Дукан диета - фази и методи

Додадете здрава храна и ослабете

Таканаречената Дукан диета е форма на диета која не е нова на овој начин, туку само модификација на диетата со ниски хидрати. Оваа диета не ја знаеше никој друг освен Кејт Мидлтон, која веројатно се ослободи од килограм или две со неа пред да се омажи за принцот Вилијам. Диетата Дукан може да се спроведува и со органска храна и се заснова на скоро ексклузивна потрошувачка на производи што содржат протеини и одрекување од јаглени хидрати.

Целта на ова е резервите на маснотии да бидат нападнати на долг рок со цел да се извлече потребната енергија од нив, а не да се користат брзо достапните „јаглехидрати“ за тоа. На долг рок, ова резултира во губење на тежината без гладување, бидејќи може да јадете храна што содржи протеини како и обично.

Фазите на Дукан диетата детално

Во споредба со диетата со ниски хидрати, овој вид диета е поделен на 4 фази, кои мора да се одржуваат за различно време.

Фаза 1: телесната тежина

Првата фаза служи за забрзување на слабеењето и има за цел да изгуби најмалку 2 килограми во рок од 7 дена. За ова, треба да се консумираат само посно месо и млечни производи со што е можно помалку маснотии. Во прилог на вода за пиење и чај без шеќер и како извор на енергија не повеќе од 1-2 лажици овесна каша.

Фаза 2: зајакнување

Оваа втора фаза нема фиксен период, но се базира на тоа колку сте сè уште далеку од посакуваната тежина. Методите од првата фаза ќе продолжат, но бројот на јаглехидрати постепено ќе се зголемува. Може да се надополни со зеленчук и овошје. Мора да се внимава да се осигура дека ногата од овес се троши и се пие доволно незасладена храна со цел да се има рамнотежата на водата под контрола и да се олесни отстранувањето на отпадните производи.

Фаза 3: Консолидација

Оваа фаза е наменета за тркачи на издржливост и луѓе кои можат да се држат до диети подолго време. Како и да е, се навикнувате на сè кога сакате. Но, потребно е одредена дисциплина за да се повлече. Оваа фаза трае околу 10 дена на изгубен килограм и се разликува од втората фаза во тоа што 2 дена во неделата се користат за слободно јадење што сакате без да обрнувате внимание на протеини, јаглехидрати или количини. Тие се, така да се каже, награда. Поголеми маснотии исто така може да бидат вклучени во исхраната. Сепак, еден ден во неделата треба да биде целосно посветен на внесот на чисти протеини.

Фаза 4: стабилизација

Секој што дошол досега, скоро успеал, затоа што е достигната посакуваната тежина. Честитки Сепак, постои моќен непријател кој чека на крајот од секоја диета: јо-јо ефект. За да се победи ова, неопходна е фаза на стабилизација. За ова, според Пјер Дукан, потребно е да продолжите да имате урамнотежена исхрана, да пиете многу и постепено да ги зголемувате јаглехидратите. Сепак, еден ден во неделата е сè уште чист протеински ден.

Еве едно интересно видео за диетите со ниски хидрати