Д-р План за револуционерно слабеење на Тревис Сторк
Здравствено видео: Др. Тревис оди под нож! (Ноември 2020 година).
Постои нов револуционерен начин да изгубите маснотии во стомакот - и тоа започнува во вашиот стомак. Тревис Сторк, водител на ТВ-шоуто „Докторите“, го доби 411 начинот на кој работи. Дознајте за неговата револуционерна „Диета“ со хакирани рецепти кои ќе ви помогнат да ја изгубите резервната гума засекогаш!
Не можете да изгубите тежина? Време е да регрутирате армија на бактерии кои живеат во вашето црево - исто така познат како микробиом.
Според Тревис Сторк, д-р, номиниран за Еми домаќин на „Лекарите“, бактериите од рак на дебелото црево се познати како главен играч во борбата против испакнатината. Телевизиски пренос. И тоа го менува начинот на кој лекарите пристапуваат кон дебелината и другите хронични болести.
Во неговата нова книга, Изгуби ја храната за стомакот: Промени го цревата, смени го животот, (Духови планински книги) го објаснува др. Штрк како трилиони „мали пријатели“ во нашите стомаци можат да го контролираат зголемувањето или слабеењето - и зошто традиционалните диети не секогаш функционираат.
„Многу луѓе мислат само на својот стомак во однос на тежината“, изјави тој за „Лајфскрипт“. „Важно е, но поважно е да изгубите тежина на вистински начин“.
Следејќи неколку едноставни правила во исхраната, можно е да се трансформира цревата и внатрешно и надворешно, вели др. Сторк, овластен лекар за итни случаи и автор на четири бестселери на Newујорк Тајмс за слабеење.
Предностите на микробиолошката диета се:
- Губење на тежина
- Помалку бензин
- Редовност на движењата на дебелото црево
- Повеќе енергија
- Подобри расположенија
Губење на тежината настрана, кој не сака да се чувствува толку добро со себе? Прочитајте за Др. Новата добро-пријателска диета на Штрк ...
Колку е важна правилната исхрана за целокупното здравје?
Како што вели мојата книга: „Променете го цревото, променете го вашиот живот“.
Студиите покажуваат дека за неколку дена по промената на нивните навики во исхраната, луѓето почнуваат да го менуваат микробиомот во цревата и цревата - внатре и надвор.
Диетата е алатка број 1 [за добро здравје]. Храната е или ваш лек или отров. Вашата диета одредува колку добро и колку долго живеете ...
повеќе од која било друга одлука што ќе ја донесете.
Што е микробиом на цревата?
Само што почнуваме да учиме за влијанието на нашиот микробиом на цревата врз здравјето и телесната тежина.
Имаме потенцијално 100 трилиони бактерии во цревата и тежат до шест килограми! Постојат добри бактерии и лоши бактерии. Најмногу корисни бактерии ги прават сите овие мали задачи [за да не одржат здрави].
[Белешка за издавачот: Научниците од ова брзо растечко поле наоѓаат врски помеѓу микробиомот на цревата и имунитетниот систем, хронични заболувања - дури и слабеење. Дознајте повеќе во оваа тековна.]
Причината зошто луѓето се справуваат со дебелина или болест може да биде тоа што ги уништивме сите овие добри бактерии со модерниот начин на живот.
Како да ги уништиме нашите добри цревни бактерии?
Причина # 1: Повеќето Американци не добиваат доволно растителни влакна, потребни за да напредуваат добрите цревни бактерии. Забележуваме дека цели видови на бактерии изумираат [во цревата].
Зошто влакната се толку важни?
Влакната се пребиотик. Тоа е храна за добрите бактерии во цревата.
Луѓето кои имаат повеќе цревни бактерии и поразновидни видови цревни бактерии се чини дека се поздрави. Во книгата, јас ги нарекувам [овие добри бактерии] мои „мали пријатели“. Грижете се за вашите „мали пријатели“ и тие ќе се грижат за вас.
Правете секој ден [преку диета и начин на живот] за надополнување на цревните бактерии. Beе бидете поздрави, ќе имате повеќе енергија и ќе изгубите тежина.
Како поздрав микробиом на цревата ни дава повеќе енергија?
Тоа ви помага да ги стабилизирате нивоата на енергија.
Нашата модерна диета создава скокови на шеќер во крвта проследени со корито, така што вашата енергија се зголемува и се спушта во текот на денот.
Кои се пробиотиците?
