Драстичното намалување на калориите е штетно затворено - биологија Stack Exchange

Долго време трошев 4000 калории на ден. Ова беше помеѓу сода и разни нездрава храна. Бев изненаден што моето ниво на протеини, јаглени хидрати и маснотии е приближно близу до тоа што требаше да бидат.

Со цел да се хранам поздраво и да намалам малку маснотии, јас целосно ја сменив исхраната и јадев многу повеќе зеленчук, немаше повеќе сода, итн.

Според разни онлајн калкулатори засновани на мојата висина (6 стапки) и тежината (180 фунти), моето тело согорува околу 2000 калории само за да функционира.

Според другите калкулатори, мојата тежина требаше да биде околу 210 фунти на претходната диета. Сепак, очигледно не е така, што ме наведува да верувам дека моето тело користеше над 2000 калории само за да функционира.

Со оглед на мојот повеќе седентарен начин на живот и фактот дека навистина не добив тежина (тежината што се обидувам да ја изгубам е од пред неколку години кога јадев многу пржена храна за една година) се прашувам дали е мој Тело не го стори ова. Не согорувајте многу повеќе од 2000 калории само за да функционирате.

Со мојата нова диета, сакам да јадам 1500 калории на ден со цел да согорам 500 калории на ден. Успеав да останам прилично близу, барем никогаш не надминувајќи ги 2000/ден.

Такво драстично намалување на дневниот внес на калории може да влијае на брзината на метаболизмот (што не сакам да го променам) или да има некоја друга негативна последица?

одговори

Откако ќе го пресметате вашиот BMR, треба да го помножите со мултипликатор на активност за да ја пронајдете реалната потрошувачка на калории.

Па да речеме дека вашиот BMR е 2000 година и вие сте малку активни. Може да го помножите со 1,35 (тука има множители).

Значи 2000 x 1,35 = 2700 потрошени калории на ден

Ако сакате да постигнете дефицит на калории од 500, сакате да јадете околу 2200 калории на ден. Ако јадете 1500 калории, тоа е поблиску до дефицит на калории од 1200. Јас би препорачал,

Со цел 750-800 калории да јадете околу 2 кг.

Режим на гладување?

Не постои. Вашето тело презема заштитни мерки секој пат кога ќе намалите калории, како што се: Б. забавување на метаболизмот и овие мерки се зголемуваат како што го зголемувате дефицитот. Не е како прекинувач што се одвива на одредена количина калории.

Меѓутоа, ако јадете 500 калории на ден, ќе изгубите многу тежина. Многу од нив ќе бидат мускули и ќе се чувствувате ужасно и тоа е страшна идеја, но нема магично да ги задржувате мастите.

Затоа, само насочете се кон разумен дефицит, јадете цели, избалансирани и полни оброци, зголемете ја вашата активност и треба да бидете во можност да изгубите маснотии без проблеми.

Краток одговор: Да, драстичното намалување на калориите може да биде многу штетно, но во вашиот случај не мислам дека намалувате толку калории колку што може да мислите.

Долг одговор: Овие калкулатори се однесуваат на вашата метаболичка стапка во мирување (RMR). Вашата вистинска стапка на метаболизам може многу да варира. Потрошувачката под метаболичката стапка под одмор е опасна бидејќи ќе предизвика болка во гладот од вашето тело. Се сомневам дека навистина потрошивте 4000 калории на ден, ако макроелементите (протеини, јаглени хидрати, маснотии) беа таму каде што треба да бидат. САМО добиваме вистински калории од овие три макроелементи. Сè друго е елементи во трагови што можеби ни се потребни за различни процеси, но не обезбедуваат никакви вистински калории. Ова се надополнува со информациите дека потрошувачката на пржена храна резултирала со зголемување на телесната тежина. Пржената храна е отровна, но содржи многу вистински макроелементи. Дури и ако некоја супстанција (како сода) не содржи многу калории, може да го отруе метаболизмот.

Ова труење може да предизвика губење на основните хранливи состојки, што значи дека нема да добиете тежина дури и ако јадете повеќе отколку што треба. Ова е јадрото на „тешкиот победник“. Ова доведува до многу вишок отпад во вашиот крвоток и евентуално лоши навики на елиминација (мокрење и движења на дебелото црево) и на крајот хронични заболувања (висок крвен притисок, проблеми со холестерол, дијабетес).

Главно го велам ова за да ве известам дека не сте навивач. Овие работи се совршено познати, објаснети и нормални. Само што не сте станале стереотипно дебели дека стереотипниот калкулатор преку Интернет не ја зема предвид вашата ситуација.

Продолжете да правите што правите за да се ослободите од нехраната и да јадете повеќе чисти протеини и масти од пилешко, грчки јогурт и полномасно млеко. Овие ќе бидат многу задоволувачки, особено ако имате програма за отпор и не ве поттикнуваат да јадете толку многу јаглени хидрати, кои генерално не се толку добри, грамови на грам. Помалку потрошени грама значи помалку внесени калории, што значи поголема тежина паѓа!

Како и секогаш, ако можете да си дозволите да најдете личен тренер или нутриционист (или и двајцата) кој ќе го достигне вашиот напредок, дури и еднаш месечно, ова е една од најдобрите инвестиции што можете да ги направите. Тие ви помагаат да разберете што се случува за да можете таа промена да ја направите трајна.

Како одговор на коментарот подолу, еве неколку врски:

Факт е, јадењето помалку калории предизвикува моментално слабеење! Се чувствував лошо вчера и согорив само 1148 калории, далеку под вообичаените 2200 калории. Утрово паднав килограм на вагата. Го забележав овој непосреден ефект пред кога, од која било причина, јадев помалку и ослабев веднаш. Корелацијата е јасна како ноќ за ден.

Ова е причината зошто верувам дека дебелите луѓе (вклучувајќи ме и мене!) Се дебели затоа што, во огромното мнозинство на случаи, тие јадат повеќе отколку што им треба на нивното тело и начин на живот. Една од работите што веднаш ме погоди кога гледав стари филмови (да речеме од четириесеттите и педесеттите години) е колку сите се слаби! Мора да ја скенирате секоја сцена за да видите дебела личност. Тогаш беа ретки како пилешки заби. Сепак, повеќето луѓе беа здрави без изобилство на продавници за брза храна што ги имаме денес.

1000 калории. Тоа е во рамките на вообичаената флуктуација од ден на ден од повеќе причини и скоро сигурно не е трајно слабеење.