Дукан диета - Што мислите за тоа? Верзија за печатење
+- StRV-EW BBS (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs)
+-- Форум: Област за дискусија (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Форум: Слободно време и секакви (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Тема: Дукан диета - Што мислите за тоа? (/showthread.php?tid=15391)
Еве еден водич за Дуран диета што го најдов:
- драстично намалување на внесот на енергија со внимателен избор на храна
>> ова би требало да го надмудри телото и да донесе брзо губење на тежината од 2-3 кг (но без губење на мускулите!)
- некој претпочита да јаде протеини (да се наполни, ќе ја храни мускулната маса);
и зеленчук по желба (содржи влакна, вода, витамини и минерали - треба да се избегнува замор и безволност, меѓу другото).
ВАЖНО!
- Секој ден ви треба јогурт со 3 лажици трици (= треба да биде 2 лажици овес + 1 лажица пченица)
>> важно поради влакната за варење!
- бидејќи трошите толку многу протеини, МОРА да пиете најмалку 2L течност (вода, чај, кафе, кока кола светлина, итн.)!
- Следното е ЗАБРАНЕТО: шеќер, масло, мед или слично.
(Очигледно путер може да се користи затоа што е млечен производ. Сепак, поради маснотиите, тој е прилично економичен, претпоставувам. Најдобро е да не се користи или што е можно помалку.)
ШТО СЕ ЈАДЕ?
- Посни протеини (риба, соја, телешко, посно говедско месо, живина
без кожа, јајца, шунка со малку маснотии, млечни производи со нулта точка - било што% маснотии) и зеленчук по желба.
>> Со цел да изгубите тежина побрзо, треба да јадете само посни протеини на почетокот (1-3 дена) (без зеленчук!).
ДНЕВЕН ПЛАН
- Појадок:
незасладен пијалок, обезмастен млечен производ, чиста храна со протеини
- Ручек и вечера:
Сурова храна ИЛИ храна богата со протеини (посно месо (најмалку 150гр) ИЛИ риба (најмалку 200гр), со зеленчук по желба
ВРЕМЕТРАЕЕ ЗА ФАЗА 1
- максимум 1 недела (најмногу до 10 дена ако имате прекумерна тежина.)
ПРИНЦИП
- веќе постигнатата тежина треба да се стабилизира и да се продолжи со губење на тежината.
- Во текот на оваа фаза, јаглехидратите полека се надополнуваат секој ден.
ШТО СЕ ЈАДЕ?
- Особено посни протеини и зеленчук + две овошја + две парчиња леб + порција скробна храна (200 гр тестенини, ориз ...) ИЗ СЕДЕЛА.
>> т.е има САМО едно овошје за ручек во среда и петок!
- Како награда има погалив оброк по ваш избор ОД СЕДЕЛА (се состои од почетен, главно јадење, вклучително и десерт!)
>> Но, секогаш обрнувајте внимание на здравата храна (производи од цели зрна, со малку маснотии, ако е можно избегнувајте шеќер); и јадете на маса!
ДНЕВЕН ПЛАН
- Појадок:
незасладен пијалок, храна богата со протеини, млечен производ, две парчиња здрав леб
- Ручек и вечера:
Сурова храна ИЛИ храна богата со протеини (посно месо (најмалку 150 гр.) ИЛИ риба (најмалку 200 гр.), Зеленчук по желба, овошје
ВРЕМЕТРАЕЕ ЗА ФАЗА 2
- додека не ја достигнете посакуваната тежина.
- ВАЖНО! >> на веб-страница беше наведено дека во фаза 2 треба да се менува на секои 5 дена; нешто вакво:
>> 5 дена протеини
5 дена протеини + зеленчук
5 дена протеини
5 дена протеини + зеленчук
Итн.
>> Наводно, САМО чиста протеинска фаза (= на крајот, јади-по-фаза 1, би рекол) е фаза на слабеење!
3-та ФАЗА: Стабилизација на она што е постигнато АКА анти-јо-јо мерки (?)
ПРИНЦИП
- добиената тежина треба да се одржува.
- важно е да останете цврсти и да бидете сигурни дека секогаш одржувате здрава и урамнотежена исхрана.
Со други зборови: продолжете да додавате јаглехидрати и варирајте ги количините;
Покрај тоа, чувате 1 протеин ден во неделата (САМО протеини!).
ШТО СЕ ЈАДЕ?