Пробиотиците се храна која има корисни бактерии. Ние ги надополнуваме бактериите консумирајќи јогурт, кефир, кимчи, комбуха, кисела зелка и друга ферментирана храна.
[Белешка на уредникот: Кимчи е традиционално корејско јадење направено од зачинет, ферментиран зеленчук. Комбухата се прави со ферментација на сладок чај со квасец и бактерии. Кефир е ферментиран млечен пијалок.]
Поради оваа причина, важно е да ја вклучите пробиотската храна во вашата дневна исхрана. Но, измешајте го затоа што не сите пробиотички намирници се создаваат еднакви. Постојат различни бактерии - и различни видови.
Дали пробиотичките додатоци работат исто како и пробиотичката храна?
Податоците едноставно ги нема. Постои голема разлика помеѓу јадење храна со живи, активни култури и земање додаток на пробиотик.
Можеби за 10 години ќе имаме магична пробиотичка пилула. Во моментов, за жал, само земањето еден додаток не е одговорот.
Како ја истражувавте вашата нова книга?
Јас се фокусирав на додавање на повеќе влакнеста храна во мојата диета и оброк со пробиотик барем еднаш или двапати на ден. Извонредна е енергијата што ја имам сега - и има многу помалку гас.
Скоро секој ден фрлам ферментирана кисела зелка на сендвич или ужинка затоа што ферментираната кисела зелка е натоварена со пробиотици. Но, не може да се загрева.
[белешка на издавачот: Загревањето на кисела зелка и друга ферментирана храна ќе ги уништи бактериите.]
Никогаш претходно не сум пробал кефир, но тоа е убава млечна алтернатива и натоварена со пробиотици. Така е и грчкиот јогурт, кој исто така е богат со протеини.
Дали има храна што треба да ја „јадеме“, а која можеби не ја сака?
Храната никогаш не треба да има лош вкус. Не мора да се откажувате од омилената храна.
Секоја состојка што ја ставам во оброк ме тера да мислам: „Што ќе има добар вкус и ќе ми донесе здравствени придобивки?“ Ако има негативно здравје, не го додавам.
Кои се вашите три најдобри совети за да изгубите тежина и сепак да уживате во јадење?
1: Не мора да одите без зрна - само одете цели зрна. Експериментирајте со нови. Цели зрна се важен извор на влакна.
2: Секогаш имајте закуска при рака и никогаш не одете на забава или се сретнете гладни. Лудо е за мене - особено бадемите. Оревите се богати со растителни влакна, протеини и добри масти. И тие нè исполнуваат, па затоа нема да бидеме во искушение да прејадеме подоцна.
3: Не го прескокнувајте појадокот. Ако брзате, не плашете се да користите микробранова печка. Пукајте јајце и истурете го во микробранова печка една минута. Сега имате брза, здрава закуска.
Дали има други промени во животниот стил што можат да го заштитат нашиот микробиом на цревата?
Секогаш и тогаш е во ред да се „валкате“. Не плашете се од микробите!
Ако имате кокошки во задниот двор, оставете ги вашите деца да излезат и да ги грабнат јајцата. Децата кои растат на фарми имаат поразновиден цревен микробиом. Имате помал ризик од автоимуни заболувања. Имате помал ризик од алергии и астма. Не плашете се од малку нечистотија.
Не користете хемикалии за сурово чистење и антибактериски сапуни - тие ќе го уништат вашиот микробиом со текот на времето.
Во вашата книга зборувате за размена на здрава храна. Која е вашата омилена размена?
Едно од моите омилени јадења е „Split-Second Veggie Nachos“. Тоа е брз, ефтин оброк што го јадам веќе една недела.
Најверојатно правите нахо со струготини од пченка, многу масно месо, павлака и сос од сирење што може да не содржи вистинско сирење.
Но, постојат одлични алтернативи направени од леќа и грав, кои се богати со протеини и влакна.
Започнете со чипс базиран на грав. Слој на црн грав - или вашиот омилен грав. Посипете сирење и микробранова печка за една минута.
Наместо павлака одозгора со грчки јогурт. Преполн е со протеини ... и јогуртот во многу студии докажа дека е одлична алатка за слабеење.
Додадете гуакамоле или авокадо [ова се] здрави масти за вашето срце. Ова ќе ви помогне да се задоволите, за да не бидете гладни подоцна. И кога додавате салса, ќе ги добиете сите антиоксиданти, домати, капсаицин [активно соединение што се наоѓа во чили пиперки] итн.
Одеднаш, nachos станаа оброк што е навистина добар за вас.
