Д-р Д-р Мајкл Деспегел Дорис Мулиар. Денови Диета се доволни. Книга со рецепти
2 Др. Д-р Мајкл Деспегел Дорис Мулиар 2 дена диета е доволна Книгата со рецепти 1
3 Библиографски информации од Германската национална библиотека: Германската национална библиотека ја наведува оваа публикација во Германската национална библиографија; детални библиографски податоци се достапни на Интернет на. За прашања и предлози: Оригинално издание, 2-то издание на Рива Верлаг, отпечаток од Münchner Verlagsgruppe GmbH Nymphenburger Straße 86 D Минхен Тел: Факс: Сите права се задржани, особено правото на репродукција, дистрибуција и превод Ниту еден дел од делото не смее да се репродуцира во каква било форма (со фотокопија, микрофилм или кој било друг процес) или да се чува, обработува, удвојува или дистрибуира со употреба на електронски системи без писмена согласност од издавачот. Уредување: Биргит Даунхауер Дизајн на корицата: Памела Маклејт Слики на корицата, слики во ентериерот: Shutterstock, исечок: istockphoto Распоред и формулација: Meike Herzog Печати: Florjancic Tisk doo, Словенија Печатено во EU ISBN Печати Е-книга ISBN (PDF) ISBN Е-книга (EPUB, EPUB, Моби) Можете да најдете повеќе информации за оваа тема под. Би биле задоволни да ви ја испратиме нашата сегашна програма за објавување. 2
4 Др. Д-р Мајкл Деспегел Дорис Мулиар 2 дена диета е доволна Книгата за рецепти 3
6 содржини Вовед Вака работи дводневната диета. 7 Избор на најдобро време. 8 Поддржете го метаболизмот со билен чај. 9 Што прави протеинот во организмот? Зошто зголемениот внес на протеини е добар. 13 Каква улога играат јаглехидратите? Маснотии, но правилен и здрав живот во умерени количини Официјални препораки за здрава исхрана Денес започнете со здрава иднина. Поставете си едноставни и остварливи цели. Табула раса во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Бидете среќни и задоволни Рецептите Од тенџерето Голем појадок Салата бар Сè што има крилја Од ливада и шума Од вода Доволно за двајца Целиот зеленчук Трендовски веган
12 Вовед Едно јадење е доволно Дневна диета е доволна заснована на најновите сознанија за исхраната. Затоа има само еден оброк со 500 килокалории на посни денови. Зошто? Бидејќи на телото му треба оваа минимална количина на енергија за да ги одржи своите анаболни перформанси. Тоа значи, само тогаш телото е програмирано да се гради. Ако тој не добие овој број на калории, тој се префрлува на токму спротивното, на катаболниот режим, имено распаѓањето, и тоа главно влијае на мускулите. Резултат: губење на енергија и перформанси. За да не се случи ова, важно е да се консумираат барем овие 500 килокалории во деновите на диета. Конзумирајќи ги сите калории во само еден оброк, избегнувате да се ослободува прекумерно инсулин неколку пати на ден, што пак ќе го блокира согорувањето на мастите. Оние кои јадат само еднаш на ден создаваат најдолга посна фаза во која телото идеално може да работи со маснотии. Друга предност на јадење еднаш во деновите намалени со калории е избегнување на моменти кои го стимулираат апетитот. Колку помалку се мачите со јадење или готвење, толку помалку треба да се борите со апетитот и полесно е да се издржите. 11
13 протеински протеини обезбедуваат раст на телото и се обновуваат, како што се мускули, лигаменти, коски, ткиво, органи, нокти, кожа и коса. Тие се одговорни за развој на ензими и хормони и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, нашето ниво на протеини директно влијае на нашите перформанси, расположение и креативност. Метаболизмот на протеините ги дели апсорбираните протеини во аминокиселини и ги претвора со нивна помош во протеини на сопственото тело. За ова на нашето тело му требаат 22 различни аминокиселини. Повеќето од нив можеме да ги произведеме сами, од кои девет треба редовно да се земаат преку храна. Овие есенцијални, толку витални аминокиселини гарантираат дека ќе останеме здрави и продуктивни. Бидејќи протеините овозможуваат метаболички процеси, мускулни движења (вклучително и оние на срцевиот мускул) или пренос на сигнал во мозокот пред сè. Поправка на клетките е можна само со помош на протеини. 12-ти