Дукан диета - телесната тежина здраво со диетата на холивудските везди
Автор:
Датум: 23.08.2015 г.
Дами и господа кои се заинтересирани за трендовите и иновациите во исхраната, веројатно веќе слушнале за омилената диета на холивудските starsвезди: диетата Дукан.
Диетата Дукан е создадена од француски лекар по име Пјер Дукан, чие прво издание беше насловено „Je ne sais pas maigrir“. Популарноста на диетата што ја измисли е огромна, особено што познати личности како ennенифер Лопез или Кејт Мидлтон изјавија дека ја држат и драматично ослабуваат.
Што вклучува диетата? Како продолжувате да губите вишок килограми? Еве ги сите информации што треба да ги знаете ако сакате повеќе да личите на вашите холивудски везди.
ГЕНЕРАЛНИ ИНФОРМАЦИИ
Диетата Дукан е поделена на четири дела или „фази“. Додека првите две фази (фаза на напад и фаза на „крстарење“) се дизајнирани да се ослободат од вишокот килограми, следните две фази (фаза на консолидација и фаза на стабилизација) имаат улога на одржување на резултатите.
Ако ја започнете оваа позната диета, ќе започнете со консумирање само протеини, а потоа додадете ги сите основи за здрава исхрана.
Многу важно за секоја дама што учествува во ваков тип на програма е потрошувачката на вода: мора да пиете најмалку 12 чаши на ден.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ ПРЕД ПОЧЕТОКОТ ДИЕТА
Дознајте теорија: Диетата е релативно едноставна, особено ако ги научите сите информации за нејзините четири главни фази.
Пазете се од кафе: Диетата ќе ви ја даде целата енергија што ви треба, но веројатно ќе почувствувате потреба да консумирате кафе. Не претерувајте! Големи количини можат да ја оштетат диетата.
Консумирајте доволно течности: Рамна вода е најдобриот избор, но може да пиете и зелен чај без додавање шеќер.
Не заборавајте појадок: Ова е најважниот оброк во текот на денот, цело време ќе ја следите диетата. Најдоброто мени што можете да го изберете во првиот час од денот се состои од јајца, крем сирење и одредени сорти месо или риба.
Прва фаза: ФАЗА НА НАПАД
Дали сакате да ја започнете фазата на напад на диетата Дукан? Ослободете се од целата непотребна храна што ја имате во фрижидер или оставата, чајната кујна и трчајте до супермаркетот. Осигурете се да ја купите целата храна на следната листа:
- цимет, морско оревче, зачини
- обесен јогурт и сирење
- живина, пилешко, риба
Фазата на напад вклучува ексклузивна асимилација на протеини. Така, лишувајќи го телото од масти и јаглехидрати, ќе биде принудено да започне да ги користи постојните масни наслаги во организмот, постепено да ги елиминира.
Времетраењето на оваа фаза зависи од маснотиите што сакате да ги елиминирате. Ако сакате да изгубите помалку од пет килограми, фазата може да трае само еден ден. Ако сакате да изгубите над 10 килограми, фазата на напад мора да трае три дена.
Дозволена храна и забранета храна
Храната дозволена за фаза на напад е храна богата со животински протеини: пилешко без кожа, риба, посно црвено месо, морска храна, јајца (до четири жолчки од јајце неделно), сирења без маснотии, обезмастено млеко.
Сите други намирници се забранети. Не смеете овошје и зеленчук, јаглени хидрати (ориз, житарици), леб, масти, јагнешко, гуска, патка или свинско месо.