Здрави рецепти од Др. Штркот
Еве неколку од д-р. Штрк, користен со дозвола од неговата ново објавена книга: Исхрана изгуби го стомакот: Промени го цревото, смени го животот (Духови планински книги, 2016).
Брзо поправете лазања од спанаќ
Овој здрав рецепт намалува до 300 калории по порција од традиционалната лазања, но сепак има одличен вкус, според др. Штркот.
„Секоја храна што ја јадеме може да се направи повкусна и поздрава“, вели тој.
За 4 лица
16 унци со малку маснотии урда
1 кесичка (10 унци) свеж спанаќ
1 лажичка мелен црвен пипер
Свежо мелен црн пипер по вкус
8 унци тестенини со лазања од цели зрна, неварени
1/2 чаша рендано сирење моцарела
Подготовка:
1. Загрејте ја рерната на 350 степени.
2. Во сад измешајте урда, спанаќ, јајце и црвена и црна пиперка. Шприц сад за печење со спреј за готвење. Се шири половина од тестенините со лазања. Покријте со фил од сирење и спанаќ; одозгора со преостанатите тестенини. Прелијте ги тестенините со сос од маринара; Посипете со моцарела.
3. Печете 45 до 50 минути.
Информации за исхраната
Киноа Веги Пилаф
Киноата е богат извор на хранливи материи, со свој џвакачки, орев, вкусен вкус, но исто така ги подобрува и зелените вкусови на зеленчукот во ова јадење, вели др. Штркот.
За 4 лица
½ чаша зелен кромид, сецкан
½ чаша зелен пипер, сецкан
½ чаша црвен пипер, сецкан
1-2 чешниња лук, сецкани
2 лажици екстра девствено маслиново масло
1 лажица свеж или сушен магдонос
Свежо мелен црн пипер
2 шолји зготвена киноа (варена според упатството на пакетот и загреана или користете замрзната варена киноа)
1 чаша бадеми, исечени или сецкани
Подготовка:
1. Во голема тава, изматете го зеленчукот и лукот во маслиново масло додека не омекнат. Промешајте магдонос, сол и бибер и варете уште една минута.
2. Шунка во варена киноа и добро се меша додека се загрева.
3. Отстранете ја топлината и посипете ги со бадеми.
Информации за исхраната
Пилешко со пиперки и брокула
Овој рецепт е наполнет со здрави состојки. Можете да го направите веднаш штом е потребно за помалку хранлива верзија за вадење.
За 4 лица
1 фунта пилешки гради исечени на парчиња со големина на залак
2 лажици ѓумбир, сецкан
2 чешниња лук исецкани (по избор)
2 лажици екстра девствено маслиново масло
2 чаши црвен пипер, сите бои, исечени на кибрит
2 чаши свежо цвеќе од брокула (по избор)
2 лажици сос од низок натриум соја
Факултативно: 2 чаши зготвени зрна (киноа, кафеав ориз, итн.)
Подготовка:
1. Во голема тава, пржете пилешко, ѓумбир и лук во маслиново масло додека не се свари пилешкото. Извадете го пилешкото од тавата.
2. Додадете ги пиперките и брокулата во тавата и ставете да се месат. Ставете го пилешкото во тавата.
3. Во мал сад изматете ги сосот од соја, оризов оцет, масло од сусам и чиста паста. Фрли сос со пилешко и зеленчук. Послужете со кафеав ориз или други житарки доколку се користат.
Информации за исхраната
Овошно смути со зеленчук
Вкусно смути за појадок, исполнето со овошје, зеленчук и протеини, докажува дека не мора да останете без добар вкус, вели др. Штркот. Направете го тоа со јогурт за дополнителна корист од пробиотик.
Служеше: 1
1 порција млечни производи (изберете една: 1 чаша млеко, 8 унца јогурт, 5, 3-унца контејнери грчки јогурт или една чаша кефир)
1 чаша замрзнати малини, капини или мешани бобинки
½ шолја бебешки спанаќ или лисја од кеale (свежи или замрзнати)
1 лажичка мед (по избор) додека не се навикнете на вкусот на зелените во вашето смути
Посипете зачини, како што се цимет, ѓумбир или морско оревче (по избор)
Подготовка:
Ставете ги сите состојки во мешалка. Измешајте заедно додека не се изедначи. (Ако користите грчки јогурт, додадете вода ако сакате за да ја прилагодите конзистентноста.)
Информации за исхраната
(Врз основа на изборот на 1 чаша јогурт)