Д-р писател; Совети и вежби - наизменично намалете ја тежината
Секој почеток е тежок! Меѓутоа, ако не го направите првиот чекор, никогаш нема да ја постигнете својата цел.
Следниве совети, трикови и правила се дизајнирани да ви помогнат да започнете поздрав живот и да го олесните слабеењето.
На почетокот, изберете три од предложените совети и обидете се да ги интегрирате во вашето секојдневие.
Добијте друг совет на секои две недели или додадете повеќе здрави навики во исхраната. Обидете се да не бидете премногу строги кон себе или можете брзо да ја изгубите мотивацијата и да се вратите на старите, лоши навики на јадење.
Сепак, исто така треба да бидете свесни дека мора да го дадете својот дел за успешно да изгубите тежина и да останете здрави долго време!
Вашите 10 шанси за подобар живот
Совет 1: Поставете си конкретна цел со дефиниран датум до кога сакате да ја постигнете целта! На пример: за два месеци сакам да ослабам 4-5 кг и да се чувствувам подобар. За одржливо слабеење е потребно време, но ако изгубите помалку од 2 кг месечно, треба да ја преиспитате стратегијата за слабеење!
Совет 2: Ограничете го внесот на калории! Womenени до максимум 1.500 kcal/ден, мажи до максимум 1.800 kcal/ден
Совет 3: Заменете го оброкот редовно со смути од свеж зеленчук и овошје!
Совет 4: Обидете се да јадете чисто вегетаријанска диета барем еднаш неделно!
Совет 5: Пијте една чаша црно кафе секој ден, или алтернативно чаша зелен чај. Кофеинот што го содржи го промовира согорувањето на мастите и ги зголемува перформансите!
Совет 6: Проверете ја крвната слика на Л-карнитин. Недостаток на Л-карнитин може да го отежни слабеењето. Ако не сакате да имате примерок од крв, можете да пиете Л-карнитин (идеално пред вежбање) преку додатоци во исхраната.
Совет 7: Појадува! Прескокнете путер, сирење и колачи (кроасани)! Разликувајте помеѓу леб од цели зрна со обезмастено крем сирење, посно шунка, мусли (на пр. Снегулки од овес), овошје, јајца и урда.
Совет 8: Пијте најмалку 2 литри незасладени течности дневно!
Совет 9: Избегнувајте јадења што комбинираат маснотии со јаглехидрати (на пример, леб од сирење или тестенини со пармезан). Оваа комбинација може да доведе до брзо зголемување на телесната тежина. Алтернативи би биле: Леб од цели зрна со посно шунка или намази со малку маснотии, тестенини со сос од домати и зеленчук без пармезан ...
Совет 10: Спијте доволно. Луѓето кои спијат премалку, добиваат тежина побрзо!