Дукан диета - согорете 10 килограми за две недели • Здраво Јаси •
За да се ослободите од вишокот килограми, не е доволно само да јадете помалку, туку и да јадете балансирано. Дукан диета е режим на губење на тежината што ветува дека ќе изгуби неколку сантиметри во висина и тежина за релативно кратко време.
Диета Дукан, дизајниран од истоимениот француски нутриционист, е сличен на диета со висока содржина на протеини. За време на режимот, ќе изгубите од килограм, но без да влијаат на мускулите. Оваа диета ветува дека ќе изгуби 10 килограми за две недели.
Диетата Дукан е поделена на четири фази.
● Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната со висока содржина на протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирење, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, пареа или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, препорачливо е да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
● Крстаречка сцена - Пет дена. Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јадат само протеини со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се одржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
● Фаза на консолидација . Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, во оваа фаза, се препорачува да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува колбаси, јадења од пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но, четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
● Фаза на одржување и стабилизирање на тежината. Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се одржи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
ВРВ 12 храна „Корисно“ во исхраната Дукан:
1. лосос - маснотиите на оваа риба помагаат да се подобри цревниот транзит;
2. белците има мала содржина на холестерол;
3. Шунка мисирка лесно се вари;
4. Модар патлиџани и јаболко се богати со пектини (вид на влакна), кои помагаат да се стимулира варењето;
5. тиквички е добар диуретик;
6. Морков и кромид донесе придобивки за варењето на храната;
7. Кисела зелка - содржи пробиотици, кои помагаат во балансирање на цревната флора;
8. Овесни трици помага да се стимулира цревниот транзит;
9. Кодот е означен - месото содржи многу протеини и лесно се вари;
10. Сончогледово масло е богата со витамин Е.
11. јогурти (0% маснотии) помага да се балансира цревната флора;
12. Сирење (тофу) има малку калории.
За да се спречи сензацијата на надуеност што може да се појави за време на Дукан диета, експертите препорачуваат пиење најмалку 1,5 литри вода на ден.