќе двојни врски. Заситените масни киселини, особено омега-6 масните киселини, од друга страна, немаат двојни врски. Најверојатно се наоѓаат во производи од животинско потекло (на пример, месо, сирење, млечни производи), незаситени во растителни масла и, пред сè, во рибите.
Најефективни омега-3 масни киселини се алфа-линоленската киселина (АЛА), докозахексаеноичната киселина (ДХА) и еикозапентаеноичната киселина (ЕПА). Додека АЛА игра подредена улога според студиите, двете биолошки активни форми на омега-3 масни киселини се EPA и DHA. За овие двајца се вели дека имаат посебни својства кои го поттикнуваат здравјето. Човечкото тело е во состојба да ја претвори АЛА во ДХА и ЕПА, но стапката на конверзија е само околу 3-5%. Ова го отежнува снабдувањето на телото со доволно DHA и EPA преку АЛА.
Омега-3 масни киселини за здравјето
Омега-3 масните киселини се сеопфатни. Позитивно влијаат на различни области на телото, на пример на мускулите, кожата, но и внатрешните органи како што се цревата. Пред сè, омега-3 позитивно влијае на воспалението и на одржувањето на клеточните мембрани. Бидејќи воспалението се јавува редовно во телото и ако не се лекува, може да предизвика болести, омега-3 масните киселини се добра превенција. Тие го зајакнуваат имунитетот, позитивно влијаат на метаболизмот и ја поддржуваат здравата физичка функција. Дознајте повеќе за ефектите на омега-3 масните киселини врз здравјето:
Омега-3 масни киселини за деца
За време на бременоста, но и по раѓањето, на бебињата им треба омега-3 масни киселини за нивниот развој. Отпрвин тоа го прави преку мајчиното млеко, но веднаш штом се префрлите на цврста храна, родителите треба да обезбедат добар внес на омега-3. Омега-3 масните киселини го поддржуваат менталното и физичкото здравје на детето во текот на нивниот развој. Бидејќи тие ја зајакнуваат концентрацијата, а со тоа и училишните перформанси. Дури и детските болести како што се АДХД и астма може да се спречат со омега-3. Откријте како вашите деца можат оптимално да се снабдуваат со омега-3 и зошто овие масни киселини се неопходни за здравјето на децата:
Омега-3 може да ги ублажи симптомите на АДХД
Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание, исто така попознато како АДХД, е болест во која често се забележуваат симптоми како прекумерна импулсивност, немир, концентрација и нарушувања на вниманието. Овие симптоми може да се намалат со земање омега-3. Научните студии ги разгледаа ефектите на омега-3 масните киселини врз АДХД и открија дека децата со АДХД често имаат ниско ниво на омега-3 и пониски нивоа на ДХА. Според истражувањето, доволна количина на омега-3 може да помогне во намалување на недостаток на внимание и немир и да промовира позитивни својства како што се концентрација и внимателност. Децата кои имаат доволно ниво на омега-3 изгледаат помирни и се во можност подобро да се концентрираат. Откријте како точно се поврзани АДХД и омега-3 масните киселини и како есенцијалните масни киселини влијаат на способноста за концентрација:
Омега-3 во бременоста
Доволен внес на омега-3 е важен во сите ситуации. Сепак, задоволувањето на вашите потреби со овие масни киселини е од суштинско значење, особено за време на бременоста. Бидејќи не само што на мајката и се потребни овие масни киселини, туку и детето. Оваа хранлива материја е потребна за развој на мозокот и очите во матката. Ова е причината зошто на идните мајки им требаат повеќе омега-3 масни киселини отколку другите возрасни. Имате дневна потреба од 350mg до 450mg. Сепак, треба да се обезбеди доволно снабдување со омега-3 дури и по раѓањето. Затоа е важно за бебето мајката да троши доволно омега-3 масни киселини дури и за време на доењето. Детално откријте ја важноста на омега-3 масните киселини во бременоста и кои производи се вистинските за оваа чувствителна фаза од животот:
Слабејте побрзо благодарение на омега-3 масните киселини
