Духовни лекари; Весникот Mesagerul de Sibiu
Психотерапевтката Габриела Олтеан нуди бесплатно советување на телефон или на Интернет за жителите на Сибиу на кои им треба добар збор во овие бурни времиња.
Здружението на овластени психолози во Романија (АПАР), преку својата основачка членка Вероника Јардан, го иницираше оваа недела проектот „АПАРе бесплатно психолошко советување преку Интернет“, во корист на сите Романци на кои им е потребна психолошка помош во овој тежок период. Советничките сесии се спроведуваат по телефон или преку апликациите WhatsApp, Messenger и Skype.
Дополнителна самодоверба
Постои цела заедница на волонтери психолози и психотерапевти кои можат да обезбедат итно советување во сите окрузи, како и Романци во дијаспората.
Габриела Олтејан ја координира заедницата на психолози АПАР во окрузите Сибиу, Алба и Волцеа и може да се контактира на 0726.386.546
„Оваа иницијатива започна од идејата дека вонредната ситуација може да има негативно психолошко влијание и, дури и ако огромното мнозинство од нас има ресурси за управување со нашите емоции, фактот дека има некој специјализиран што може да ви помогне во случај на потреба, смирен, информиран, може да ви даде дополнителна самодоверба. Ние сме повикани од луѓе кои се изолирани дома или им требаат некои информации “, објаснува психотерапевтката Габриела Олтејан, од Медијаш, која го спроведува проектот АПАР во округот Сибиу.
Анксиозност, придружник и непријател
Итно психолошко советување се фокусира на обезбедување поддршка, сочувство, поттикнување на самосочувство, стекнување одредена безбедност, психоедукација, идентификување на надворешни и внатрешни ресурси, емоционална регулација.
„Новината на оваа ситуација прави да се чувствуваме ранливи, изложени, надвор од контрола и на тој начин да влеземе во состојба на преживување, без разлика дали го сфаќаме тоа или не. Едноставниот пат до самопослугата станува полн со непознати опасности, почнуваме да развиваме катастрофални сценарија во умот, нашето тело испушта адреналин за да се справи со опасноста. Нашиот ум извлекува од околната реалност само стимули кои ги потврдуваат овие сценарија, се фокусира на негативните аспекти и позитивните работи ја губат својата важност. Нормално е да се чувствувате вознемирено како резултат на закана, но секогаш живеејќи во состојба на готовност, со зголемена вознемиреност, може да ги поткопа вашите точни конструктивни одговори на кризата.
Во последно време се зборува многу за еластичноста, за начините за зајакнување на еластичноста и важно е да се запамети, како што покажуваат студиите, дека сме многу поотпорни отколку што се проценуваме самите себе. Да не заборавиме дека сите имавме тешки периоди во животот и да се потсетиме како поминавме низ нив, што ни помогна.
Важно е да се изгради нетолеранција на неизвесност, бидејќи сега се наоѓаме во оваа реалност, во која ситуацијата се менува од ден на ден, во која веќе не сме сигурни во многу работи што некогаш ги гледавме како тривијални.
Борбата со анксиозност, велат студиите, само помага да се истрае во оваа состојба и да се зголеми чувството на беспомошност. Добро е што ова е прифатено како нормално човечко искуство, кое доаѓа и си оди. Нашите мисли не ја предвидуваат иднината, тие доаѓаат и си одат “, предупредува Габриела Олтејан.
Таа додава дека во литературата за оваа посебна ситуација има неколку препораки, засновани на истражувања и студии.
Како да се грижите за себе?
Најважно е да се грижите за себе за да можете да се грижите за оние околу вас. „Ова значи, ако не сме заборавиле, да спиеме доволно, да се храниме здраво, да вежбаме или да се релаксираме. Важно е да се спроведуваат редовни активности, кои предизвикуваат состојба на нормализација, дури и ако некои работи се променат, многу од нашите реалности остануваат исти и продолжуваме да го правиме тоа: чистење, храна, читање, идни планови, гледање филмови, емисии, смеење со пријатели на Интернет итн. “, покажува Габриела Олтејан.
Информативна диета
Намалувањето на времето поминато на „консумирање“ вести е исто така многу важно. „Препораката на СЗО е да се одреди одредено време, најмногу двапати на ден. Понекогаш е корисно да се соочуваме со тешкотии со хумор, но ова премногу прекумерно бара нашето внимание да биде насочено кон потенцијално вознемирен стимул. Добивањето информации само од сигурни извори, од експерти од оваа област, може да помогне во намалување на анксиозноста. Исто така е важно да ги имате најновите информации и да не бидете ограничени на минатото “, додава специјалистот.
Купувајте, но не празнувајте ги полиците
Габриела Олтејан, исто така, препорачува да се прават работи што нè уверуваат дека имаме контрола: „Извршување активности што можат да направат да почувствувате дека можете да ја контролирате ситуацијата (купување хигиенски производи, изведување хигиенски ритуали, следење на правилата. За жал, ова е и местото каде што и прекумерно складирање на производи што можат да направат да се чувствувате безбедни за момент, подготвени, но тоа не помага на долг рок, бидејќи видот на празни полици ја зголемува анксиозноста). Бројни студии покажуваат дека нудењето помош на други луѓе кои се во потешка ситуација ја зголемува самодовербата и ви помага да престанете да се чувствувате немоќни. Вие всушност можете да им помогнете на соседите кои имаат проблеми или се сами, можете да волонтирате, да дадете донации во болници итн. “
Контрола и рамнотежа
„Што се однесува до родителите, се препорачува да бидат балансирани и контролирани пред децата, да им давате објаснувања кога и да го побараат тоа, да ги направите стабилна програма во која, да, им е дозволено да поминуваат повеќе време на Интернет со пријатели, бидејќи им е потребна и врска и им е дозволено нивната куќа да ја претворат во игралиште. Во оваа ситуација, им треба повеќе внимание, трпеливост и нежност. Дури и ако овие времиња не прават поригорозни, барајќи строги правила, секогаш повторуваните совети и критики не помагаат, она што помага е емотивната врска.
Повторно поврзете се со вашите внатрешни ресурси, со вашиот душевен мир, негувајте ја својата смиреност, дајте им позитивни емотивни пораки на себе и на оние околу вас. Сето ова придонесува за зголемување на чувството на контрола, ви дава чувство на задоволство. Според најновото истражување на тема сочувство, тоа придонесува за намалување на негативните емоции и вклучително и зголемување на имунитетот, затоа останете поврзани и помогнете им на другите што е можно повеќе “, заклучува психотерапевтот.
ГАБРИЕЛА ОЛТЕАН | психотерапевт: „Оддалечете се социјално, но останете поврзани за да можете да бидете поддржани или да понудите поддршка за возврат. Во овие времиња е важно да не се чувствуваме сами и да се свртиме кон секој што може да биде ресурс за нас “.
Романското здружение на овластени психолози е снабдувач на континуирана и комплементарна стручна обука акредитирана од Романскиот колеџ за психолози.