Државата во рацете на почетната школа за убов
Не сите почетници се возбудени од чувството што го доживуваат кога ќе седнат наопаку за прв пат.
Некои се чувствуваат страв, се чувствуваат премногу слабо за да ја балансираат главата или не се сигурни како правилно да вежбаат без да бидат повредени.
Во овој напис ќе најдете чекор-по-чекор водич за почетници за одличен начин да започнете да работите на оваа прекрасна и наградувачка позиција.
Зголемена мускулна издржливост
Првото нешто што треба да направите е да ја зголемите силата на горниот дел од телото и стомакот. Позицијата на делфинот е многу добра за ова.
За да ја вежбате положбата на делфинот, седнете на колена и седнете со подлактиците на мат, ставајќи ги дланките. Свиткајте ги прстите и подигнете го телото за да влезете во положбата на кучето. Инспирирано, излезете во рамнината на подлактицата и замислете дека ќе ја допрете брадата на подот пред тупаниците.
По истекот, вратете се во положбата на кучето. Повторувајте 8-10 пати и направете го тоа секој ден од 3 до 4 недели.
Правилната позиција на рацете
Една од грешките што многу студенти или почетници ја прават е што ги држат дланките отворени и ја ставаат главата во рацете. Треба да замислите да држите тениско топче помеѓу дланките и да ја ставите круната на главата на дното на дланките, веднаш на работ на зглобот.
Држете се во позиција на колена и држете ја оваа област над горниот дел од главата за да имате правилно позиционирање.
Кога ќе го направите ова, затегнете ја скапулата и турнете ги рамената надолу додека ги затегнувате лопатките. Поголемиот дел од вашата тежина треба да биде на подлактиците, а не на главата.
Користете го wallидот како потпора
Потоа вратете се на почетната позиција и ставете ги подлактиците на тепихот. Ставете ја главата во правилна положба и подигнете ги прстите за да ја подигнете карлицата. Држете ги рацете и главата околу 5 сантиметри од wallидот и започнете да ги приближувате нозете до вас, така што колковите да ви се појавуваат преку линијата на рамото.
Речиси ќе се чувствувате наопаку, но тоа нема да се случи се додека цврсто ги фатите подлактиците и надворешните зглобови и го зафатите стомакот.
Од оваа позиција, полека обидете се да ги подигнете колената до пазувите и оставете го долниот дел од грбот да дојде до wallидот. Цврсто притиснете на лактите и започнете да ги шетате нозете додека не бидат исправени.
Кога ќе излезете од позиција, полека доведете ги колената кон градите и спуштете ги стапалата на подот. Можете да се одморите во положба на детето за да се опоравите.
Додека се чувствувате подготвени, спуштете ги нозете од theидот и обидете се да ја пронајдете средната линија додека ја балансирате главата. Треба да ги користите нозете и да ги кревате на таванот додека ги одржувате мускулите напнати.
Откако ќе се чувствувате доволно силни, можете да работите на вежбање на состојбата на главата во центарот на собата, но само ако сте подготвени.
Јогата и медитацијата ви помагаат да бидете во рамнотежа со самите себе и да го пронајдете најдобриот пристап за похармоничен живот. ScoalaIubirii.ro ве чека со совети и тајни на сесиите јога или реики во понеделник, среда и петок од 19.30 часот.
Се гледаме во јуни меѓу 16 и 18 јуни, тивок камп за медитација, за време на кој ќе имате 3 дена да ја научите оваа уметност. Прочитајте повеќе за нашето повлекување на страницата. До 5 јуни имате рана птица 10% попуст.