Повеќе од половина од германската популација има прекумерна тежина со БМИ (индекс на телесна маса) над 25 години. Овие алармантни бројки претставуваат тешки задачи за медицинските професионалци и алтернативните лекари. Бидејќи прекумерната тежина, па дури и дебелината, позната како патолошка прекумерна тежина, доведуваат до бројни секундарни болести. Она што многумина не го знаат: Абдоминалната маст што се чува во слободната абдоминална празнина произведува опасни воспалителни медијатори и значително го зголемува ризикот од метаболички болести. Здравите масти, од друга страна, како омега-3 масните киселини, можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина и опасните масти во стомакот. Од една страна, омега-3 го зголемува чувството на ситост. Ова значи дека останувате празни подолго помеѓу оброците и јадете помалку порции. Од друга страна, омега-3 масните киселини го стимулираат метаболизмот, потрошувачката на калории се зголемува и се складира помалку енергија во форма на маснотии. Дознајте повеќе за тоа како омега-3 масните киселини можат да ви помогнат да изгубите тежина и како овие масни киселини ја поддржуваат вашата исхрана:
Додатоци на омега-3 за спортисти
Додатоците во исхраната станаа неопходен дел од светот на спортот. Додатоците како што се протеински шејкови, магнезиумски пијалоци или креатински капсули се барем популарни кај спортистите како додатоците на омега-3. Овие полинезаситени масни киселини се многу барани, пред се поради нивните разновидни здравствени ефекти. Тие можат да ја забрзаат регенерацијата на мускулите. Ова ги скратува паузите помеѓу фазите на обука. Покрај тоа, времетраењето на изложеноста може да се зголеми. Но, капсулите омега-3 не само што ја поддржуваат физичката активност и кондицијата. Тие исто така делуваат на здравјето на срцето на спортистот и можат дури и да ги ублажат повремените промени во расположението. Но, зошто е тоа важно? Заедничкото мислење е дека спортистите се едни од најздравите луѓе наоколу. Сепак, оние кои се занимаваат со спорт се исто така дел од ризична група и се предодредени за одредени болести. Особено погодени се врвните спортисти. Големиот физички напор доведува до огромна потрошувачка на енергија, што исто така ги троши резервите на омега-3. Откријте колку се важни омега-3 масните киселини за спортистите:
Омега-3 масни киселини за психата и нервите
Омега-3 масните киселини можат да спречат ментални заболувања и депресија. ЕПА и ДХА се чини дека можат да се спротивстават на вознемиреноста и нерамнотежата. Исто така, докажано е дека индивидуите со недостаток на омега-3 се изложени на поголем ризик од развој на депресија. Научна студија ја истражува врската помеѓу недостаток на омега-3 и депресија. Измерен е составот на масните киселини во клеточните мембрани на 15 депресивни и 15 здрави пациенти. И резултатот е зачудувачки: Депресивните субјекти покажаа значителен недостаток на омега-3 воопшто и недостаток на масна киселина DHA особено. Дознајте повеќе за тоа како омега-3 масните киселини влијаат на психата и можат да ја ублажат депресијата:
Омега-3 масни киселини за висок крвен притисок
Крвниот притисок ја пумпа крвта преку циркулацијата во органите, па затоа телесните клетки се снабдуваат со доволно хранливи материи и кислород. Контролирана е од хормони, како и васкуларни и нервни трактати. Ако лицето е во стресна ситуација или ако прави физичка активност, крвниот притисок се зголемува. Зголемен крвен притисок се јавува преку стеснување на крвните садови или преку зголемена срцева активност. Сепак, високиот крвен притисок не треба да се сфаќа лесно, бидејќи високиот крвен притисок може да биде опасен за подолг временски период. Не само што промовира артериосклероза и болести на кардиоваскуларниот систем, туку може да доведе и до болести на бубрезите и откажување на бубрезите или може да биде штетно за очите и видот. Омега-3 масните киселини тука можат да имаат поддржувачки, па дури и превентивен ефект. Еикозаноидите што телото ги произведува од ЕПА при ингестија на омега-3 може да го намалат крвниот притисок. Откријте како работат омега-3 масните киселини против високиот крвен притисок и како можете да ги спречите на долг рок:
Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од мозочен удар и срцев удар
Омега-3 масните киселини придонесуваат за нормално функционирање на срцето и мозокот. Овие потврдени изјави се потврдени со Регулативата за здравствени побарувања. Омега-3 масните киселини се способни да ги намалат вредностите на триглицерид и холестерол, односно тие влијаат на вредностите на маснотиите во крвта. Тие исто така го намалуваат нивото на негативен ЛДЛ холестерол, што е клучно за здравјето на срцето.
