Д-р Мед. АНЕ ФЛЕК СЛИМ! и здраво со методот Док Флек Книгата за готвење

Д-р Мед. АНЕ ФЛЕК СЛИМ! и здраво со методот Док Флек Рецепти за готвење РЕЦЕПТИ: СУ ВЕССИНГ ФОТОГРАФИИ: ХУБЕРТУС ШЕЛЕР

Содржина ПРЕДГОВОР 6 САМО ГОТВЕЕ Ве прави здрави и се потпреме на 8 рецепти 12 фаза 1 12 фаза 2 122 совети за разгледување и мотивација 156 клиент на производот 158 список со храна 168 дневно лог 176 месечно лого 177

Готвењето сами ве прави здрави и витки

U N S E R K O S T E N L O S E R S E R V I C E f Ü R S I E W W W. M E N G E N R E C H N E R kcal. Д Е Детални информации на страница 179

РЕЦЕПТИ ВЕГЕТАРСКИ БЕСТ ГЛУТЕН Едноставно По лице 371 kcal, DW 22 g, 22 g, јаглени хидрати 19 g DOC ОБОЕН ПОЈАДОК СО БЕРИESИ Време на подготовка 8 минути ЗА 2 ЛИЦА 250 g мешани свежи бобинки (на пример малини, боровинки, јагоди, капини, рибизли) ) 300 гр кварк со малку маснотии 100 гр природен јогурт (3,5% маснотии) 1 лажица масло сок од лимон 2 лажици мешавина од масло направено од омега-заштитено органско ленено семе и масло од микроб од пченица (по избор со ДХА и додаток на витамин Д 3) 1 нотка мелена ванила (според Ако сакате) 30 гр бадемово јадро или мешавина од ореви, грубо исечкано, исплакнете ги бобинки, отстранете ги стеблата ако е потребно и исцедете ги добро. Ако се користи, преполови или четвртина големи јагоди. Ставете ги кваркот и јогуртот во сад и измешајте ги заедно. Измешајте ги сокот од лимон и маслото добро додека смесата не стане хомогена. Работете во ванила ако сакате. Се шири смесата со кварк на две чинии и се прелива со бобинки. Посипете со бадеми и уживајте. Веган и варијанта без лактоза За овие варијанти, обезмастениот кварк и јогурт може да се заменат со чиа семе во комбинација со пијалок од бадем, ориз, кокос или овес. СОВЕТ Секој што не толерира ладни јадења добро треба да го извади кваркот со малку маснотии навремено од фрижидерот или да додаде топла вода наместо млеко. 14-ти

ФАЗА 1 ДОЦ ОБЛАКИ ПОЈАДОК СО ПОВЕИ ПОВЕДЕНИС МЕСЕН ПОДОЛГ СО ПЕШУРИ И ЛАСОВ (ВИДИ СТРАНИЦА 16) 15

ФАЗА 1 БЕСПЛАТНО ГЛУТЕН без лактоза По лице 212 kcal, EW 30 g, f 2 g, јаглехидрати 15 g пилешко чорба со спанаќ Фотографија на страница 23 Време на подготовка 15 минути (плус 15 18 минути време на готвење) ЗА 2 ЛУЕ 800 g пилешко млеко 180 200 g пилешко филе на дојка вади 80 гр бебешки спанаќ 250 гр моркови, исечени 150 гр сијалица од анасон, исечени на парчиња 150 гр бели цврсти печурки, преполовена морска сол свежо мелен црн пипер исецкан магдонос или зеленчук од моркови за гарнир Истурете ја супата во тенџере, додадете пилешки гради и полека зовријте донесе. Потоа врие на тивок оган 12 минути. Во меѓувреме, измијте го спанаќот на бебето и суво вртете го. Додадете моркови, анасон и печурки на месото во тенџерето, оставете го да зоврие и врие 5 минути. Извадете го пилешкото, извадете го или исечете го на парчиња и вратете го во тенџерето. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Раширете го бебешкиот спанаќ на две големи длабоки чинии или чинии, одозгора истурете ја врелата пилешка чорба и послужете украсена со магдонос. Факултативно за фаза 2: додадете 200 гр исцедена леблебија од конзервата со зеленчук во тенџерето (потоа 350 kcal по човек, EW 39 g, маснотии 3 g, јаглени хидрати 32 g). 17-ти