Дукан Диета Како функционира концептот

Дукан Диета Како функционира концептот?

диета

Дукан диета: Тајната за слабеење на Французинката?

Диетата Дукан беше именувана според нејзиниот пронаоѓач, францускиот лекар Пјер Дукан, кој им вети на милиони учесници чуда за слабеење. Во суштина, сè во исхраната се врти околу внесувањето на многу протеини: концептот на Дукан се потпира на храна која содржи многу протеини и во исто време има малку маснотии. Можете да јадете онолку колку што сакате. Поради големиот внес на протеини, треба да се избегне распаѓање на мускулите и желби. Сепак, експертите советуваат против прекумерно внесување протеини и соодветно ја критикуваат диетата Дукан.

Како работи диетата Дукан?

Исхраната за време на Дукан диетата се заснова на три принципи:

Што треба да стори оваа диета?

Ова е она што протеинот е на програмата - без оглед дали е зеленчук или животинска верзија. Протеините се сметаат за мотори за време на диетата Дукан, чиј план за исхрана во основа се врти околу 72 храна со висока содржина на протеини и малку маснотии.

Како што истакна Пјер Дукан во своите книги, предноста на таквата диета е, дека протеините потешко се варат а чувството на ситост трае подолго. Друга точка плус: телото користи 30 килокалории за обработка на храна богата со протеини со 100 килокалории.

Вашата идеална тежина во четири фази

Пјер Дукан ја претвори својата Дукан диета во една Фаза на напад, фаза на зголемување, фаза на стабилизација и фаза на трајно одржување доделен.

1. Фаза на напад

Фазата на напад на диетата трае околу еден до десет дена: Според Дукан, на планот на диета се дозволени 78 храна што содржи протеини и 28 видови зеленчук, кои можат да се комбинираат едни со други и да се јадат во неограничени количини. Целта: Слабеење при одржување на мускулите. Во првата фаза, дозволена е следната храна:

  • Риба
  • соја
  • посно месо
  • Јајца
  • млечни производи со малку маснотии
  • Овесни трици
  • зеленчук

Оваа храна од трици од овес до риба може да се комбинира и да се јаде во рецепти по желба. Алкохолот, маснотиите, шеќерот и овошјето се забранети.

2. Фаза на зголемување или зајакнување

Во фаза на таложење или зајакнување, денот со храна богата со протеини се менува на ден со протеини и зеленчук. Не сите зеленчуци се пожелни во ова време. На пример:

Компири, пченка и грашок се забранети. Во текот на оваа фаза, треба да се движите околу 30 минути на ден. Ако сте ја достигнале идеалната тежина, можете да преминете во третата фаза.

3. Фаза на стабилизација

Должината на фазата на стабилизација зависи од слабеењето. Дали сте изгубиле четири килограми? Тогаш оваа фаза трае околу 40 дена, како што проценува Дукан десет дена по изгубен килограм. Сега станува збор за избегнување на јо-јо стапицата. Јадете како во фаза 1, плус дневна порција овошје, две парчиња леб од цели зрна и 40 грама тврдо сирење.

4. Фаза на одржување

Во фаза на трајно одржување, целата храна е дозволена повторно. Идеално, сепак, имате развиено нов став кон храната во претходните фази. Строг внес на протеини се уште се препорачува за еден ден, во остатокот од неделата, треба да влезе во игра само-дисциплината што ја научивте, што ја стабилизира тежината на долг рок.

Мора за време на диетата Дукан најмалку два литра вода на ден бидете пијани така што токсините се исфрлаат од телото. Друг градежен блок на учењето на Дукан е движењето.

Ова го велат критичарите за диетата Дукан

Намалувањето на телесната тежина сигурно ќе работи со диетата Дукан, но Британското здружение за диети остро ја критикуваше програмата за слабеење: Ја смета оваа диета со малку хидрати како една од најлошите диети, бидејќи зголемениот внес на протеини може да биде крајно опасен за луѓето со слаби бубрези. Ако се потроши премногу протеини, ова може да доведе до болести како што е гихт. Германското друштво за исхрана исто така советува против диетата Дукан - препорачува само 15 проценти од дневната исхрана да се состои од протеини.

Диетата Дукан е исто така многу еднострана. Многу витамини недостасуваат, особено во раните денови, кои се внесуваат преку овошје и зеленчук. Особено за

  • Бремени жени,
  • Доење,
  • Пациенти со дијабетес I и II
  • како и пациенти со срцеви проблеми

диетата Дукан е несоодветна.

Месото е во центарот на нутриционистичката филозофија на Дукан, бидејќи ги обезбедува сите осум аминокиселини што ги бара организмот. Проблемот со ова: Кога телото ќе ги разгради протеините, крајните производи се произведуваат во урична киселина, кои потоа се излачуваат преку бубрезите. Прекумерната потрошувачка на протеини може да ги преоптоварува бубрезите.

Во 2012 година, Пјер Дукан предложи на студентите со БМИ од 18 до 25 во неговата родна земја Франција да добијат подобри оценки и да бидат наградени со поени. Оттогаш тој ја изгуби лиценцата за пракса како лекар.

Совети за читање: Дали сакате поголема помош за слабеење? Можете да дознаете повеќе за исхраната со јаглени хидрати и диетата со супа од зелка тука. Ние исто така ја објаснуваме диетата Гликс и диетата со малку маснотии.

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!

Дукан, Пи.: Диетата Дукан, GRÄFE UND UNZER Verlag, 2011 година

Д-р Aparicio V. A. et al.: Високо протеински диети и бубрежен статус кај стаорци, Универзитет во Гранада, 21 јануари 2014 година (пристап: 8.09.2015)