Омега-3 исто така помагаат крвта да се згрутчува побавно. Иако ова го зголемува времето на крварење, тоа е огромна придобивка за луѓето со висок ризик од срцев удар. Бидејќи згрутчувањето на крвта често е предизвикувач на срцев удар затоа што ги заглавува коронарните артерии. На овој начин, омега-3 е во состојба да го заштити срцето. Здравата исхрана и вежбање исто така го зајакнуваат и промовираат кардиоваскуларниот систем. Дознајте повеќе за тоа како омега-3 масните киселини го штитат срцето и крвните садови:
Омега-3 масни киселини во астма
Благодарение на нивната антиинфламаторна природа, омега-3 масните киселини можат да ги ублажат воспалителните симптоми, вклучително и астмата. Покрај тоа, студиите потврдија дека омега-3 масните киселини исто така можат да ги минимизираат несаканите ефекти на астмата. Телото-клетките, кои се одговорни за алергиското воспаление во телото, се инхибираат, а факторите за смирување се зајакнуваат. Дознајте повеќе за корисните ефекти на омега-3 врз астмата:
Потенцијал за убавина: Омега-3 масни киселини за здрава кожа и невродерматитис
Ако сакате да ја подобрите кожата и сакате помазна кожа, треба да пробате омега-3 масни киселини. Но, луѓето со тенденција за акни и невродерматитис, исто така, треба да обрнат внимание. Бидејќи омега-3 го намалува воспалението и црвенилото кај акните. Колку повеќе се апсорбира АЛА или ЕПА, се создаваат повеќе антиинфламаторни и помалку воспалителни гласнички супстанции. Луѓето кои редовно јадат риба и добиваат доволно омега-3 имаат помал ризик од развој на акни. Омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат при кожни болести. Псоријазата (псоријаза) е хронично заболување на кожата, кое се манифестира со лупење на кожата. Погодените страдаат од сува кожа, а иритацијата на епидермисот доведува и до лупење. Омега-3 ја снабдува кожата со влага, така што помала е веројатноста да се појават лупење и други иритации. Дознајте повеќе за тоа колку навистина се ефикасни омега-3 масните киселини при иритација на кожата и како можете да ги ублажите симптомите на акни и атопичен дерматитис:
Спречете деменција со омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини не само што го промовираат снабдувањето со мозок, туку и ја зајакнуваат меморијата. Една од главните задачи е да се заштитат нервните клетки. Омега-3 е важна тема во истражувањето за деменција и Алцхајмерова болест. Со овие форми на болест, страдаат способноста за запомнување и ориентирање, размислување и можноста за поврзување на содржината и возовите на мислата. Причините за деменција и денес отвораат прашања. Сепак, постои познавање на околностите кои фаворизираат избувнување на болест. Овие вклучуваат нарушувања на срцевиот ритам, дијабетес, висок холестерол и хомоцистеин и висок крвен притисок. Омега-3 позитивно влијае на срцевиот ритам, делува против дијабетес, ги балансира нерамнотежените нивоа на холестерол и е во состојба да го намали крвниот притисок. Бидејќи омега-3 масните киселини можат да имаат позитивни ефекти врз неколку можни причини, регулираниот внес може да послужи како превенција и да го забави прогресијата на болеста. Дознајте повеќе за моменталната состојба на студии за ефектите на омега-3 масните киселини врз мозокот и во деменцијата:
Несакани ефекти на омега-3 масни киселини