- Производи и зеленчук што содржат посни протеини + 100 гр варена храна со скроб +
2-3 овошја + 2-3 парчиња леб
(>> дали само неделно или дневно за жал не можеше да се најде; но неделно диетата звучи „соодветно“, нели?)
- Неделно има и ЕДЕН гурмански оброк по ваш избор, кој се состои од почетен, главно јадење и десерт.
>> Но, НЕ ЧЕТВРТОК, затоа што тоа е ДЕН НА ПРОТЕИН!
ДНЕВЕН ПЛАН
- Појадок:
незасладен пијалок, храна богата со протеини, млечен производ, две парчиња интегрален леб и овошје
- Ручек:
Сурова храна или храна богата со протеини - посно месо (најмалку 150 гр.) Или риба (најмалку 200 гр.), Здрава скробна храна (100 гр варена, по желба), овошје
- Вечера:
Сурова храна, посно месо (најмалку 100 гр.) Или риба (најмалку 150 гр.), Зеленчук по желба, едно овошје
ВРЕМЕТРАЕЕ ЗА 3-та фаза
- LИВОТ ВРЕМЕ! “
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - Ангелика - 05/12/2010
Полесно е да се држите до препораките за диета - т.е. многу зеленчук и овошје, маснотии и слатки во умерени количини или да избегнувате посно месо, производи од цели зрна, итн. И физичка активност.
Исхраната се чини дека е многу протеинска и ниска јаглени хидрати. Мислам дека има малку смисла целосно да се забрани храната.
Важно е да научите правилно однесување во исхраната, ова е исто така многу полесно да се спроведе во секојдневниот живот.
Со почит
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - житни култури - 05/12/2010
@angelika: да, веќе го знам тоа, учам и EW;-)
Но, ако сакате да изгубите неколку килограми брзо пред летото, диетата не ми изгледа толку несоодветна - се разбира, само ако јадете правилно на долг рок.
RE: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - житни култури - 05/12/2010
точно, ова е тотално тркачот во Холивуд;-D
да 10 кг за 2 недели се веројатно „малку“ претерани ^^
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - Ангелика - 05/12/2010
Јас можам да одбијам такви диети само затоа што не верувам во нив. Секоја диета што „ви овозможува брзо да фрлите неколку килограми“ треба да се одржува за да не добиете повторно тежина веднаш. И не знам дали ова е погодно на долг рок.
Зошто воопшто треба да изгубите килограми брзо ако јадете правилно без тоа? Очигледно затоа што не го правиш тоа! Ваквите диети ветуваат брзо губење на тежината - и треба да знаеме дека не може да биде здраво.
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - лилипес - 05/12/2010
Затоа, исто така, мислам дека ова не може да биде добра работа. Веќе поради јо-јо ефектот што ќе се појави брзо доколку толку брзо изгубите тежина. Освен тоа, сметам дека е малку чудно што покрај хидратацијата има кафе бидејќи дефинитивно не е погодно за хидратација! Според мое мислење, Кока Кола воопшто нема место во диетата и лесните производи секако воопшто, затоа што засладувачите се апсолутно нездрави и доведуваат до желба за храна.
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - Сивал - 05/12/2010
Совет: 50% од потрошената храна треба да биде јаглехидрати, 25% протеини и 25% маснотии. ако го задржите приближно овој сооднос, ќе постигнете најголем ефект на сатурација. Протеините треба да бидат од животинско потекло, а мастите од растително потекло.
ако се држите до односот EW: маснотии = 2: 1 (т.е. секогаш треба да има двојно повеќе протеини од маснотиите во храната) гарантирано нема да добиете тежина. (Маснотиите содржат двојно повеќе kcal од протеини).
и што е најважно: пијте многу и слатки работи во умерени количини, тогаш не ви треба диета!
ти посакувам успех!
РЕ: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - лилипес - 05/12/2010
Ви благодарам што ми зборувате од душа!
Не мора да се придржувам до какви било упатства што се строго, но мислам дека ако сакате да измерите сè и да размислите што јадете, тогаш барем треба да се заснова на балансирана, здрава основа!
RE: Диета Дукан - Што мислите за тоа? - Ивита - 19.05.2010 г.
Страшно ми е што како ЕВЕР имате идеја да пробате диети или да размислите дали ќе успеат (дали Дукан или друга). Честопати се сомневам дали некои дури и разбираат што учат во текот на студиите. Претходниот говорник е во право; ако јадете разумно добро и вежбате, не ви треба диета - дури ни по Божиќ (што ќе се балансира во одреден момент).
LG