Со количината на омега-3 што ја внесуваме преку секојдневната исхрана, нема несакани ефекти. Внесувањето до 5g на ден е безопасно. Безбедноста е потврдена од Европскиот орган за безбедност на храната. Ако телото прима прекумерни количини на омега-3 масни киселини (повеќе од 20 g), може да се појават симптоми како гадење, гасови и дијареја. Во многу ретки случаи, предозирање со омега-3 масни киселини EPA и DHA доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта или крварење од носот. Несаканите ефекти се почести кај производите со рибино масло со слаб квалитет. Затоа е важно да се осигура дека омега-3 масните киселини се квалитетни. Особено кога сте во чувствителни животни фази како што се бременост или доење. Дознајте повеќе за можните несакани ефекти на предозирање со омега-3 и лоши капсули омега-3:
Точна превенција и третман на недостаток на омега-3
Честопати во групи луѓе со зголемени потреби, вклучувајќи бремени жени и конкурентни спортисти, се развива недостаток на омега-3. Но, луѓето со неурамнотежена или неурамнотежена исхрана може да имаат и недостаток. Бидејќи важните масни киселини не се содржани во премногу храна. Вегетаријанците и веганите кои не јадат риба, исто така, обично внесуваат премалку оваа хранлива материја. Бидејќи маснотиите не се само маснотии, луѓето кои консумираат повеќе месо често развиваат недостаток на омега-3, особено ако консумираат само мала количина растителни масти. Ова го менува односот на омега-3 и омега-6. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат ниско ниво на омега-3 во крвта често не се во состојба да се концентрираат или страдаат од ментални здравствени проблеми. Ова е затоа што недостаток на омега-3 често придонесува за побрз замор. Но, фреквенцијата на воспалителни процеси исто така може да се зголеми со недостаток на омега-3. Дознајте повеќе за можните симптоми и долгорочните ефекти на недостаток на омега-3 и дали може да бидете засегнати:
Каде можете да најдете омега-3 масни киселини?
Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во растителни масла и риби. Алфа-линоленската киселина (АЛА) може да се добие особено со јадење ленено семе, семе од репка, ореви и масла произведени од нив. Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) се наоѓаат во риби со многу маснотии од ладни мориња, само во мали количини кај слатководни риби. Предните тркачи се скуша, туна и харинга, но исто така и сардела (сардела). Особено малите риби не само што имаат особено добро избалансиран однос на масни киселини на EPA и DHA, туку се и само малку загадени со загадувачи во споредба со поголемите видови риби. План за исхрана може да го обезбеди снабдувањето со омега-3 и да спречи недостаток:
Производи од омега-3 - капсули од рибино масло како додатоци во исхраната
Ако не е можно да се исполнат дневните потреби за омега-3 преку храна, додатоците во исхраната се идеална опција Како додаток, омега-3 често се нуди во капсули. Повеќето препарати користат масло од лосос, други користат рибино масло од длабоко море риба (харинга, скуша, сардела). Но, постојат и производи направени од мешавина на риба. Особено со високо концентрирани капсули од рибино масло, треба да обрнете внимание на тоа која риба се користи како суровина. Во време на прекумерно риба на морињата и зголемено загадување на животната средина, квалитетот на ваквите препарати варира во голема мера. Рибите од аквакултурата се особено критични. Одгледуваните риби се дебелеат со инфериорна храна, што значително ја намалува содржината на омега-3 кај рибите. Во случај на риба уловена во дивината, тешките метали како олово претставуваат многу сериозен проблем. Колку е повисока синџирот на исхрана една риба, толку е поголемо загадувањето. Дознајте за правилниот квалитет на рибините масла пред да купите капсули омега-3: